Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-04-06, 19:25   #16
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1

Lördag
Pass B
Cycle 1
Week 3

Marklyft 5/3/1

5 @ 87,5 kg
3 @ 100 kg
4 @ 110 kg (1+)

Goodmornings

10*3 @ 40 kg

Rygg extension

8*3 @ 10 kg platta

Magmaskin

13*3 @ 45 kg

OK, lite bakfull greppet svek lite i marken oxo.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-08, 18:51   #17
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1

Måndag
Pass C
Cycle 1
Week 3

Bänkpress 5/3/1

5 @ 75 kg
3 @ 85 kg
4 @ 95 kg (1+)

Lutande hantelpress

10*3 @ 26 kg hantlar

Kroc-rows

10*3 @ 28 kg hantlar

Lats pulldowns smalt grepp

10*3 @ 50 kg

OK bänk men en bra dag hade jag garanterat haft 5reps. Siktar på 4 reps på 97,5 kg oxo, skulle vara nice. Chinsrack var upptaget nonstop så tillslut körde jag 3set i någon halvdan maskin istället, aja.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-10, 19:09   #18
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1

Onsdag
Pass D
Cycle 1
Week 3

Knäböj 5/3/1

5 @ 75 kg
3 @ 85 kg
4 @ 95 kg (1+) var ungefär lika tungt som bänkpressen

Lårcurl

10*3 @ 55 kg

Benspark

10*3 @ 45 kg

Magmaskin

12*3 @ 55 kg

Evigt besviken på mark och knäböj. Fick ont i höger sida långt nere på ryggen efter 3reps, vettefan hur jag fuckar upp egentligen. Fick avbryta efter 4 reps men fanns inte mer än 5 i tanken idag. Blir beställa en svart rumble roller ikväll som man kan plåga sig med.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-13, 10:48   #19
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1

Fredag
Pass A
Cycle 2
Week 1

Militärpress 5/3/1

5 @ 37,5 kg
5 @ 42,5 kg
8 @ 47,5 kg (5+)

Chins

5*5

Smal bänkpress

8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
7 @ 70 kg

Triceps pushdowns

12*3 @ 55 kg

Inte så mkt att säga idag, allt gick bra
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-14, 14:59   #20
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1

Söndag
Pass B
Cycle 2
Week 1

Marklyft 5/3/1

5 @ 77,5 kg
5 @ 90 kg
9 @ 102,5 kg (5+)

Goodmornings

10*3 @ 40 kg

Ryggextensions

8*3 @ 15 kg platta

Magmaskin

3set

Förra månadens 5+ mark var verkligen inge bra benchmark, bara 6 reps på 100kg, men 9 reps kg på 102,5 känns helt okej även om man kanske varit god för 12-13 som bäst.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-15, 17:20   #21
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Blev lite löpning idag, 4km på strax under 21min, helt okej mtp jag inte sprungit sen aug/sept. Tänkte sätta igång med lite backintervaller a ~20min i Frognerparken när det blivit lite torrare ute.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-16, 19:21   #22
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1

Tisdag
Pass C
Cycle 2
Week 1

Bänkpress 5/3/1

5 @ 65 kg
5 @ 75 kg
10 @ 85 kg (5+)

Chins

5*4

Plan hantelpress

10,10,9 @ 26 kg hantlar

Kroc-rows

10*3 @ 28 kg hantlarna

Nöjd, väger runt 85 nu så bänken var okej, lite svag i hantelpress kanske så ville ej gå till fail på sista set.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-18, 17:51   #23
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1

Torsdag
Pass D
Cycle 2
Week 1

Knäböj 5/3/1

5 @ 65 kg
5 @ 75 kg
7 @ 85 kg (5+)

Sittande lårcurl

10*3 @ 55 kg

Benspark

10*3 @ 45 kg

Mage - crunches

12*3

Fortfarande ont i ryggen kände jag, måste köra mer rumble roller och stretch, ska ta nästa deload på allvar oxo det kan ju göra susen.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-24, 20:23   #24
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Blev ofrivillig vila i en vecka pga förkylning men nu är jag tillbaks. Skippade deload cycle 1 så tänkte det kan vara bra att köra lite deload nu när man precis blivit frisk. Kör 2 st deloadpass där jag slår ihop övningarna.

5/3/1 deload

Militärpress

5 @ 25 kg
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg

Marklyft

5 @ 25 kg
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg

Latsdrag

8*3 @ 40 kg

Ryggextensions

10*3

Testade på ett nytt gym, fitness bislett xpress och det var riktigt bra så blir att byta dit.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-29, 17:21   #25
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Efter mycket sjukdom och besök av flickvännen under helgen sätter jag igång igen.

5/3/1

Måndag
Pass A
Cycle 2
Week 2

Militärpress 5/3/1

3 @ 40 kg
3 @ 45 kg
8 @ 50 kg (3+)

Bänkpress BBB

10*5 @ 60 kg

Latsdrag

10,10,8 @ 52 kg

Bicepscurl med hantlar

10*3 @ 12,5 kg hantlar

Skönt att vara tillbaks även om man kände sig lite ovanligt svag.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-30, 17:52   #26
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1

Tisdag
Pass B
Cycle 2
Week 2

Marklyft 5/3/1

3 @ 82,5 kg
3 @ 95 kg
5 @ 107,5 kg (3+)

Knäböj BBB

10*5 @ 50 kg

Ryggups

10*3 @ 10 kg

Legraises

10*3
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-30, 18:28   #27
andeem
Registered User
 
andeems avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
Du är stark i bänk du.
andeem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-30, 19:36   #28
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Citat:
Ursprungligen postat av andeem Visa inlägg
Du är stark i bänk du.
Hehe vet inte om du är ironisk efter mina 10*5 @ 60 kg men annars så tack så mycket . Är ganska svag i det mesta men iaf förhållandevis stark i bänk jämförelse med övriga basövningar.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-30, 21:35   #29
andeem
Registered User
 
andeems avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
Citat:
Ursprungligen postat av BigNick Visa inlägg
Hehe vet inte om du är ironisk efter mina 10*5 @ 60 kg men annars så tack så mycket . Är ganska svag i det mesta men iaf förhållandevis stark i bänk jämförelse med övriga basövningar.
Tänkte mest på din tia på 85. Ironi var det ICKE!
andeem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-02, 18:22   #30
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Citat:
Ursprungligen postat av andeem Visa inlägg
Tänkte mest på din tia på 85. Ironi var det ICKE!
Okej, då bugar jag och bockar

5/3/1

Torsdag
Pass C
Cycle 2
Week 2

Bänkpress 5/3/1

3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
6 @ 90 kg (3+)

Militärpress BBB

10*5 @ 30 kg

Kroc-rows

12*3 @ 27,5 kg

Tricepssvammel

3set

Lite missnöjd, hade kallt räknat med 7 reps i bänken och hoppats på 8, blev dock jobb 0800 till 1700 och sen gym kl 1800 på tom mage. Excuses excuses, kroc-rows var lite lätta, hoppas dra 15*3 på 30 kg snarast.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)