Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Ben

Knäböj:
80 / 5 5
100 / 3 3 3
Note: Kändes ingenting i ryggen. Inte i marken heller.

Marklyft:
110 / 2 2 2 2 2
Note: Övade ny teknik.

Benpress:
180 / 8
200 / 8
220 / 6 + dropset

Sittande lårcurl:
67 (fullt mag): 8 7 6 PB

Benspark:
67 / 12 10 8

Vader

Stående vadpress i smith:
90 / 18 16 14
50 / 20

Mage
3 set

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
42,5 / 5
40 / 5 5 5 5

V-latsdrag:
65 / 10 9 8
40 / x

Sittande enarmsrodd i maskin:
45 / 12 10 8

Marklyft:
115 / 2 2 2 2 2

Biceps

Hantelcurl:
20 / 5
17,5 / 5 5 5 8

Repcurl:
50 / 12 10 8

Traps

Shrugs i smith:
100 / 8
95 / 8 8
50 / 20

[Bjorneman]

Bantar just nu men kan väl skriva upp passen ändå.

Gårdagens:

Bröst

Bänkpress:
105 / 3 3 3
95 / 5 5

Lutande bänkpress i smith:
3 set

Kabelflyes:
3 set

Axlar

Sittande hantelpress:
35 / 5
25 / 8 8 8 8

Sidolyft i maskin:
3 set + drop

Triceps

Pushdowns:
85 / 5 5 5 5 8

Liggande tricepsextensions:
30 / 12 10 8

---

Dagens:

Ben

Knäböj:
110 / 3 3 3
90 / 5 5

Marklyft:
120 / 2 2 2 2 2
Note: Övar teknik. Ökar väl en femma per pass.

Benpress:
3 set

Enbens lårcurl:
40 / 10 9 8

Hann inte mer idag.

[Bjorneman]

Rygg

Marklyft:
125 / 2 2 2 2 2

Hantelrodd:
40 / 5 5 5 5 8

Latsdrag:
5 set

Enarmsrodd i maskin:
3 set

Biceps

Hantelcurl:
20 / 5 5 5 5 5

Repcurl:
3 set

Traps
4 set

[Bjorneman]

Tog upp 5/3/1 igen där jag slutade.

Överkropp

Bänkpress (5/3/1, Cykel 2, Vecka 3):
80 / 5
90 / 3
102,5 / 6 RPB
Note: Uselt men ändå RPB.

Lutande bänkpress i smith:
82,5 / 6
72,5 / 8 8

Kabelflyes:
3 set

Axelpress med hantlar:
30 / 10 9 8 RPB

Sidolyft i maskin:
3 set + drop

Hantelrodd:
42,5 / 5 5
40 / 5 5 5

Latsdrag:
5 set

Hantelcurl:
17,5 / 10 9 8

Repcurl:
3 set

Liggande tricepsextensions:
40 / 10
30 / 8 8

Pushdowns:
70 / 12 10 8

Shrugs i smith:
90 / 12 10 8

[Bjorneman]

Underkropp

Marklyft (5/3/1, Cykel 2, Vecka 3):
120 / 5
135 / 3
150 / 1
Note: Kör bara med överhandsgrepp nu.

Hold med skivstång:
132,5 / 30 sek PB?
Note: Måste ju ha ett PB per pass iaf.

Knäböj:
90 / 5 5 5 5 5

Benpress:
180 / 8
200 / 8
220 / 7

Lårcurl:
3 set

Benspark:
3 set

Stående vadpress i smith:
90 / 16 14 12
50 / 25

Crunches i maskin:
3 set

[Bjorneman]

Överkropp

Sittande hantelpress:
32,5 / 8 7 6 RPB

Sidolyft i maskin:
3 set + drop

Bänkpress (80%):
85 / 5 5 5 5 8 RPB

Kabelflyes:
3 set

Hantelrodd:
42,5 / 5 5 5
40 / 5 5

V-latsdrag:
76 / 9 8 7

Enarmsrodd i maskin:
3 set

Hantelcurl:
20 / 8 7 6

Repcurl:
67 / 12 10 8

Liggande tricepsextensions:
40 / 8 7 6

Pushdowns:
76 / 12 10 8

Shrugs i smith:
92,5 / 12 10 8

[Bjorneman]

Gårdagens:

Underkropp

Knäböj (5/3/1, Cykel 3, Del 1):
80 / 5
90 / 5
105 / 8 RPB

Pausböj:
80 / 3 3 3 3 3
Note: Skön som fan.

Marklyft (80%):
130 / 2 2 2 2 2

Lårcurl:
3 set

Benspark:
3 set

Stående vadpress i smith:
4 set

Crunches i maskin:
4 set

[Bjorneman]

Överkropp

Bänkpress (5/3/1, Cykel 3, Del 1):
72,5 / 5
82,5 / 5
92,5 / 9 RPB

Lutande bänkpress i smith:
90 / 5
70 / 8 8

Kabelflyes:
3 set

Sittande hantelpress:
30 / 10
25 / 10 10

Sidolyft:
3 set + drop

Hantelrodd:
42,5 / 5 5 5 5
40 / 5

V-latsdrag:
76 / 10 9 8

Enarmsrodd i maskin:
3 set

Hantelcurl:
20 / 9 8 7

Repcurl:
67 / 12 10 8

Liggande tricepsextensions:
40 / 9 8 7

Pushdowns:
Fullt mag / 8
85 / 12 10

Shrugs med skivstång:
110 / 9 8 7

---

Ska dra ner lite här. Vet att det är löjligt mycket och en del är säkert onödigt. Tänkte kapa ryggövningarna till 9 set (lika många som press) och supersetta armträningen till att börja med.

[Bjorneman]

Underkropp

Marklyft (5/3/1, Cykel 3, Del 1):
110 / 5
125 / 5
140 / 5
Note: Blir mer som greppträning nu med överhandsgrepp.

Knäböj (80%):
100 / 5 5 5 5 5

Lårcurl:
58 / 12 10 8

Benpress:
150 / 12 10 8

Benspark:
58 / 15 12 10

Stående vadpress i smith:
95 / 16 14 12
60 / 20

Crunches i maskin:
3 set

--

Hold med skivstång:
142,5 / 20 sek PB

[Bjorneman]

Råkade halka in på gymmet med en polare idag.

Shrugs i smith:
50 / 8
90 / 8
130 / 8
150 / 8
130 / 8
100 / 15
50 / 25

[Bjorneman]

Gårdagens:

Överkropp

Sittande hantelpress:
35 / 6
30 / 8 8
Note: Pitt. Var så varm och slö.

Sidolyft:
3 set + drop

Bänkpress (80%):
87,5 / 5 5 5 5 6 RPB

Kabelflyes:
3 set

Hantelrodd:
40 / 8 8 8

V-latsdrag:
85 / 7
76 / 9 8

Enarmsrodd i maskin:
40 / 15 12 10

Hantelcurl SS Liggande tricepsextensions:
20 / 8 8 8 --> 40 / 8 8 8

Hammercurl SS Pushdowns:
17,5 / x x x --> 76 / 12 10 8

[Bjorneman]

Underkropp

Knäböj (5/3/1, Cykel 3, Del 2):
90 / 3
100 / 3
112,5 / 6 RPB

Marklyft:
132,5 / 2 2 2 2 2

Hold med skivstång:
145 / 30 sek PB

Pausböj:
82,5 / 3 3

Sittande lårcurl:
Fullt mag / 9 8 7 RPB

Benpress:
160 / 12 10 8

Benspark:
3 set

Stående vadpress i smith:
95 / 16 14 14
50 / x

Crunches i maskin:
3 set

[Bjorneman]

Överkropp

Bänkpress (5/3/1, Cykel 3, Del 2):
75 / 3
85 / 3
95 / 10 RPB
Note: Bra för att vara mig. Ett fall framåt.

Lutande bänkpress i smith:
80 / 8
60 / x x

Kabelflyes:
3 set

Sittande hantelpress:
32,5 / 10 RPB
22,5 / x x

Sidolyft i maskin:
3 set + drop

Hantelrodd:
40 / 10 8 9

Breda latsdrag:
67 / 9 8 7

Hantelcurl:
20 / 10
17,5 / 8 8

Repcurl:
67 / 12 10 8

Liggande tricepsextensions:
45 / 6 PB
40 / 8 8

Pushdowns:
95 / 12 10 8 RPB

Shrugs i smith:
110 / 12 10 8
50 / x

---

Vissa övningar har jag gjort klart mer i tidigare, men inte alls med samma utförande.

[Bjorneman]

Underkropp

Knäböj:
50 / 5
80 / 5
100 / 5
120 / 5 5 RPB
100 / 8
Note: Tränade med en kompis och tog väl i lite mer. Knappast gristungt. Är en jävla råtta i böjen och pallar inte pressa mig så mycket vanligtvis. Är inte fullt så klen egentligen.

Marklyft (5/3/1, Cykel 3, Del 2):
120 / 3
135 / 3
150 / 3

Hold med skivstång:
150 / 30 sek PB
Note: Polaren påstod att det var 30 sek. Kändes orimligt lätt.

Benpress:
170 / 12 10 8

Enbens lårcurl:
50 / 10 9 8

Stående vadpress i smith:
90 / 15
110 / 10
90 / 20