Hardcore training and lots of protein

[Läskeblask]

Bröst

Sneda pressar i maskin

65x12x2
60x12x2

Bänk

2 set

Cabelcrossovers

5x12


Inte bra men för det första var det morgon. Armbågen är inte ok och axlarna ömma. Dags för massage igen.

[Läskeblask]

Yalla

För att motivera mig själv så tänker jag börja skriva här. Senaste året har jag gått på halvgas. Vikten är 98kg skulle jag tro och i vår tänkte jag, beroende på ork osv, dra ner den till 88kg. Mina glansdagar är förbi. Som bäst var jag 100kg med synliga rutor men byggandet är inte min grej, jag har ej genetiken. Målet är ändå att vara större än gemene man. Kosten ser ut som så att den är riktigt basic. Kött/höna + potatis,pasta eller ris 2 ggr/dag. Mellanmål proteindrink. Mussli, kvarg och frukt som kväll och morgonmål.
Träningen är ostrukturerad 4 split. Här är dagens pass

Bänkpress

140x6

Kände att idag är det ingen bänkdag. Skippade.

Stående bröstpress hc gym

3x12

Flyes i maskin

1x15

Cabelcrossovers

2 dropset

[Läskeblask]

Dagens pass var av lättare sort. Fokuserade extra på musclekontakt.

Började med

Smithböj

150x15x3

Good mornings i smith

140x15x3

Benpress

380x15,15,12

Hacksquat

150x15,15,12

Benspark

3x15

Sittande bencurl

3x15


Inget speciellt. Jag är som sagt en gammal dopare. 7-8 år höll jag på. Nu ligger jag på trt och nej, det är inte att dopa sig. Benträningen är lättare att utföra ren. Pumpen man hade förut gjorde det svårt ,så går nästan snabbare nu. Nu så har fysiken och styrkan dalat. Äter mycket mindre än förr och har tränat dåligt eller kvaliten på träningen har varit dålig så att säga. Målen nu är att:

- köra 4-5 BRA pass i veckan
- hålla mig bort från dålig mat.
- få tillbaka lite massa
- göra en egen undersökning på hur korta perioders fokusering på enskilda muskelgrupper funkar. Kör nu till årets slut såhär och sen kör vi hårt

[Läskeblask]

Idag blev det axlar. Inte så motiverad men strävade efter pump och det lyckades. När jag blir gammal så tänker jag bara köra högreps, det känns bra. Jag har alltid, generellt sett, varit en lågrepstyp. 5-6 rep har varit en bra kombination för muskler och styrka Nu så har det blivit lite fler reps i medeltal. Jag är fortfarande av åsikten att en träningsvolym på 10-15 set och 5-10 reps är det som funkar bäst.

Nå här är dagens snabbis

Sittande press i smith

80x15,15,15

Faxepulls i superset med drag till hakan

3 set och 20 reps + 20 reps

Militärpress

80x16

Sidolyft i maskin

3 dropset 20 reps

Rep pushdowns

4x20

[Läskeblask]

Angående kosttillskott: jag använder pwo och prottedrink+malto efter träning. Jag har slutat med t.ex eaa, daa och allt annat.
Jag tror helt enkelt inte man får ut nånting av kosttillskott förutom kreatin, pulver som proteinkälla och pwo vid behov. Jag stör mig på fitnessbranschen och dessa personer som hyllar det ena och det andra. T.ex så har jag sett kostprogram med alla möjliga tillskott som inte gör annat än tömmer plånboken. Det är lite som när det gäller tränandet, man vill få allt att se invecklat ut och allt nytt är "the shit".

[Läskeblask]

Denna träningsrunda fokuseras mera på basic träning med större vikter. Idag var dock styrkan helt bortblåst

Stångrodd i smith

140x5
145x5,5

T- bar med stöd för bröst

100x8
105x4
100x6

Kabelrodd en arm

3x12

Latsdrag

120x6
115x8
110x6

Stångcurl

60x5
70x2

Repcurl

4x8

[Läskeblask]

Hello gaylords

Skriver upp benpasset. Dagens axel/hamstringpass var så dåligt att det bör glömmas

Smithböj( här kör jag extremt fint med fötterna långt fram)

155x5,5,5

Hacksquat

175x5x5x5

Benpress

3x15

Benspark

2x15




Jag har planerat lite i min hjärna men jag har otroligt dålig ryggrad när det gäller att följa planer. Hur som helst så har jag planerat att i tur och ordning gå igenom ben, bröst och axlar, genom att i 6 veckors perioder specialträna dessa. Detta skulle noggrannt följas upp, altså cm, kroppsvikt, styrka osv.

[Läskeblask]

Idag tränade jag bröst

Snedbänk i snith

130x5
132,5x5,5

Plan hantelpress

50x20
55x15

Länge sen sista

Bröstpress
.3x8

Cabelcrossover

3x12

Sen körde jag pushdowns typ 8 set 20 reps