Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Tackar tackar! Nu ska jag läka och sikta högre.

Måndag = Bänk och rygg! (Umeå Power)

Axelprotraktioner framåt 2x10st / varannan
Armhävning + hunden 2x10st
Bänkpress m stopp, KLBP grepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 75kg 4x6st, 80kg 2x4st, 85kg 2x2st
Alt enarms latsdrag 20kg/sida 4x10st
Lutande ryggflyes på bänk 3kg 2x10st
Hängande rodd i Smith, KLBP grepp 2x10st / varannan
Lutande bred BP i Smith 2x20st
Biceps hantelcurl, långsamt ned 6kg 2x10st / varannan
cc Triceps pushdowns m rep 30kg 2x10st

Motionscykel, lätt 10min

[eulalia]

Onsdag = Bänk, rygg och lätt mark! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2x1varv
Bänkpress m stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 3st, 80kg 5x3st, 85kg 3x2st, 90kg 3x1st
cc Stående Enarmsrodd uppifrån 40kg 3x10st
cc Stående ryggflyes 10kg 3x10st
Biceps hantelcurl, långsamt 7kg 3x10st / varannan
cc Triceps pushdowns 35kg 3x10st
cc Triceps Enarms pushdowns m omv grepp 10kg 3x10st / varannan
Biceps hantelcurl + OH press 8kg 3x10st
Marklyft, smalt 70kg 5x5st

[eulalia]

Torsdag = Stavgång 45min!

Fredag = Bänk och rygg! (Umeå Power)

Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4x4st, 75kg 4x3st, 80kg 4x2st, 85kg 4x1st
cc Stående Enarmsrodd nedifrån 40kg 2x12st
Biceps hantelcurl 9kg 2x12st
cc Triceps pushdowns (90gr) 40kg 2x12st
Hängande rodd i Smith, mellangrepp 2x12st

[eulalia]

Måndag = Marklyft och bänkpress! (Umeå Power)

Marklyft, smalt 50kg 2x10st, 60kg 2x8st, 70kg 2x6st, 80kg 2x4st, 90kg 2x2st
Bänkpress m stopp 40kg 3st, 52kg 3st, 62kg 3st, 72kg 3st, 77kg 3st, 82kg 4x3st, 87kg 2x2st, 92kg 2x1st
Biceps hantelcurl 10kg 2x10st / varannan
cc Triceps pushdowns 45kg 2x10st
Lutande alt hantelrodd 20kg 2x6st
Raka rumänska marklyft m hantlar 20kg 2x10st

Jag kan ännu inte köra med mixat grepp i marklyft pga av armen men den blir stadigt bättre. Utlåsningen är inte riktigt där heller i bänkpressen men snart så. Jag tjurar på och tränar armar nu varje pass och lägger på lite vikt varje gång.

[eulalia]

Tisdag = Stavgång 45min! (Fick mkt ont i fotleden efteråt)

Torsdag = Bänkpress! (SAK)

Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 3x5st, 80kg 3x4st, 85kg 3x3st

Fredag = Rygg! (Östrand)

Pullaparts m gummiband 2x10st
Y-drag m gummiband 2x10st
Utåtrotationer m gummiband 2x15st
Pulldowns med en arm 20kg 2x10st
Pulldowns 45kg 4x10st / varannan
Ryggflyes i maskin 22kg 4x10st

[eulalia]

Söndag = Hemmaträning!

3 varv
TRX Hög rodd + TRX biceps 12+12st
TRX squat upp till Y 12st
Balansplatta 1min… vila

3 varv
TRX Smal rodd hängande 6st
TRX diagonala ryggflyes 8st
TRX biceps 12st… vila

[eulalia]

Måndag = Tröjbänk! (SAK)

Morgonvikt: 97+kg

Axeluppvärmning 2kg 2x1varv
Bänkpress m stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 2st, 85kg 1st, 90kg 1st
Bänkpress m tröja (blå s.kat 44) 165kg lv 4cm 1st, 175kg lv 1cm 1st, 182kg 1st
Bänkpress m stopp, nedvarvning 70kg 2x8st
cc Bröstflyes 15kg 2x12st
cc Enarms pushdowns m omv grepp 15kg 2x12st
cc Enarms pushdowns 25kg 2x8st
cc Enarms biceps 20kg 2x8st
Sittande axelpress i maskin 25kg 4x8st

Armen är inte 100 återställd ännu så nöjde mig med ett lyft som skulle kunna vara en ingång på nästa tävling. Onödigt att pressa kroppen för hårt och åka på ett bakslag. Ärmarna hade lite tuffare dragning än på SM senast, då dom var rejält uppdragna. Nästa pass blir förmodligen om knappa 2 veckor, sedan är det 2 veckor till tävling.

[eulalia]

Lämnade blod på tisdagen så prioriterade återhämtning.

Onsdag = Bänkpress! (SAK)

Pullaparts m gummiband 2x10st
Y-drag m gummiband 2x10st
Utåtrotationer m gummiband 2x15st
Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 5st, 80kg 4x5st, 85kg 3x3st, 90kg 2,1st (tänkte mig 2x2 men sista blev för tung)
Stående Enarms OH press m kettlebell 8kg 4x5st
Triceps pushdowns smalt, m ryggstöd 25kg 2x12st
Biceps hantelcurl 10kg 2x12st

[eulalia]

Torsdag = Kondition och marklyft! (SAK)

Motionscykel 20min

Marklyft, smalt 50kg 10st, 70kg 2x6st, 85kg 3x3st, (bälte, remmar på) 100kg 4x1st
Raka rumänska marklyft (remmar) 70kg 3x8st
Benpress med ett ben 70kg 3x8st
Benspark 30kg 3x8st

[eulalia]

Fredag = Bänkpress! (SAK)

Axeluppvärmning 2kg 2x1varv
Bänkpress m stopp, mellanbrett grepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 2x5st, 85kg 2x3st, 90kg 2x1st, ”kodama” 75kg 2x5st
Stående Enarms OH press m kettlebell 8kg 2x8st
Biceps m z-stång +5kg 10st, +7kg 10st, +10kg 3x10st
Skullcrushers m z-stång +10kg 2x15st
Triceps pushdowns m ryggstöd 30kg 2x12st
Latsdrag, m maggrip, långsamma 50kg 2x10st

[eulalia]

Måndag = Bänkpress och lite rygg! (SAK)

Pullaparts m gummiband 2x10st
Y-drag m gummiband 2x10st
Utåtrotationer m gummiband 2x15st
Bänkpress m stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 3st, 80kg 3st, 85kg 4x3st, 90kg 2x2st, 95kg 2x1st
cc Enarms pushdowns m omv grepp 15kg 2x10st
Triceps pushdowns m rep 20kg 2x10st
Biceps hantelcurl 12kg 2x10st
Ryggflyes i maskin 8pl 2x10st

Armbågen klarade godkänd uträtning - bra!