Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Dagens pass

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*112.5kg
1*4*132.5kg
1*4*145kg
2*3*155kg
2*3*167.5kg
2*4*155kg
2*5*145kg
1*8*132.5kg

Bänkpress

1*15*20kg
2*15*67.5kg
2*12*87.5kg
1*8*100kg
1*5*110kg
1*5*117.5kg
5*5*125kg
2*12*100kg

[Livet]

Gårdagens pass

Bänkpress

1*15*20kg
2*15*70kg
2*10*90kg
2*5*105kg
2*3*117.5kg
2*2*130kg
5*1*135kg
2*12*100kg

Militärpress

1*10*20kg
1*8*40kg
4*8*45kg

[Livet]

Dagens pass

Bänkpress

1*20*20kg
2*15*70kg
2*12*90kg
1*8*105kg
1*5*117.5kg
1*3*127.5kg
3*2*137.5kg
2*20*80kg

[Livet]

Dagens pass

Film

Knäböj

3*5*20kg
1*5*70kg
1*5*112.5kg
1*4*132.5kg
1*3*155kg
2*3*177.5kg
2*2*190kg
2*1*200kg
2*2*190kg
2*3*177.5kg

Good mornings

1*6*70kg
5*5*75kg

[Livet]

Dagens pass

Film

Bänkpress

1*15*20kg
2*10*70kg
2*8*90kg
2*5*100kg
2*3*112.5kg
2*2*122.5kg
1*1*132.5kg
4*1*142.5kg
3*12*97.5kg

Bröstrodd

1*10*0kg
5*8*50kg

Latsdrag

1*8*60kg
5*10*55kg

Sittande enarmsrodd

1*10*15kg
1*10*17.5kg
1*10*20kg

Facepulls

6*15*25kg

[Livet]

Dagens pass

Film

Bänkpress

1*15*20kg
2*10*70kg
2*8*90kg
2*5*105kg
2*3*117.5kg
2*2*132.5kg
1*1*137.5kg
4*1*142.5kg
5*3*122.5kg
3*12*97.5kg

Militärpress

1*10*20kg
4*10*40kg

Sidolyft

1*12*8kg
2*12*9kg
1*12*8kg

Omvända flyes i maskin

2*15*30kg
3*15*35kg

[Livet]

Dagens pass

Film

Bänkpress

1*15*20kg
2*12*70kg
2*8*90kg
2*5*105kg
1*2*117.5kg
1*1*132.5kg
1*1*142.5kg
3*1*150kg
2*4*132.5kg
2*8*117.5kg
2*12*97.5kg

Latsdrag

5*10*55kg
1*10*50kg

Omvända flyes i maskin

1*15*35kg
4*15*40kg

[Livet]

Dagens pass

Sista tunga passet innan maxning på fredag. Tyngsta singeln på 97% gick inte direkt som jag ville men det har varit rätt mycket träning under toppningsfasen i detta program så jag hoppas att jag studsar upp fram till maxningen.

Film

Bänkpress

1*20*20kg
2*10*70kg
2*5*90kg
2*3*105kg
1*1*117.5kg
1*1*132.5kg
1*1*142.5kg
1*1*150kg
1*1*157.5kg
1*1*150kg
5*1*137.5kg
1*10*115kg
1*20*90kg

Omvända flyes

1*15*2.5kg
3*15*5kg

Drag med gummiband

3*20

[Livet]

Dagens pass

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*4*132.5kg
1*3*155kg
2*3*177.5kg
2*2*190kg
1*1*200kg
1*1*205kg
1*3*190kg
1*2*190kg - failade på tredje, konstigt
1*4*190kg

[Livet]

Dagens pass

Bänkpress

1*16*20kg
2*10*70kg
2*5*90kg
3*1*100kg

Gummibandsdrag

3*15

Latsdrag

3*8*60kg
1*10*55kg
1*8*55kg

Facepulls

1*15*25kg
2*15*27.5kg

[Livet]

Dagens pass

Film

Maxförsök idag. Har kört Josef Erikssons 10x10 de senaste 7 veckorna och idag var det tänkt att prova nytt PB vilket gick dåligt. Skulle egentligen satsa på 167.5kg men 160kg kändes så pass knöligt att jag sänkte PB-försöket till 165kg men missade två gånger.
Träningsmängden under programmet har det nog inte varit något fel på men jag hade nog dragit nytta av att några fler dagar med vila eller lugnt bänkande innan jag försökte maxa. Straffade mig själv efter misslyckandet med lite icke planerad bänkpressträning.

Efter semestern blir det nya tag.

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*70kg
1*5*90kg
1*3*105kg
1*1*117.5kg
1*1*132.5kg
1*1*145kg
1*1*152.5kg
1*1*160kg
2*0*165kg
4*1*150kg
1*3*140kg
2*5*120kg
1*10*120kg

Knäböj

1*5*20kg
1*5*70kg
1*4*100kg
1*4*122.5kg
1*4*145kg
4*4*167.5kg
4*5*145kg

[spoon]

Skönt att höra att det är fler som bommar med det programmet. Gillade inte alls det programmet då jag körde det.

Trist med din maxning dock. Men bara att ta nya tag.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Livet]

Ursprungligen postat av spoon

Skönt att höra att det är fler som bommar med det programmet. Gillade inte alls det programmet då jag körde det.

Trist med din maxning dock. Men bara att ta nya tag.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Inbillade mig att programmet skulle vara givande då det innebar klart mer träningsmängd/volym än jag var van vid och om detta efterföljdes av lite vila så skulle det bli bra men tji fick jag.
Jag tror dock inte att dessa 7 veckor var bortslösade utan att jag bara inte hade ett PB i mig just idag.

[Livet]

dagens pass

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*70kg
1*5*90kg
1*3*110kg
1*1*120kg
3*1*125kg

Lutande bänkpress

3*10*50kg

Pullovers i CC

1*15*30kg
2*15*40kg

Lutande hantelpress

2*10*18.5kg

Sittande axelpress

2*10*12.5kg

Koncentrationscurls i maskin

1*10*9kg

[Livet]

Dagens pass

Film

Knäböj

1*10*20kg
2*5*70kg
1*5*110kg
1*4*132.5kg
1*3*155kg
2*3*177.5kg
2*2*190kg
1*1*200kg
1*1*210kg
2*2*190kg
2*3*177.5kg

Bänkpress

1*15*20kg
1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*100kg
1*3*115kg
1*5*130kg
1*4*130kg
1*3*130kg
1*2*130kg
1*1*130kg