SkauneJohans träningsdagbok/viktresa

[SkauneJohan]

Incline press 30grader (uppv på 12,5+15+17,5+20kg)
5x25,5kg
3x29kg
Pyramid
8x25kg
12x20kg

Hantelrodd (uppv på 20+27+32kg)
5x40kg
3x46kg
13x51kg

[SkauneJohan]

Hantelpress (uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x20g
3x22,5kg
3x25kg
Push press
1x30kg

Stock push press(uppv på 35kg)
5x47,5kg
3x55kg
1x62,5kg
1x65kg
1x67,5kg
1x70kg

Atlas
5x50kg höjdnivå 1-1,4m
4x60kg höjdnivå 1-1,3m
3x70kg höjdnivå 1-1,2m
4x70kg höjdnivå 1-1,3m

[SkauneJohan]

Overhead carry hantlar
20m x 20kg
20m x 22,5kg
40m x 25kg

Axel press
11x11kg
6x26kg
6x31kg
9x41kg
11x41kg
11x41kg

Farmerwalk
20m x 53,5kg
20m x 63,5kg
20m x 73,5kg
50m x 51kg
10m x 51kg

[SkauneJohan]

Axelpress (uppv på 11kg)
6x26kg
6x31kg
6x41kg

Latpulls
6x36kg
6x46kg
6x55kg

Suitcase carry
20m x 31kg
20m x 31kg
60m x 31kg

[SkauneJohan]

Förleden

Incline press 30grader
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
6x20kg

Hantelrodd
6x22,5kg
6x27kg
6x32kg

Overhead carry
20m x 12,5kg
20m x 15kg
60m x 17,5kg

[SkauneJohan]

Hantelpress
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg

Stock
6x35kg
6x40kg
Clean +Push press
6x40kg

Farmerwalk
20m x 31kg
20m x 36kg
40m x 46kg

Atlas
5x50kg 1.0-1,4m
5x50kg 1,4-1.0m

[SkauneJohan]

Axelpress (uppv på 8+18+28+33+41kg)
3x48kg
3x54kg
3x61kg

Latpulls (uppv på 36+45+55kg)
5x61kg
5x68kg
5x77,3kg

[SkauneJohan]

Axelpress (uppv på 11+21+28+33+41kg)
3x48kg
7x53,5kg
7x48,5kg
12×41kg
13x36kg
16x31kg

Latpulls (uppv på 36+46+55kg)
5x61kg
10x68kg
11x61kg
14x55kg
15x46kg
20x36kg

Suitcase carry
20m x 31kg
20m x 38,5kg
20m x 48,5kg

[SkauneJohan]

Hantelpress (uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x20g
3x22,5kg
4x25kg
Push press
1x30kg
2x35kg

Stock press(uppv på 35kg)
3x45kg
3x55kg
3x60kg
Push press
1x65kg

Atlas
3x50kg höjdnivå 1-1,2m
3x60kg höjdnivå 1,2-1,0m
5x70kg höjdnivå 1,4-1,0m
4x70kg höjdnivå 1-1,3m
1x70kg höjdnivå 1,3m

[SkauneJohan]

Axelpress (uppv på 11+26+34+41kg)
5x43,5kg
5x51kg
5x57kg
Pyramid
7x51kg
11×43,5kg
11x41kg

Latpulls (uppv på 36+46+55kg)
3x63,3kg
3x72,6kg
4x82kg
Pyramid
8x68kg
9x61kg
15x55kg

Farmerwalk
20m x 46kg
20m x 56kg
40m x 66kg

[SkauneJohan]

Axelpress (uppv på 11+26+33+41kg)
5x51kg
3x56kg
2×63,5kg
Joker
1x66kg

Latpulls (uppv på 36+46+55kg)
5x68kg
3x77kg
2x86,6kg
Pyramid
6x75kg
8x68kg
15x55kg

[SkauneJohan]

press medley (uppv hantelpress 12,5+15+17,5kg)

Push press medley
hantel 20kg, stock 35kg axel 36kg
hantel 20kg, stock 47,5kg axel 48,5kg
hantel 22,5kg, stock 55kg axel 56kg
hantel 25kg, stock 60kg axel 61kg
3 set x hantel 30kg, stock 60kg axel 61kg

Atlas stenar
3x50kg 1,2-1,4m
3x60kg 1,2-1m
2x70kg 1,1-1m
1x80kg 1m

Farmerwalk
20m x 51kg
20m x 61kg
25m x 71kg

[SkauneJohan]

Incline press (uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x20kg
3x23kg
8x27kg
joker
3x29,5kg
Pyramid
5x27kg
7x23kg
11x20kg

Hantelrodd (uppv på 22+28+34kg)
3x39kg
3x45kg
4x50kg
pyramid
7x45kg
11x40kg

[SkauneJohan]

Axelpress (uppv på 15kg)
6x28,5kg
6x33,5kg
6x40,5kg

Hantelrodd
6x22kg
6x28kg
6x34kg

Suitcase carry
24m x 22kg
24m x 28kg
72m x 34kg

[SkauneJohan]

Incline press
6x14,5kg
6x17kg
6x19,5kg

farmer deadlift (vikt i varje hand)
6x34kg
6x42kg
6x52kg

overhead carry
24m x 12kg
24m x 14,5kg
72m x 17kg