Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-01-02, 13:55   #1
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
FabianH - 2017

Nytt år och nya PBn ska slås, följ gärna med mig under träningsåret 2017!

Länk till tidigare journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...224651&page=19

Ålder: 21
Längd: 179cm
Vikt: 80kg

Stats
Bänk: 165kg
Mark: 230kg
Böj: 180kg
Militär: 80x2
Chins: 31
Dips: 42
Frivändning: 130kg
Ryck: 85kg


Mål under 2017

Bänk: 170kg
Böj: Kunna köra någonting öht.
Mark: 250kg
Chins: 35
Dips: 50

Nu kör vi!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-02, 19:21   #2
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 1, måndag

Ben & mage

Frontböj

4x4 110kg

Utfallsgång

90x6
90x6
90x5

Stående vadpress

151515
121212

Dragonflags ss sidoplanka

3set

Sammanfattning Årets första pass! kändes faktiskt riktigt bra
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-03, 19:12   #3
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 2, tisdag

Bröst, axlar & triceps

Bänkpress

135x1
135x1 stopp
135x1
120x3
120x3
100x6 FU

Dips

kv x 20
kv+20 x 20
kv x 20

Smalbänk

3x20

Hantellyft åt sidan ss framåt

3x10 10kg

Frenchpress i kabel

3x15

Sammanfattning Schyssst puuuump!!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-04, 19:35   #4
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 3, onsdag

Rygg biceps

Chins
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
10

Marklyft

5x1 180kg

Sittande rodd

5x6 100kg

Shrugs i smith

5-6set

Stångcurls i böjracket

3x10 40kg

Sammanfattning Chinsen känns bra men de sliter rejält på min högra axel/skuldra som jag haft problem med lite till och från, snart dags för ett besök hos min massör känner jag
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-05, 18:38   #5
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 4, torsdag

Bröst axlar triceps

Dips

kv x 40
kv+10 x 17
kv x 25

Bänkpress

4x8 80kg

Liggande tricepsextensions med hantel

22x6
22x5
22x4

Hantellyft åt sidan ss lyft framåt

3x10 10kg

Sammanfattning Bra pümp!!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-06, 17:41   #6
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 5, fredag

Ben & mage

Frontböj

2x2 125kg
3x3 105kg

Benpress

3x8 fullt mag

Dragonflags

4-5set

Stående vadpress

3set

Sittande lårcurls

3x10

Benspark

3x10

Sammanfattning Riktigt fint pass idag igen
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-07, 14:08   #7
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 6, lördag

Längdskidor

Skate

18-19km, 80 minuter

Sammanfattning Riktigt härligt cardiopass, strålande sol och -5C, typ andra gången i hela mitt liv jag skejtat men nog fick jag kvalitét på passet
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-08, 18:59   #8
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 7, söndag

Rygg biceps

Chins

kv x 20
kv x 10
kv x 10
kv x 12

Marklyft

4x2 190kg

Sälrodd

4x10 50kg med stopp

Latsdrag

4x5 90kg

Enarmsrodd i kabel

3set

Biceps

3 x giant set

Ryggresningar

3set

Stångcurls

20x60!!

Sammanfattning Riktigt roligt pass, bra energi och bra motivation
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-09, 19:18   #9
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 8, måndag

Bröst axlar triceps

Dips

3x20 kv

Bänkpress

100x15
80x16
80x15

Kabelflies

3set

Hantellyft åt sidan ss framåt

3x8 12kg

Frenchpress i kabel

3set

Sammanfattning Bra pass!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-10, 19:18   #10
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 9, tisdag

Ben & mage

Frontböj

90x10
100x8
110x3

Utfallsgång

80x7
80x7
70x7

Benspark

3x10 80kg

Liggande lårcurls

3x8

Sittande ss stående vadpress

3 set

Benlyft

3 set

Sammanfattning Ryggen är fortfarande med mig vilket känns oerhört skönt, vi håller tummarna på att de fortsätter så
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-11, 18:33   #11
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 10, onsdag

Rygg biceps

Chins

kv x 16
kv + viktväst x 12
kv + viktväst x 12

Marklyft

3x3 170kg

Latsdrag

3x15 70-80kg

Enarms kabelrodd

4x8 30kg

Stångcurls

40x12
40x10
40x8 drop 20x15

Sammanfattning Snabbpass, rejäl träningsvärk i ländryggen men det kändes bra ändå
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-12, 19:39   #12
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 11, torsdag

Bröst axlar triceps

Dips

kv x 25
kv x 25
kv + 20 x 10
kv + 40 x 10
kv + 60 x 5
kv + 60 x 3

Bänkpress supinerat

2x8 60kg

Pushdowns

15
12
10

Militärpress

50x5
50x4
50x6

Kabeldrag åt sidan

3set

Frenchpress i kabel

3set

Sammanfattning Åkte på en lättare sträckning i bröstet 2a setet med 60kg extra i dips, tråkigt men nu har jag förhoppningsvis lärt mig att jag inte håller för såna vikter..
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-13, 18:11   #13
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 12, fredag

Ben, rygg & mage

Frivändningar

5-6 set 2or 100kg

Böj

3x10 90kg

Latsdrag bakom nacke

3x12

Benspark

30
20
15
10 drop 10
10 drop 10

Dragonflags

4set

Sammanfattning Kul med lite vändningar, längesen!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-15, 20:30   #14
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 13, söndag

Ben, rygg biceps

Frontböj

3x2 120kg

Marklyft

3x3 190kg

Chins

4-5set 10or

Sälrodd

4-5set 70kg

Hantelcurls

3x8 20kg

Stångcurls

20x65

Sammanfattning Riktigt roligt pass!!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-16, 18:48   #15
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 14, måndag

Axlar triceps

Militärpress

5x2 70kg

Enarms hantelpress ovanför huvudet

3x10 12kg
+ 40 reppare med båda armarna

Hantellyft åt sidan

3x12 14kg

Kickbacks

10x15
10x12
10x8

Sammanfattning Fortfarande lite känningar från sträckningen i bröstet förra veckan så jag skippade bröstträningen
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)