Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-08-01, 13:06   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 105
Att inte äta på kvällen förbättrar musklernas anabola känslighet

Ät inte på kvällen.

Citat:
Background

Altering the temporal distribution of energy intake (EI) and introducing periods of intermittent fasting (IF) exert important metabolic effects. Restricting EI to earlier in the day [early time-restricted feeding (eTRF)] is a novel type of IF.

Objectives

We assessed the chronic effects of eTRF compared with an energy-matched control on whole-body and skeletal muscle insulin and anabolic sensitivity.

Methods

Sixteen healthy males (aged 23 ± 1 y; BMI 24.0 ± 0.6 kg·m−2) were assigned to 2 groups that underwent either 2 wk of eTRF (n = 8) or control/caloric restriction (CON:CR; n = 8) diet. The eTRF diet was consumed ad libitum and the intervention was conducted before the CON:CR, in which the diet was provided to match the reduction in EI and body weight observed in eTRF. During eTRF, daily EI was restricted to between 08:00 and 16:00, which prolonged the overnight fast by ∼5 h. The metabolic responses to a carbohydrate/protein drink were assessed pre- and post-interventions following a 12-h overnight fast.

Results

When compared with CON:CR, eTRF improved whole-body insulin sensitivity [between-group difference (95% CI): 1.89 (0.18, 3.60); P = 0.03; η2p = 0.29] and skeletal muscle uptake of glucose [between-group difference (95% CI): 4266 (261, 8270) μmol·min−1·kg−1·180 min; P = 0.04; η2p = 0.31] and branched-chain amino acids (BCAAs) [between-group difference (95% CI): 266 (77, 455) nmol·min−1·kg−1·180 min; P = 0.01; η2p = 0.44]. eTRF caused a reduction in EI (∼400 kcal·d−1) and weight loss (−1.04 ± 0.25 kg; P = 0.01) that was matched in CON:CR (−1.24 ± 0.35 kg; P = 0.01).

Conclusions

Under free-living conditions, eTRF improves whole-body insulin sensitivity and increases skeletal muscle glucose and BCAA uptake. The metabolic benefits of eTRF are independent of its effects on weight loss and represent chronic adaptations rather than the effect of the last bout of overnight fast.
Two weeks of early time-restricted feeding (eTRF) improves skeletal muscle insulin and anabolic sensitivity in healthy men. The American Journal of Clinical Nutrition, 30 July 2020.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 13:21   #2
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 390
Får man säga att ramadan är sämst nu utan lynchning?
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 13:49   #3
ChuckTesta
Nope! Chuck Testa
 
ChuckTestas avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 572
När ska man äta som senast?
ChuckTesta är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 13:52   #4
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 105
Bro-science säger klockan sex, och bro-science brukar få rätt till slut.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 13:58   #5
kvarnis
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2015
Inlägg: 390
Bra med kasein på kvällen enligt broscience men är det bättre att skippa?

En rejäl proteinrik middag runt 18 är kanske bäst och starta sin fasta då.
kvarnis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 14:02   #6
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 105
I studierna som visar på en fördel med kasein på kvällen har deltagarna fått ett större proteinintag totalt sett. Man har alltså jämfört ett större proteinintag med ett mindre.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 14:32   #7
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 390
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bro-science säger klockan sex, och bro-science brukar få rätt till slut.
Imponerade hur mycket alla bros kommit fram till som faktiskt stämmer. Hur har de burit sig åt?
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 15:22   #8
skyffelmördarn
Registered User
 
skyffelmördarns avatar
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 185
Va inte bro snacket förr att man inte skulle äta kolhydrater efter klockan sex? Minns de så från när jag började träna i alla fall.
skyffelmördarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 16:16   #9
Lafayette
Registered User
 
Lafayettes avatar
 
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 399
Äta på kvällen är det bästa som finns.
__________________
First you get the sugar, then you get the power, then you get the women.
Lafayette är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 16:37   #10
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 769
Berkhan får fler och fler studier emot sig.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 16:48   #11
kazzez
Registered User
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 55
Finns det någon broscience pedia? etablerad sådan. Googlar man så hittar man ju massa olika bro science som motsätter sig själva
kazzez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 16:57   #12
Plasttiger
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 34
Citat:
Ursprungligen postat av Armed Dingo Visa inlägg
Imponerade hur mycket alla bros kommit fram till som faktiskt stämmer. Hur har de burit sig åt?
Många spretiga åsikter av så många färger att någon blir ganska nära sanningen.

En av de mest brosciencegrupperna är väl IF där det vanliga ätfönstret är 12-20.
Plasttiger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 16:57   #13
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 868
Jag går bara å väntar på att denhär trenden ska vända å jag ska bli opti igen. Inte en chans att jag hinner få i mig all mat innan 22.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 16:59   #14
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 105
Har det ansetts bra att äta en stor del av dagens matintag på kvällen?
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 18:18   #15
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 868
Nja, bra och bra. Men det har iaf inte varit dåligt, eller Ingen Skillnad. Och om trenden börjar gå mot ett håll kan man vara säker på att den svänger så småningom.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)