tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Frontböj
70 x 7
70 x 5
70 x 5
70 x 5

Benspark
Fyra set a 12 reps

Liggande lårcurls
Fyra set a 10 reps

Kommentar: Riktigt dåligt pass med noll energi och tryck Hann inte riktigt värma upp heller och det gjorde inte saken bättre. Nåväl, benen fick lite pisk och det är väl huvudsaken

[tht716]

Lutande hantelpress
27.5 x 6
27.5 x 6
27.5 x 6
22.5 x 10
17.5 x 9

Kände mig stark idag!

Hantelextension bakom nacken
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12

Lätt vikt för att få in rörelsen! Ska börja köra denna mera för triceps långa

Höga kabelflies
Fyra set a 10 reps

Triceps pushdown med stång
Typ tre set a 10-12 reps

Hantellyft åt sidan
5 x 15
5 x 15

Bra pass idag!

[tht716]

Latsdrag
68 x 10
60 x 10 (lite kort rom på de två sista dock)
68 x 8
Dropset på fjärde setet från lägre vikt, kanske 15-20 reps totalt

Kabelrodd
Tre set a 12 reps

Pullover med stång i kabel
Tre set a 12 reps

Hantelcurls
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10

Avslutade med ett dropset kabelcurls med stång bara för att!

Tänkte fylla på med lite extra krubb/kalorier idag, men blir inget totalt urspårat

[tht716]

Frontböj
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Fyfan vad jobbigt med högreppare trots "lätt" vikt. Bra tryck i benen efter helgens intag men flåset sätter stopp!

Benspark
Tre-fyra set a 12 reps

Liggande lårcurls
Tre-fyra set a 10-12 reps

[tht716]

Militärpress
45 x 5
45 x 5
45 x 5

Tungt men överkomligt!

Lutande hantelpress
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Kort paus, bra pump!

Sittande hantelextension bakom nacken
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Kabelflies supersetat med triceps-pushdown
Typ tre set a 10 reps

Fick köra på ganska snabbt pga tidsbrist

[tht716]

Latsdrag
68 x 8
68 x 8
68 x 8
Dropset från lägre vikt, ca 20 reps

Kabelrodd
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10

Körde med ett annat handtag idag vilket kändes riktigt bra!

Enarmscurls i kabel
Typ fyra set a 10 reps

Abdominal crunches i maskin
Typ fyra set a 12 reps

Snabbt pass pga tidsbrist, som vanligt! Får se om jag vilar imorgon eller kör underkropp med träningsvärk; gymmet stänger 19 på fredagar så ligger i farans riktning att jag inte hinner träna på fredag.

[tht716]

Frontböj
72.5 x 5 x 5

Experimenterade lite med stans och grepp! Så tänker att jag ska stå lite bredare framöver så att jag kan "öppna upp" höften lite mer i botten för det kändes riktigt bra då

Benspark
Fyra set a 12 reps

Liggande lårcurls
Fyra set a 10 reps

Gjorde en invägning idag och har nu gått ner över 5 kg! Bara att fortsätta mata på

[tht716]

Dragit på mig en man cold så ingen träning sedan i lördags...

[tht716]

Blev två veckors uppehåll pga man cold. Tillbaka i spelet idag.

Lutande hantelpress
22.5 x 10
22.5 x 10
22.5 x 10

Kändes lätt!

Kabelflies
Tre set a 12 reps

Pushdown med stånd
Tre set a 12 reps

Snabbt och enkelt pass för att komma in i det igen

[tht716]

Latsdrag
Tre set a 10 reps

Pullover med stång
Tre set a 10 reps

Bicepscurls
Tre set a 10 reps

återigen ett "komma igång igen"-pass så gick väldigt snabbt!

[tht716]

Frontböj
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

Liggande lårcurls
55 x 10
55 x 10
55 x 1 0

[tht716]

Lutande hantelpress
22.5 x 10
22.5 x 10
22.5 x 10

Frenchpress med en hantel
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Hantellyft åt sidan
4 x 20
4 x 15
4 x 12

Kabelflies
Två set a 10-15 feps

Triceps-pushdown
Två set a 10 reps

[tht716]

Glömde uppdatera gårdagens pass.

Kabelrodd
Fyra set a 12 reps

Latsdrag
Tre set a 10 reps.

Pullover med stång
Två set a 12 reps

Enarms-curls i kabel
23 x 10
23 x 10
18 x 10

Gjorde en invägning idag och har varken gått upp eller ner sedan min man cold som höll i sig två veckor. Detta trots en del skräpmat samt inte räknat kalorier alls

[tht716]

Blev ett underkroppspass i fredags som jag glömde uppdatera, innehållandes frontböj, benspark och kabelcrunches (träningsvärk i baksida lår av sittande kabelrodden... haha). Gick helt okej men tycker böjen är "knölig" fortfarande och att det bara känns tungt, men antar att det bara är att kötta på så släpper det

Dagens:

Lutande hantelpress
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 11

Hade tänkt att gå tyngre men 25:orna var upptagna och 27,5 lite mastigt (ännu). Men känner att jag fått tillbaka lite gammal styrka ändå trots kcal-underskott så ska gå tyngre nästa pass om det känns bra

Frenchpress med hantel
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Kabelflies
Tre set a 10 reps

Triceps pushdown
Typ tre-fyra set a 10-12 reps

Kabellyft åt sidan
Tre set a 15 reps

[tht716]

Latsdrag
68 x 6
73 x 6
73 x 6
73 x 6

Kabelrodd
55 x 12
55 x 12
55 x 12

Enarms kabelcurls
23 x 8
23 x 8
23 x 8
18 x 10
18 x 10

Bra pass! Kände mig stark! Blir lite sugen att börja med chins när jag droppat några pannor till