2017-01-02, 13:55
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
FabianH - 2017
Nytt år och nya PBn ska slås, följ gärna med mig under träningsåret 2017!
Länk till tidigare journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...224651&page=19
Ålder: 21
Längd: 179cm
Vikt: 80kg
Stats
Bänk: 165kg
Mark: 230kg
Böj: 180kg
Militär: 80x2
Chins: 31
Dips: 42
Frivändning: 130kg
Ryck: 85kg
Mål under 2017
Bänk: 170kg
Böj: Kunna köra någonting öht.
Mark: 250kg
Chins: 35
Dips: 50
Nu kör vi!
|
|
|
2017-01-02, 19:21
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 1, måndag
Ben & mage
Frontböj
4x4 110kg
Utfallsgång
90x6
90x6
90x5
Stående vadpress
151515
121212
Dragonflags ss sidoplanka
3set
Sammanfattning Årets första pass! kändes faktiskt riktigt bra
|
|
|
2017-01-03, 19:12
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 2, tisdag
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress
135x1
135x1 stopp
135x1
120x3
120x3
100x6 FU
Dips
kv x 20
kv+20 x 20
kv x 20
Smalbänk
3x20
Hantellyft åt sidan ss framåt
3x10 10kg
Frenchpress i kabel
3x15
Sammanfattning Schyssst puuuump!!
|
|
|
2017-01-04, 19:35
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 3, onsdag
Rygg biceps
Chins
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
10
Marklyft
5x1 180kg
Sittande rodd
5x6 100kg
Shrugs i smith
5-6set
Stångcurls i böjracket
3x10 40kg
Sammanfattning Chinsen känns bra men de sliter rejält på min högra axel/skuldra som jag haft problem med lite till och från, snart dags för ett besök hos min massör känner jag
|
|
|
2017-01-05, 18:38
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 4, torsdag
Bröst axlar triceps
Dips
kv x 40
kv+10 x 17
kv x 25
Bänkpress
4x8 80kg
Liggande tricepsextensions med hantel
22x6
22x5
22x4
Hantellyft åt sidan ss lyft framåt
3x10 10kg
Sammanfattning Bra pümp!!
|
|
|
2017-01-06, 17:41
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 5, fredag
Ben & mage
Frontböj
2x2 125kg
3x3 105kg
Benpress
3x8 fullt mag
Dragonflags
4-5set
Stående vadpress
3set
Sittande lårcurls
3x10
Benspark
3x10
Sammanfattning Riktigt fint pass idag igen
|
|
|
2017-01-07, 14:08
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 6, lördag
Längdskidor
Skate
18-19km, 80 minuter
Sammanfattning Riktigt härligt cardiopass, strålande sol och -5C, typ andra gången i hela mitt liv jag skejtat men nog fick jag kvalitét på passet
|
|
|
2017-01-08, 18:59
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 7, söndag
Rygg biceps
Chins
kv x 20
kv x 10
kv x 10
kv x 12
Marklyft
4x2 190kg
Sälrodd
4x10 50kg med stopp
Latsdrag
4x5 90kg
Enarmsrodd i kabel
3set
Biceps
3 x giant set
Ryggresningar
3set
Stångcurls
20x60!!
Sammanfattning Riktigt roligt pass, bra energi och bra motivation
|
|
|
2017-01-09, 19:18
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 8, måndag
Bröst axlar triceps
Dips
3x20 kv
Bänkpress
100x15
80x16
80x15
Kabelflies
3set
Hantellyft åt sidan ss framåt
3x8 12kg
Frenchpress i kabel
3set
Sammanfattning Bra pass!
|
|
|
2017-01-10, 19:18
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 9, tisdag
Ben & mage
Frontböj
90x10
100x8
110x3
Utfallsgång
80x7
80x7
70x7
Benspark
3x10 80kg
Liggande lårcurls
3x8
Sittande ss stående vadpress
3 set
Benlyft
3 set
Sammanfattning Ryggen är fortfarande med mig vilket känns oerhört skönt, vi håller tummarna på att de fortsätter så
|
|
|
2017-01-11, 18:33
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 10, onsdag
Rygg biceps
Chins
kv x 16
kv + viktväst x 12
kv + viktväst x 12
Marklyft
3x3 170kg
Latsdrag
3x15 70-80kg
Enarms kabelrodd
4x8 30kg
Stångcurls
40x12
40x10
40x8 drop 20x15
Sammanfattning Snabbpass, rejäl träningsvärk i ländryggen men det kändes bra ändå
|
|
|
2017-01-12, 19:39
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 11, torsdag
Bröst axlar triceps
Dips
kv x 25
kv x 25
kv + 20 x 10
kv + 40 x 10
kv + 60 x 5
kv + 60 x 3
Bänkpress supinerat
2x8 60kg
Pushdowns
15
12
10
Militärpress
50x5
50x4
50x6
Kabeldrag åt sidan
3set
Frenchpress i kabel
3set
Sammanfattning Åkte på en lättare sträckning i bröstet 2a setet med 60kg extra i dips, tråkigt men nu har jag förhoppningsvis lärt mig att jag inte håller för såna vikter..
|
|
|
2017-01-13, 18:11
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 12, fredag
Ben, rygg & mage
Frivändningar
5-6 set 2or 100kg
Böj
3x10 90kg
Latsdrag bakom nacke
3x12
Benspark
30
20
15
10 drop 10
10 drop 10
Dragonflags
4set
Sammanfattning Kul med lite vändningar, längesen!
|
|
|
2017-01-15, 20:30
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 13, söndag
Ben, rygg biceps
Frontböj
3x2 120kg
Marklyft
3x3 190kg
Chins
4-5set 10or
Sälrodd
4-5set 70kg
Hantelcurls
3x8 20kg
Stångcurls
20x65
Sammanfattning Riktigt roligt pass!!
|
|
|
2017-01-16, 18:48
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 14, måndag
Axlar triceps
Militärpress
5x2 70kg
Enarms hantelpress ovanför huvudet
3x10 12kg
+ 40 reppare med båda armarna
Hantellyft åt sidan
3x12 14kg
Kickbacks
10x15
10x12
10x8
Sammanfattning Fortfarande lite känningar från sträckningen i bröstet förra veckan så jag skippade bröstträningen
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:17.
|
|