2018-01-17, 12:15
|
#1
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Glass, fluff och limpa med inslag av motion.
Mål för 2018, på en kroppsvikt någonstans mellan 67-70 kg:
Äta rekordmycket glass och limpa.
Knäböj: 140 kg följt av 150 kg
1 km på 3:00 eller snabbare
Lutande hantelpress: 40 kg
FU-bänk: 100 kg och 15 reps på 70 kg
Chins: 10 reps med 20 kg extra
Då tränar vi oss lite \o/
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-01-17, 12:22
|
#2
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Lördag 13/1
Löpning 12 km, snitt på 4:3x nånting. Sista kilometern på 4:24
Väder: -17 grader och bara jävligt.
Söndag 14/1
FU-bänk:
2x4 72.5 kg
1x9 70 kg
Lutande hantelpress:
3x20 25 kg
Lite rodd, armar och mage.
Kväll: 11 km väldigt lätt spontanjogg, tempo 4:44
Lite roligare väder, -5 grader och ganska vindstilla.
Måndag 15/1
Knäböj:
6x1 117.5 kg - Gick upp till en lagom tung singel idag och gjorde några stycken.
Breda chins:
2x6 +15 kg
1x11 långsamma på kroppsvikten
Benpress, latsdrag, armar och mage.
Väldigt seg i kroppen från helgen, men fick något gjort idag iallafall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-01-17, 12:29
|
#3
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Tisdag 16/1
Tanken var att köra intervaller idag, men kroppen kändes inte alls redo för det, så det fick bli 10 km i lugnt tempo. Tar intervallerna idag, onsdag, eller imorgon torsdag.
Väder: Snöstorm med vindar på ~10 m/s, jättekul.
Onsdag 17/1 - Överkropp och lättare underkropp
Knäböj:
1x3 107,5 kg @7.5-8 - Stege upp till en lagom tung tvåa/trea för dagen. Riktigt bra fart på två första repetitionerna.
2x3 60 kg frontböj - väldigt lätt, nöta mer teknik.
Lutande hantelpress:
1x15-16 32.5 kg - Tappade räkningen, men oavsett så rep pb med 1-2 reps.
1x17 27.5 kg
1x24-25 25 kg
FU-bänk:
2x8 62.5 kg
1x14 55 kg
Marklyft överhandsgrepp:
1x6 115 kg - nyligen börjat om från 110 kg och kommer att stega upp med 2,5 kg per vecka. Marklyft är så tråkigt, så det är enda setet i veckan
Lite mer lutande hantelpressar, flyes, roddar, lite arm och mage.
Bra pass trots att jag var lite seg i början. Det firas med lite glass i skrivande stund. Eventuellt blir det intervallerna ikväll istället för igår, får se hur kroppen känns.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-01-17, 13:16
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Kul med journal!
Har du något specifikt upplägg du följer? Av det du skrev ser det typ ut som:
1. Underkropp
2. Överkropp+löpning
3. Vila/löpning
Och till den viktiga frågan: Vilka är din topp 5 glassorter/smaker?
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-01-17, 13:17
|
#5
|
stridis- avatartextmästare
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 073
|
Äntligen! Skall följas.
Men är du säker på journalnamnet?
__________________
Stridis invictus.
I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
|
|
|
2018-01-17, 13:44
|
#6
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt
Kul med journal! Följer
|
Det är under pistolhot från babbla
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
Kul med journal!
Har du något specifikt upplägg du följer? :-) Av det du skrev ser det typ ut som:
1. Underkropp
2. Överkropp+löpning
3. Vila/löpning
Och till den viktiga frågan: Vilka är din topp 5 glassorter/smaker?
|
Det är väl egentligen bara underkroppen som jag kör likadant under veckorna, 3 ggr/vecka. Överkroppen varierar från 3-5 pass i veckan, men det beror på att jag kör press bakom nacke och chins på separata dagar från övriga överkroppen. Sen kör jag bröst 2-3 gånger i veckan, i perioder. Just nu är det 2, men kommer snart att gå över till 3 igen. När jag känner att progressionen börjar gå sämre så ändrar jag frekvensen.
Löpningen kör jag det jag känner för dagen just nu. Hög volym, ganska mycket långsamt tempo. Men försöker klämma in två intervallpass i veckan. Nästa vecka ska jag börja dra ner på volymen och sikta på lite mer kvalité där.
Men just nu springer jag allt från 5-7 gånger per vecka ^^
Jag får återkomma med glasserna! Men det blir bara att ranka byttor, gelato från olika småbutiker/stånd runt om i världen är i en helt annan liga
Citat:
Ursprungligen postat av stridis
Äntligen! Skall följas.
Men är du säker på journalnamnet?;-)
|
Wohoo! \o/
Haha. Det får duga för idag, jag kan ju alltid be någon mod ändra den sen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-01-17, 13:11
|
#7
|
Aspirerande apa
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
|
Kul med journal! Följer
|
|
|
2018-01-17, 20:27
|
#8
|
Biggus Dickus
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 368
|
Är även fluff ett centralt inslag i din diet? Vad är det mer för hemligheter du har hållit från babbla?
Det här kan bli den första journalen jag följer, för få konditionsjournaler här vad jag har sett.
__________________
Citat:
Man skall inte glädja sig i onödan.
|
|
|
|
2018-01-17, 21:08
|
#9
|
Ge mig nått fint nu!
Reg.datum: Feb 2004
Inlägg: 5 239
|
Woho, journal kul!
|
|
|
2018-01-17, 21:48
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Nice med journal!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-01-18, 06:55
|
#11
|
Kramgo tjockis
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Under din säng
Inlägg: 821
|
Bra där lillebror!
__________________
"Morituri te salutant"
|
|
|
2018-01-18, 07:45
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Sthlm
Inlägg: 644
|
Formbild???
eftet att ha läst massor av dina mat och träningsposter överallt är man rätt nyfiken
|
|
|
2018-01-18, 12:33
|
#13
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Citat:
Ursprungligen postat av 944RS
1km under 3min är faktiskt svårt, mycket svårare än vad man kan tro. Det är ju så mycket mer än att ha bra kondition.
Kul målsättning!
|
Jag håller med! Det ser så enkelt ut på pappret, men fy fan vad det är snabbt. 3 minuter är en lång tid att hålla igång i sånt tempo
Citat:
Ursprungligen postat av ApexProcyon
Är även fluff ett centralt inslag i din diet? Vad är det mer för hemligheter du har hållit från babbla?
Det här kan bli den första journalen jag följer, för få konditionsjournaler här vad jag har sett. :-)
|
Hihi, visste att någon skulle tänka så. Men i mitt fall så är fluff = hundar, katter och andra söta fluffiga djur sånt där proteinfluff rör jag inte, det är ju förjävla dåligt!
Grymt! Hoppas att jag inte gör dig besviken
Citat:
Ursprungligen postat av Angel
Woho, journal kul!
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Nice med journal!!
|
Wiihoo! \o/
Citat:
Ursprungligen postat av Minikubik
Bra där lillebror!
|
Tack broder tuck!
Citat:
Ursprungligen postat av Cykelcykel
Formbild???
eftet att ha läst massor av dina mat och träningsposter överallt är man rätt nyfiken
|
Det är inte mycket att visa upp. När jag når ett av mina mål i antingen böj, hantelpress eller bänk så kan jag väl slänga upp en ^^
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-01-18, 12:42
|
#14
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Idag springades det lite intervaller.
2 km uppvärmning till gymmet i ca en decimeter snö...
4x4 minuter i 3:45-tempo (16 km/h) med 2,5 minut joggvila mellan intervallerna. Klassiska Björgen-intervaller. Det ska egentligen vara 3 minuter joggvila, men det är så jävla tråkigt med löpband så jag skar ner med 30 sek per vila. Avslutade sen med två sprinter på 3:00-tempo med lutning på "7".
+0.1 km/h jämfört med förra gången.
7 set spänst/bounding
3 set press bakom nacke + 1 set sittande hantelpress
4 set armar + 2 set sidolyft
Och så 2 km jogg hemåt i ännu mera snö.. det här var nog jobbigast på hela passet..
Status: Vaknade med en jäkla träningsvärk i erector spinae och traps/rhombs och lite träningsvärk i baksidorna. Hade därför räknat med ett mycket grisigt pass, men istället gick det extremt lätt trots att det var en ny hastighet på intervallerna. Väldigt avslappnad löpning, allt satt som ett smäck. Hade lätt kunnat köra några till.
Brukar köra chins också, men då jag inte hade någon magnesium med mig så kör jag det imorgon.
Men väldigt nöjd med passet, hade inte kört björgen-intervaller på några veckor, så jag blev överraskad att det gick så pass lätt. Kanske ett tecken på att man börjar bygga upp snabbheten.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-01-18, 14:43
|
#15
|
Biggus Dickus
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 368
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Hihi, visste att någon skulle tänka så. Men i mitt fall så är fluff = hundar, katter och andra söta fluffiga djur sånt där proteinfluff rör jag inte, det är ju förjävla dåligt!
|
Jag anade att det kunde menas djuriskt fluff, men jag menade "fluff" och inte proteinfluff. Proteinfluff är till för djävulsdyrkare i deras allra mörkaste och sjukaste ritualer.
Sådan här fluff är faktiskt ganska god.
__________________
Citat:
Man skall inte glädja sig i onödan.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:51.
|
|