Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Underkropp

Marklyft:
40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 / x
172,5 / 3

Knäböj:
20, 40, 60 / 5
75 / 5 5
85 / 5

Benpress
160 / 8
180 / 8
200 / 8
+ dropset

Lårcurl:
38 / 12 10 8

Benspark:
38 / 12 10 8

Stående vadpress i smith:
90 / 8 8 7

Sittande vadpress:
25 / 12 10 8

[Bjorneman]

Överkropp

Bänkpress:
107,5 / 1
97,5 / 3 6 RPB
Note: RPB med stopp. Har studsat upp mer förr. Ska testa att göra en 8:a på 100 med stopp när tillfälle ges.

Lutande bänkpress i smith:
70 / 4
60 / 8 8

Kabelflyes:
4 plattor / 12 10 8

Sittande axelpress med stång:
57,5 / 8 RPB
47,5 / 6 6

Axelpress i maskin:
80 / 4
70 / 8 8

Sidolyft i maskin:
30 / 12 10 8

V-latsdrag:
58 / 8
72 / 8
85 / 7

Hantelrodd:
27,5 / 8
32,5 / 8
37,5 / 4

Sittande kabelrodd:
49 / 12 10 8

Hantelcurl:
15 / 8
17,5 / 8 6

Repcurl:
49 / 12 10 8

Pushdowns:
95 / 4
76 / 8 8

Pushdowns med rep:
49 / 12 10 8

[Bjorneman]

Har bytt dag på passen.

Överkropp

Sittande axelpress med stång:
70 / 3 RPB
60 / 3 3

Axelpress i maskin:
80 / 5
70 / 8 8

Sidolyft i maskin:
30 / 12 10 8

Bänkpress:
90 / 4
80 / 6 6

Lutande bänkpress i smith:
70 / 5
60 / 8 8

Kabelflyes:
4 plattor / 12 10 8

V-latsdrag:
65 / 8
79 / 8
95 / 1

Hantelrodd:
27,5 / 8
32,5 / 8
37,5 / 5

Breda latsdrag:
45 / 12 10 8

Hantelcurl:
15 / 8
17,5 / 8 7

Repcurl:
49 / 12 10 8

Pushdowns:
95 / 5
76 / 8 8

Pushdowns med rep:
49 / 12 10 8

Shrugs med skivstång:
80 / 12 10 8

[Bjorneman]

Underkropp

Knäböj:
20, 40, 60, 80 / x
100 / 3 3
110 / 1

Marklyft:
40, 60, 80, 100, 120 / x
145 / 3

Benpress:
160 / 8
180 / 8
200 / 8
+ dropset

Lårcurl:
50 / 8 8 8

Benspark:
50 / 12 10 8

Stående vadpress i smith:
80 / 12 10 8

Sittande vadpress:
30 / 12 10 8

Crunches i maskin:
45 / 12 10 8

[Bjorneman]

Överkropp

Bänkpress:
97,5 / 3 3
107,5 / 2
125 / 1 PB

Lutande bänkpress i smith:
60 / 8 8
70 / 6

Kabelflyes:
4 plattor / 12 10 8

Sittande axelpress med stång:
50 / 6 6
60 / 6

Axelpress i maskin:
70 / 8 8
80 / 6

Sidolyft i maskin:
30 / 12 10 8

V-latsdrag:
65 / 8
79 / 8
95 / 2

Hantelrodd:
27,5 / 8
32,5 / 8
37,5 / 6

Sittande kabelrodd:
49 / 12 10 8

Hantelcurl:
15 / 8
17,5 / 8 8

Stångcurl i kabel:
49 / 12 10 8

Pushdowns:
76 / 8 8
95 / 6

Dips i maskin:
49 / 12 10 8

Shrugs med hantlar:
25 / 12 10 8

[Bjorneman]

Underkropp

Marklyft:
175 / 3

Knäböj:
20, 40, 60 / 5
80 / 5 5
90 / 5

Benpress:
165 / 8
185 / 8
205 / 4
+ dropset

Lårcurl:
50 / 8 8 8

Benspark:
50 / 12 10 8

Stående vadpress i smith:
80 / 15 12 10

Sittande vadpress:
25 / 15 12 10

Crunches i maskin:
45 / 12 10 8

[Bjorneman]

Överkropp

Sittande axelpress med stång:
70 / 4 RPB
60 / 3 3

Axelpress i maskin:
90 / 4
80 / 6 6

Sidolyft i maskin:
35 / 12 10 8

Bänkpress:
90 / 6
80 / 6 6

Lutande bänkpress i smith:
70 / 7
60 / 8 8

Kabelflyes:
4 plattor / 12 10 8

V-latsdrag:
65 / 8
79 / 8
95 / 3

Hantelrodd:
27,5 / 8
32,5 / 8
37,5 / 6

Breda latsdrag:
52 / 12 10 8

Hantelcurl:
17,5 / 8 8 4

Repcurl:
49 / 12 10 8

Pushdowns:
76 / 8 8
95 / 6

Pushdowns med rep:
49 / 12 10 8

Shrugs i smith:
70 / 12 10 8

[Bjorneman]

Underkropp

Knäböj:
100 / 3 3
110 / 2

Marklyft med frontgrepp utan bälte:
145 / 4 RPB

Benpress:
165 / 8
185 / 8
205 / 5

Sittande lårcurl:
50 / 8 8 8

Benspark:
50 / 12 10 8

Stående vadpress i smith:
80 / 15 12 10

Crunches i maskin:
45 / 12 10 8

[Bjorneman]

Överkropp

Bänkpress:
100 / 7 RPB
80 / 6 6
Note: RPB med stopp. Skulle ju göra en 8:a, men hade ingen passare och klämmor på stången. Jaja, det fanns nog ett par till om jag hade gått all in.

Lutande bänkpress i smith:
80 / 5
70 / 6 6

Kabelflyes:
4 platter / 12 10 8

Sittande axelpress med stång:
60 / 8 RPB
50 / 6 6

Axelpress i maskin:
80 / 7
70 / 8 8

Sidolyft i maskin:
30 / 12 10 8

V-latsdrag:
65 / 8
79 / 8
95 / 4

Hantelrodd:
27,5 / 8
32,5 / 8
37,5 / 7

Sittande kabelrodd:
58 / 12 10 8

Hantelcurl:
17,5 / 8 8 5

Repcurl:
49 / 15 12 10

Pushdowns:
95 / 7
76 / 8 8

Dips i maskin:
49 / 15 12 10

Shrugs i smith:
80 / 12 10 8

[Bjorneman]

Underkropp

Marklyft:
177,5 / 4 RPB

Knäböj:
90 / 6
80 / 5 5

Benpress:
165 / 8
185 / 8
205 / 6
+ dropset

Lårcurl:
49 / 8 8 8

Benspark:
58 / 12 10 8

Stående vadpress i smith:
80 / x x x (många)

Crunches i maskin:
52 / 12 10 8

[Bjorneman]

Överkropp

Sittande axelpress med stång:
70 / 3 3 3 3 3 RPB
Note: Saftigt RPB med totalt 15 reps.

Sidolyft i maskin:
30 / 12 10 8

Bänkpress:
80 / 5 5 5 5 8 RPB
Note: Tror inte att jag gjort 5 raka set och totalt 28 reps innan även om det var en låg vikt och väldigt lätt.

Lutande bänkpress i smith:
70 / 8
60 / 8 8

Kabelflyes:
4 plattor / 12 10 8

V-latsdrag:
65 / 8
79 / 8
95 / 5

Hantelrodd:
27,5 / 8
32,5 / 8
37,5 / 8

Breda latsdrag:
x / 12 10 8

Hantelcurl:
17,5 / 8 8 6
15 / 8 8

Pushdowns:
95 / 8
76 / 8 8
60 / 8 8

Shrugs med trapbar:
70 / 12 10 8

[Bjorneman]

Underkropp

Knäböj:
100 / 3 3 3 3 5 RPB
Note: Samma sak här. Har aldrig kört 5 raka set innan.

Marklyft speed (50%):
100 / 3 3 3

Benpress:
165 / 8
185 / 8
205 / 7
+ dropset

Lårcurl:
50 / 8 8 8

Benspark:
50 / 15 12 10

Stående vadpress i smith:
80 / x x x

Crunches i maskin:
52 / 12 10 8

[Bjorneman]

Överkropp

Bänkpress:
82,5 / 5 5 5 5 8 RPB

Kabelflyes:
5 plattor / 12 10 8

Sittande axelpress med stång:
50 / 5 5 5 5 8 RPB

Sidolyft med hantlar:
7,5 / 12 10 8

V-latsdrag:
67 / 5 5 5 5 8 RPB

Sittande kabelrodd:
58 / 12 10 8

Hantelcurl:
15 / 8 8 8 8 8

Pushdowns:
67 / 8 8 8 8 8

Shrugs med skivstång:
80 / 12 10 8

---

Lite annorlunda upplägg. Kändes mer produktivt och gick fortare. Söp i lördags, åt inget igår så det blev inget fancy men allt kändes lätt.

[Bjorneman]

Underkropp

Marklyft:
180 / 3
Note: Tror att jag gjorde en 3:a på 180 för lite mer än ett år sen innan mitt långa uppehåll. Därav inget RPB, men det kändes förvånansvärt lätt idag.

Knäböj:
100 / 4 4 4 3 5 RPB
Note: Från och med nu blir det inga arbetsset på under 100 i böjen. Någon jävla ordning får det vara.

Benpress:
165 / 8
185 / 8
205 / 8

Lårcurl:
50 / 8 8 8

Benspark:
50 / x x x

Stående vadpress i smith:
85 / x x x

Crunches i maskin:
52 / 12 10 8

[Bjorneman]

Kör lite deload eller nåt.

Underkropp

Knäböj:
60 / 5 5 5 5 5

Marklyft:
60 / 3 3 3 3 3

Benpress:
150 / x x x

Lårcurl:
40 / x x x

Benspark:
40 / x x x

Stående vadpress i smith:
70 / x x x

Crunches i maskin:
45 / x x x