Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-05, 09:54   #226
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
2020-06-04

Raka mark + Chins
110x12x4 + KVx8x4

Dips i ringar
KVx10x4

Sälrodd
3 set

Kettlebell swings
3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 06:02   #227
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
28-06-2020

Stångrodd
60x14x4

Dips i ringar
KVx12
KVx12
KVx10x2

Hip thrusters
4 set

Z-bar curls + Tricepsextensioner i kabel
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 18:19   #228
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Arnoldpress
18x12x3
+12x6

Mark
165x5x2
165x3

Pull ups
KVx11
KVx10
KVx9

Latsdrag + lateral raises
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 12:24   #229
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Utfall
77,5x20
x16
72,5x22
+KVx20

Hantelpress
34x12
x10x2
+24x6

Sälrodd
60x8
50x12x3

Curls
4 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-02, 17:26   #230
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Press
45x12
x10
x8
+25x10

Benpress
150x12x3
Enbenspress
30x8

Pull ups
KVx12
x10
x8
Latsdrag
1 set

Reverse flyes + Lateral raises
3 set + 3 set

Upphopp med TRX
3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-03, 20:01   #231
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Rakmark
100x12x4

Curls med Z-stång
4 set

Tricepsextension i kabel
4 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 17:43   #232
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj
4 set

Snebänk
50x15x4

Kabelrodd
4 set

Kabelflyes + Reverse hantelflyes
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-06, 15:25   #233
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Mark
165x4x4

Press
47.5x10
47.5x8
45x10
+25x10

Pull ups
3 set KV

Lårcurls + Latsdrag + Lateral raises framåtlutad
3 set

Plankan
3 min
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 07:13   #234
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
2020-07-08

Utfall + Upphopp
75x22x3
+KVx20

Stångrodd
72,5x12x3
+50x10

Bänk
80x11x3
50x9

Hip thrusters
3 set, 12 reps

Kabelflyes + Reverse kabelflyes
3 set + 3 set

Plankan
2 min
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 18:01   #235
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Löpning
Långsamt varv runt Varbergaskogen

Dips i ringar (långt isär)
KVx8x3
x6

Pull ups
KVx10
x9
x8
x7

Upphopp
KVx10x4

Burpees
20 st
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 10:00   #236
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
2020-07-10

Arnoldpress
20x10x3
+12,5x10

Rakmark
110x12x3
+60x8

Kabelrodd
3 set + 1 dropset

Kb-swings + Hängande benlyft
48x30x3 + 2 set

Lateral raises framåtlutad + Bicepscurls
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-12, 08:48   #237
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
2020-07-11

Löpning på band
(22 km/h 1 min, 1 min vila)x5

Assault bike
(20 sek max, 1 min vila)x2

Repviftande
30 st x 2
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-12, 08:51   #238
upperkatt
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
2:44-tempo alltså - inte illa!
upperkatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 11:45   #239
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Press
47,5x10
x9
x8
+25x10

Mark
155x5x3
175x1

Pull ups
KVx10
x9
x8

Framåtlutade lateral raises + Latsdrag
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 08:45   #240
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
2020-07-14

Utfall
70x24x3
+KVx22

Stångrodd
75x10x3
+50x10

Hantelpress
32x12x3
+20x10

Upphopp + Sidfällkniven+Sidsitups
(KVx20 + 16st+8st)x3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)