Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Bröst

Bänkpress:
82,5 / 3
92,5 / 3
102,5 / 3
72,5 / 5 5 5

Lutande bänkpress:
62,5 / 5
72,5 / 5
82,5 / 5
100 / 1
120 / 1 PB
42,5 / 12 10 8

Kabelflyes:
x / 15 12 10

Triceps

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10

[Bjorneman]

Rygg

Marklyft:
60 / 5
100 / 3
140 / 3
165 / 6 RPB
100 / 5 5 5

V-latsdrag:
52 / 8
65 / 8
79 / 8

Hantelrodd:
22,5 / 8
27,5 / 8
32,5 / 8

Chins-latsdrag:
38 / 12 10 8

Sittande kabelrodd:
38 / 12 10 8

Traps

Stångshrugs:
40 / 5
70 / 5
100 / 5
140 / 5
160 / 5
70 / 12 10 8

Biceps

Repcurl:
x / 15 12 10

[Bjorneman]

Axlar

Sittande axelpress med stång:
45 / 4 4 4
55 / 2 2
65 / 1

Sittande hantelpress:
x / 12 10 8

Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10

Biceps

Stångcurl:
40 / 5 5
45 / 4

Hantelcurl:
15 / 8 8
17,5 / 7

Scottcurl med hantel:
10 / 8
12,5 / 8 7

Repcurl:
x / 15 12 10

Triceps

Smalbänk:
80 / 3
90 / 3
100 / 3

Pushdowns:
70 / 8
76 / 8
83 / 6

Dips i maskin:
40 / 8
50 / 8
60 / 6

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10

[Bjorneman]

Ben

Knäböj:
85 / 3
95 / 3
105 / 1
Paus:
75 / 3 3 3
Note: Nu känns böjen bra så det kommer bli lite mer vikter i fortsättningen.

Benpress:
165 / 5
185 / 5
205 / 3
150 / x -> 100 / x -> 50 / x

Lårcurl:
x / 12 10 8

Benspark:
x / 15 12 10

Vader

Stående vadpress i smith:
95 / 6 6 6
55 / 15 12 10

[Bjorneman]

Grepp

Rolling thunder:
43 / 6
48 / 4 4
58 / 1

Enhandsmark:
55 / 3
65 / 3
75 / 1

Holds med skivstång:
135 / 20 sek
100 / 30 sek, 30 sek

Underarmar

Omvända stångcurl:
25 / 8
27,5 / 8 7

Sittande underarmscurl med stång:
25 / 12
27,5 / 12 11

Wrist roller:
3 set

[Bjorneman]

Bröst

Bänkpress i smith med stopp:
130 / 1 PB

Bänkpress:
85 / 3
95 / 3
105 / 1
75 / 3 3 3

Snedbänk:
65 / 3
75 / 3
85 / 3
45 / 12 10 8

Kabelflyes:
x / 15 12 10

Triceps

Dips i maskin:
x / 12 10 8

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10

[Bjorneman]

Rygg

Marklyft:
60 / 5
100 / 3
140 / 3
170 / 3

V-latsdrag:
58 / 8
72 / 8
85 / 4

Hantelrodd:
25 / 8
30 / 8
35 / 6

Breda latsdrag:
45 / 12 10 8

Sittande kabelrodd:
49 / 12 10 8

Traps

Shrugs i smith:
85 / 6 6 6

Hantelshrugs:
25 / 12 10 8

Biceps

Hammercurl:
10 / 12 10 8

Repcurl:
38 / 12 10 8

[Bjorneman]

Axlar

Sittande axelpress med stång:
45 / 4 4 4
55 / 3 3
65 / 2
82,5 / 1 PB

Sittande axelpress i smith:
40 / 12 10 8

Sidolyft i maskin:
x / 12 10 8

Biceps

Stångcurl:
40 / 5 5
45 / 5

Hantelcurl:
15 / 8 8
17,5 / 8

Scottcurl med hantel:
10 / 8
12,5 / 8 8

Repcurl:
x / 12 10 8

Triceps

Smalbänk:
80 / 4
90 / 4
100 / 4

Pushdowns:
70 / 8
76 / 8
83 / 7

Dips i maskin:
40 / 8
50 / 8
60 / 7

Pushdowns med rep:
x / 12 10 8

[Bjorneman]

Gårdagens:

Ben

Knäböj:
85 / 3
95 / 3
105 / 2
75 / 4 4 4

Benpress:
165 / 5
185 / 5
205 / 4
150 / x -> 100 / x -> 50 / x

Lårcurl:
38 / 12 10 8

Benspark:
38 / 12 10 8

Vader

Stående vadpress i smith:
90 / 7 7 7
50 / 12 10 8

[Bjorneman]

Grepp

Rolling thunder:
43 / 7
48 / 5 4
58 / 2

Enhandsmark:
55 / 3
65 / 3
75 / 2

Holds med skivstång:
137,5 / 20 sek
100 / 30 sek

Underarmar

Omvända stångcurl:
25 / 8
27,5 / 8 8

Sittande underarmscurl med stång:
25 / 12
27,5 / 12 12

Wrist roller:
3 set

Mage
6 set

[Bjorneman]

Bröst

Bänkpress:
85 / 3
95 / 3
105 / 2
75 / 4 4 4

Lutande bänkpress:
65 / 4
75 / 4
85 / 4
45 / 12 10 8

Kabelflyes:
x / 12 10 8

Triceps

Dips i maskin:
40 / 12 10 8

Pushdowns med rep:
40 / 12 10 8

[Bjorneman]

Rygg

Marklyft:
40, 60, 80, 100, 120, 140 / 3
172,5 / 2

V-latsdrag:
58 / 8
72 / 8
85 / 5

Hantelrodd:
25 / 8
30 / 8
35 / 7

Breda latsdrag:
49 / 12 10 8

Sittande kabelrodd:
49 / 12 10 8

Traps

Stångshrugs:
80 / 12 10 8

Hantelshrugs:
25 / 12 10 8

Biceps

Hammercurl:
12,5 / 12 10 8

Repcurl:
40 / 12 10 8

[Bjorneman]

Axlar

Sittande axelpress med stång:
45 / 5 5 5
55 / 3 3
65 / 6 RPB

Axelpress i maskin:
60 / 12 10 8

Sidolyft i maskin:
x / 12 10 8

Biceps

Stångcurl:
40 / 5 5
47,5 / 1

Hantelcurl:
15 / 8
17,5 / 8 4

Scottcurl med hantel:
12,5 / 8 8 6

Repcurl:
40 / 12 10 8

Triceps

Smalbänk:
80 / 5
90 / 5
100 / 5

Pushdowns:
70 / 8
76 / 8
83 / 8

Dips i maskin:
40 / 8
50 / 8
60 / 8

Pushdowns med rep:
40 / 12 10 8

[Bjorneman]

Underkropp

Knäböj:
85 / 3
95 / 3
105 / 3
75 / 5 5 5

Marklyft:
50, 80, 110 / x
140 / 5

Benpress:
160 / 6
180 / 6
200 / 6
150 / x -> 100 / x -> 50 / x

Lårcurl:
38 / 12 10 8

Benspark:
38 / 12 10 8

Stående vadpress i smith:
90 / 8 7 7

Sittande vadpress:
25 / 12 10 8

Crunches i maskin:
38 / 12 10 8

[Bjorneman]

Överkropp

Sittande axelpress med stång:
57,5 / 3 3
67,5 / 3 RPB

Axelpress i maskin:
65 / 8 8 8

Sidolyft i maskin:
30 / 12 10 8

Bänkpress:
77,5 / 5 5
87,5 / 5

Lutande bänkpress i smith:
60 / 8 8 8

Kabelflyes:
x / 12 10 8

V-latsdrag:
58 / 8
72 / 8
85 / 6

Hantelrodd:
25 / 8
30 / 8
35 / 8

Breda latsdrag:
45 / 12 10 8

Hantelcurl:
15 / 8
17,5 / 8 5

Repcurl:
49 / 12 10 8

Pushdowns:
70 / 8 8
86 / 8

Pushdowns med rep:
49 / 12 10 8