Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-01-26, 20:38   #31
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 25, torsdag

Bröst axlar triceps rygg

Dips

5x12 kv

Militärpress

50x10
50x10
50x9

Liggande tricepsextensions med hantel

3x8 18kg

Bänkpress

3set 60kg supinerat grepp

Hantellyft åt sidan

3x10 12kg

Chins

3x10

Sammanfattning Känner fortfarande av sträckningen så jag fortsätter köra lite försiktigt !!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-27, 19:35   #32
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 26, fredag

Ben mage

Frontböj

130x2
105x3
105x3
105x3

Benspark

3x12 100kg

Sittande lårcurls

3x6 55-60kg

Sittande vadpress ss stående

3set

Mage

5-6set

Chins

3x10

Sammanfattning Fint pass, fronten går framåt!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-28, 17:27   #33
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 27, lördag

Cardio

Längdskidor

7,2km 30min

Sammanfattning Gick riktigt trögt idag, dåligt med energi och dåliga spår.
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-29, 20:58   #34
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 28, söndag

Rygg biceps

Marklyft

190x1 PB med överhandsgrepp
210x2
220x1
170x5 upphöjda
170x5 upphöjda
170x5 upphöjda

Chins

kv x 10
kv x 20
kv x 25 gummiband
kv x 20 gummiband
kv x 12 gummiband
kv x 10

Latsdrag bakom

5-6 set

Kabelrodd

5-6 set

Biceps

4 set

Sammanfattning Riktigt bra markpass idag, drog först en singel på 190 med överhandsgrepp vilket jag inte tror att jag gjort tidigare, sen en toppsingel på 220 som kändes bra
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-30, 19:48   #35
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 29, måndag

Bröst axlar triceps

Dips

kv x 33
kv x 20
kv x 15
kv x 10

Bänkpress

3x8 100kg

Militärpress

60x2
60x5
60x4
60x4

Kabelflies

3set

Pushdowns

25 drop 25
15 drop 15

Smalbänk

4set högreps

Hantellyft åt sidan


10x30
10x25
10x20

Sammanfattning Börjar kännas såpass bra i bröstet att de går att köra skapligt, kul
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-31, 20:15   #36
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 30, tisdag

Ben & mage

Frontböj

130x2
110x3
110x3
110x3

Utfallsgång

3x6 90kg

Stående vadpress

15,15,15
15,15,15

Dragonflags

4set

Sammanfattning Finfint
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-01, 19:56   #37
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 31, onsdag

Bröst axlar triceps

Bänkpress

130x2
100x5
100x5
100x5

Dips

kv x 25
kv x 20
kv x 15

Liggande tricepsextensions med hantel

3x5 22kg

Hantellyft åt sidan

3x10 16kg

Chins

12+12 myo

Sammanfattning Riktigt trevlig bänkpressning idag, trots att det var ett tag sen jag körde tungt. Tekniken kändes fin och styrkan fanns där
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-02, 19:06   #38
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 32, torsdag

Rygg biceps

Marklyft

200x2
200x2
200x2
150x3 Paus
150x3 Paus
150x3 Paus

Chins

kv x 15
kv + band x 25
kv + band x 25

Latsdrag

3set bakom

Shrugs

3set bakom

Enarms kabelcurls

3set

Kabelrodd

3set

Sammanfattning Fint
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-03, 19:03   #39
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 33, fredag

Ben Bröst

Frontböj

140x1 PB
130x1
110x3
110x3
110x3

Dips

3x15

Bänkpress

3x4 120kg

Enarms hantelpress bakom huvudet

15+16 Myo 10kg

Dragonflags

3-4set

Sammanfattning Kul med PB
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-04, 12:02   #40
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 34, lördag

Cardio + rygg biceps

Cykel

8 intervaller - 30/60

Latsdrag

30
25
20

Maskinrodd

4set

Hammercurls

20
15
10

Bakre axlar i kabel

3set

Sammanfattning Cykelintervaller följt av ett högrepspass, schyst
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-05, 20:01   #41
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 35, söndag

Rygg biceps

Marklyft

210x1
230x1
210x2
190x5
140x5 upphöjda
140x5 upphöjda
140x5 upphöjda

Chins

kv+25 x 6
kv+25 x 6
kv+25 x 6

Sälrodd

90x2
90x2
90x2
50x25
50x20

Latsdrag bakom

3set

Stångcurls

40x12
40x12
40x10

Bakre axlar

3set

Sammanfattning Marklyften lirar riktigt bra just nu, SKOJ!!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-06, 20:04   #42
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 36, måndag

Bröst triceps

Bänkpress

130x2
140x1
100x17

Dips

3set

Pushdowns

3set

Sammanfattning Sträckningen i bröstet sitter kvar och det var inte klokt att köra såpass tung bänkpress, ägnade större delen av passet att rulla och knåda
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-08, 08:51   #43
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 37, tisdag

Ben mage

Frontböj

120x1
100x3
100x3
100x3

Utfall

4set 90kg

Chins

kv x 20
12+12 MYO

Stående vadpress

15+16 MYO

Dragonflags

4set

Benspark

12+12 MYO 80kg

Sittande lårcurls

12+12 MYO

Sammanfattning Hade ont om tid så körde endel myo-set, riktigt bra!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-08, 20:38   #44
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 38, onsdag

Triceps, axlar - högreps

Smalbänk

3set 50-60kg

Militärpress

3set 20kg

Pushdowns

3set

Hantellyft åt sidan

3set 9kg

Sammanfattning Lätt högrepspass
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-09, 20:06   #45
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 39, torsdag

Rygg biceps

Marklyft

3x5 170kg

Chins

6
8
10
12
14

Shrugs

3x15

Latsdrag

3x6 100kg

Kabelcurls

4-5set

Hammercurls ss bakre axlar

3set

Sammanfattning Rejäl träningsvärk i ländryggen sen i söndags(!), så gick lite lättare idag
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)