Muskler? Ja tack.

[An Iron Soul]

Fortsätt logga dom resterande passen.. det är intressant att få en inblick .
Det syns verkligen att det börjar hända saker.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Kött fifan.

Whey built this body

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Fortsätt logga dom resterande passen.. det är intressant att få en inblick .
Det syns verkligen att det börjar hända saker.

Allt loggas! Men det är föga intressant för andra att se tror jag när det är massa maskiner och kraffs. SL/OL-träning är roligare att följa.

[PureWhey]

Har inte brytt mig om det ett tag, men börjar mer och mer anse att volym över tid, t.ex. veckovolym är ett värdelöst mått för något. Eventuellt helt OK om man styrketränar för att bränna kalorier och vill ha någon slags siffra att förhålla sig till.

Jag tror det viktigaste att hålla koll på är antalet arbetsset per pass, eventuellt vecka/träningsrunda. Nu vet vi inte vad som krävs för att aktivera MPS maximalt i musklerna, men jag skulle gissa på någonstans kring 6-10 arbetsset beroende på vilken muskel och vad för sorts övning man kör. Tillsammans med den broscience-infon och att MPS är förhöjd 24-48h efter träning kan man börja fundera på hur man skall optimera sin muskeluppbyggnad. Saker brukar vara simpla. Det tror jag även här.

Jag tror man bör sikta på att nå det högre intervallet, 10, på större muskelgrupper och det lägre, 6, på mindre muskelgrupper. Samtidigt pratar vi om arbetsset, och arbetsset skall enligt mig vara relativt tunga. Beroende på vad man är inne i för träninigsperiod tycker jag man alltid bör hålla sig kring 0-3 RiR. Antalet värdefulla reps i setten, där muskelaktiveringen är stor, tror jag blir fler ju fler reps man kör i settet. Dvs kör du 3 reps får du 2-3 'värdefulla reps' för muskelbyggandet, kör du 12 reps kanske en 5-8 värdefulla reps.

Nästa fråga är: Vilken volym klarar du att köra under ett pass och fortfarande vara återhämtad ~24-36h senare? När du rett ut det kan du börja planera din träning att bli mer högfrekvent, när du vant dig vid detta kan du börja att sträva efter att uppnå en volym som tillåter maximal muskelutveckling som du samtidigt kan återhämta dig ifrån. Tillsammans får du förhoppningsvis en bra koll på vart din kropp ligger träningsmässigt, du kan ändra små parametrar i passen och fortfarande få stort genomslag p.g.a. frekvensen.


TL;DR: Arbetsset per träningspass, träningsfrekvens, MPS 28-48h, Maximum Recoverable Volume (MRV).

[PureWhey]

Hittade denna tidigare idag:
https://poddtoppen.se/podcast/905054...-mike-israetel

Pratar om det jag skrev om ovan en hel del. Generellt så jag tänker som Mike diskuterar i podden.

[PureWhey]

[PureWhey]

Gick ganska stabilt ner från ~108 till 105kg här innan midsommar utan några större uppoffringar.

Efter en varm sommarhelg vägde jag igår 104 efter passet och efter dagens pass 102. Wtf. Värmen bara pressar ur vätska på mig. Satan asså.

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET

[Plaad]

Stora muskler här

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Plaad

Stora muskler här

Hei. Du har den stora moskel? Ojoj kolla arm. Stora muskel.

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET

[PureWhey]

Vikt efter passet: 101.5

[PureWhey]

Kan nog bli liknande form på 92 kg som för 3(?) årsedan. Lite mindre ben antagligen.

Skall jobba på lägenheten efter jobbet idag så tveksamt om jag får in mitt marklyftspass. Eventuellt försöker jag komma iväg senare för att bara köra marklyft om energin finns.

Körde första passet på min tunga vecka igår. Vikterna är högre än förra gången, blev inga större problem. Tror dock jag behöver en rejäl carb-load med tanke på hur mycket vikt jag droppade snabbt. Ätit riktigt cleant och senaste tiden med lite carbs och fett. Kommer träffa stranden om cirka en månad nere på rivieran, förhoppningsvis är formen redo då.

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET

[PureWhey]

103kg igår, tror det stabiliserar sig lite där nu. Kommer sikta på att gå ner till kring 98 kg inom några månader.

[PureWhey]

Tricep lyser med sin frånvaro, behöver gå på träningsläger hos RobbanColeman.

[Rikard Jansson]

Släng in lite mer grippers och plate wrist curls så har du lite förberedande inför eventuell brytning iaf

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Släng in lite mer grippers och plate wrist curls så har du lite förberedande inför eventuell brytning iaf

Ja jo. Mycket jag behöver slänga in

Vikt 101 kg

[Plaad]

The return of Clark Ket