2017-01-26, 20:38
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 25, torsdag
Bröst axlar triceps rygg
Dips
5x12 kv
Militärpress
50x10
50x10
50x9
Liggande tricepsextensions med hantel
3x8 18kg
Bänkpress
3set 60kg supinerat grepp
Hantellyft åt sidan
3x10 12kg
Chins
3x10
Sammanfattning Känner fortfarande av sträckningen så jag fortsätter köra lite försiktigt !!
|
|
|
2017-01-27, 19:35
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 26, fredag
Ben mage
Frontböj
130x2
105x3
105x3
105x3
Benspark
3x12 100kg
Sittande lårcurls
3x6 55-60kg
Sittande vadpress ss stående
3set
Mage
5-6set
Chins
3x10
Sammanfattning Fint pass, fronten går framåt!
|
|
|
2017-01-28, 17:27
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 27, lördag
Cardio
Längdskidor
7,2km 30min
Sammanfattning Gick riktigt trögt idag, dåligt med energi och dåliga spår.
|
|
|
2017-01-29, 20:58
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 28, söndag
Rygg biceps
Marklyft
190x1 PB med överhandsgrepp
210x2
220x1
170x5 upphöjda
170x5 upphöjda
170x5 upphöjda
Chins
kv x 10
kv x 20
kv x 25 gummiband
kv x 20 gummiband
kv x 12 gummiband
kv x 10
Latsdrag bakom
5-6 set
Kabelrodd
5-6 set
Biceps
4 set
Sammanfattning Riktigt bra markpass idag, drog först en singel på 190 med överhandsgrepp vilket jag inte tror att jag gjort tidigare, sen en toppsingel på 220 som kändes bra
|
|
|
2017-01-30, 19:48
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 29, måndag
Bröst axlar triceps
Dips
kv x 33
kv x 20
kv x 15
kv x 10
Bänkpress
3x8 100kg
Militärpress
60x2
60x5
60x4
60x4
Kabelflies
3set
Pushdowns
25 drop 25
15 drop 15
Smalbänk
4set högreps
Hantellyft åt sidan
10x30
10x25
10x20
Sammanfattning Börjar kännas såpass bra i bröstet att de går att köra skapligt, kul
|
|
|
2017-01-31, 20:15
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 30, tisdag
Ben & mage
Frontböj
130x2
110x3
110x3
110x3
Utfallsgång
3x6 90kg
Stående vadpress
15,15,15
15,15,15
Dragonflags
4set
Sammanfattning Finfint
|
|
|
2017-02-01, 19:56
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 31, onsdag
Bröst axlar triceps
Bänkpress
130x2
100x5
100x5
100x5
Dips
kv x 25
kv x 20
kv x 15
Liggande tricepsextensions med hantel
3x5 22kg
Hantellyft åt sidan
3x10 16kg
Chins
12+12 myo
Sammanfattning Riktigt trevlig bänkpressning idag, trots att det var ett tag sen jag körde tungt. Tekniken kändes fin och styrkan fanns där
|
|
|
2017-02-02, 19:06
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 32, torsdag
Rygg biceps
Marklyft
200x2
200x2
200x2
150x3 Paus
150x3 Paus
150x3 Paus
Chins
kv x 15
kv + band x 25
kv + band x 25
Latsdrag
3set bakom
Shrugs
3set bakom
Enarms kabelcurls
3set
Kabelrodd
3set
Sammanfattning Fint
|
|
|
2017-02-03, 19:03
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 33, fredag
Ben Bröst
Frontböj
140x1 PB
130x1
110x3
110x3
110x3
Dips
3x15
Bänkpress
3x4 120kg
Enarms hantelpress bakom huvudet
15+16 Myo 10kg
Dragonflags
3-4set
Sammanfattning Kul med PB
|
|
|
2017-02-04, 12:02
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 34, lördag
Cardio + rygg biceps
Cykel
8 intervaller - 30/60
Latsdrag
30
25
20
Maskinrodd
4set
Hammercurls
20
15
10
Bakre axlar i kabel
3set
Sammanfattning Cykelintervaller följt av ett högrepspass, schyst
|
|
|
2017-02-05, 20:01
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 35, söndag
Rygg biceps
Marklyft
210x1
230x1
210x2
190x5
140x5 upphöjda
140x5 upphöjda
140x5 upphöjda
Chins
kv+25 x 6
kv+25 x 6
kv+25 x 6
Sälrodd
90x2
90x2
90x2
50x25
50x20
Latsdrag bakom
3set
Stångcurls
40x12
40x12
40x10
Bakre axlar
3set
Sammanfattning Marklyften lirar riktigt bra just nu, SKOJ!!
|
|
|
2017-02-06, 20:04
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 36, måndag
Bröst triceps
Bänkpress
130x2
140x1
100x17
Dips
3set
Pushdowns
3set
Sammanfattning Sträckningen i bröstet sitter kvar och det var inte klokt att köra såpass tung bänkpress, ägnade större delen av passet att rulla och knåda
|
|
|
2017-02-08, 08:51
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 37, tisdag
Ben mage
Frontböj
120x1
100x3
100x3
100x3
Utfall
4set 90kg
Chins
kv x 20
12+12 MYO
Stående vadpress
15+16 MYO
Dragonflags
4set
Benspark
12+12 MYO 80kg
Sittande lårcurls
12+12 MYO
Sammanfattning Hade ont om tid så körde endel myo-set, riktigt bra!
|
|
|
2017-02-08, 20:38
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 38, onsdag
Triceps, axlar - högreps
Smalbänk
3set 50-60kg
Militärpress
3set 20kg
Pushdowns
3set
Hantellyft åt sidan
3set 9kg
Sammanfattning Lätt högrepspass
|
|
|
2017-02-09, 20:06
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 39, torsdag
Rygg biceps
Marklyft
3x5 170kg
Chins
6
8
10
12
14
Shrugs
3x15
Latsdrag
3x6 100kg
Kabelcurls
4-5set
Hammercurls ss bakre axlar
3set
Sammanfattning Rejäl träningsvärk i ländryggen sen i söndags(!), så gick lite lättare idag
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:06.
|
|