Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-08-07, 17:55   #61
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Bänk
75x10x4

Bytte grepp så att handlederna blir rakare. Kändes bra och kommer nog fortsätta så.

Stångrodd
60x12x3

Hantelpress(enarms-)
20x12x3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 18:14   #62
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Tänkte köra Omar Isufs upplägg ett tag framöver. 3x5 + AMRAP @ 0.7RM. Om AMRAP>8, öka 2.5%-enheter av RM till nästa vecka. Om ARMRAP<6, minska 2,5%-enheter. Fortsätt tills AMRAP>8 @ 0.8RM.

Frontböj(paus)
67,5x5x3
x9

Utfall med stång framför
70x12x3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-10, 18:02   #63
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Militärpress
40x10
x9
x8
x7

Ändrade grepp så att att handlederna är mer lodräta

Chins
kvx10
x9
x7
Pull-ups
kvx8
x6
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-12, 13:19   #64
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Marklyft
97,5x5x3
x9

70% av RM

Frontböj (paus)
57,5x10
x9
x8

60% av RM

https://www.youtube.com/watch?v=FqG_GeaK644
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-16, 12:50   #65
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Frontböj (paus)
70x5x3
x8

Marklyft (paus, upp och ned)
60x5x3

Stångrodd
60x12
x11
x10

62,5 nästa gång

Plankan
(1 min, 30 sek vila)x3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-17, 13:23   #66
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Kort pass så lite vila mellan setten.

Bänk
97,5x1 PR

DB incline
20x17
24x12
x10

Chins
KVx10
x8
x6

Dips
KVx11
x9
x8

Hammer curls
12x26
x16
10x16
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-19, 12:40   #67
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Marklyft
102,5x5x3
x9

Benböj (paus)
60x10x3

Stångrodd
60x10x3

Plankan
(1 min, 30 sek vila)x3

Hann inte med raka marklyft
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-20, 12:52   #68
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Face pulls
6,25x25
x20x2

Spoto bench
60x10x3

Militärpress
35x5x3
x13

Chins
KVx8
x6

Pull ups
KVx6x2

Dips
KVx12
x10
x9

DB curls
14x20
12x18
8x22
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 20:28   #69
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Frontböj (paus)
70x5x5
x7

Ryck-marklyft
70x5x3

Stångrodd
62,5x11x2
x9

Plankan
(1 min, 30 sek vila)x3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-23, 21:57   #70
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Bänkpress
75x5x4
x10

Pulldowns
65x12x2
x10

DB incline
24x12
x10
22x10

Dips
KVx10
x9
x8

Hammer curls
14x24
12x20
x18
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-25, 21:10   #71
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Marklyft
105x5x3
x10

Low bar squats
70x10x3

Raka marklyft
70x7
x8
x7

Stångrodd
50x14
52,5x11
x10

Plankan
(1 min, 30 sek vila)x3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-26, 19:57   #72
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Face pulls
10x25
5x18
5x25

Spoto bench
60x10x3

Militärpress
36x5x3
36x14

Pull downs
60x15
55x15
50x15

Dips
KVx15
KVx11
KVx9

Curls
12,5x20
10x22
5x18 (drop)
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-28, 19:05   #73
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Frontböj (paus)
70x5x4
70x8

Marklyft (paus)
70x5x4

Stångrodd
52,5x15x2
52,5x14

Plankan
(1 min, 30 sek vila)x3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-31, 20:06   #74
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Face pulls
10x25x3

Bänk
77,5x5x4
77,5x8

Spoto press
30x10x10

Pull downs
60x15
55x12
55x11
35x8 (drop)(långsamma)

Dips
KVx13
KVx10
KVx9

Hammer curls
12,5x18
10x20
5x18 (drop)
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-01, 13:13   #75
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Markyft
108,5x5x4
108,5x9

Low bar squats
80x10x4

Raka mark
60x12
60x11x2

Stångrodd
60x12
60x9x2

Plankan
(1 min, 30 sek vila)x3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)