Jagar kilon, watt och minuter

[BJM]

Lite matt efter helgen, så det blev ett icke överdrivet pass ikväll.

Squat
Set 1: 125 kg × 3
Set 2: 115 kg × 5
Set 3: 105 kg × 7
Set 4: 95 kg × 9

Military Press
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 55 kg × 5
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 45 kg × 9

Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 3
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 9

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 3
Set 2: 25 kg × 5
Set 3: 22,5 kg × 7
Set 4: 20 kg × 9

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps

Tricep Dip
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps

[BJM]

Ländryggspump.

Deadlift
Set 1: 160 kg × 5
Set 2: 150 kg × 7
Set 3: 140 kg × 9
Set 4: 130 kg × 11

Romanian Deadlift
Set 1: 120 kg × 4
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 90 kg × 10

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 3
Set 2: 27,5 kg × 5
Set 3: 25 kg × 7
Set 4: 22,5 kg × 9

Bicep Curl
Set 1: 50 kg × 3
Set 2: 45 kg × 5
Set 3: 40 kg × 7
Set 4: 35 kg × 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 3
Set 2: 25 kg × 5
Set 3: 22,5 kg × 7
Set 4: 20 kg × 9

[BJM]

Dagsform slutet på oktober 2015.

183 cm och ca 86 kg. Ska ner 9 kg till när cykelsäsongen börjar i vår är det tänkt. Ryggbilden är tagen från en fram ur en video, därav kass kvalle.

Man ser tyvärr tydliga spår sedan tjockistiden på +120 kg för några år sen, men de tänkte som sagt decimeras så gott det går.

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...ostcount=11543

[BJM]

Det var väl självaste faaan att 5x105 kg i bänk inte ska gå upp.

Bench Press
Set 1: 105 kg × 4
Set 2: 95 kg × 6
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 75 kg × 10

Bent Over Row
Set 1: 90 kg × 4
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 60 kg × 10

Bicep Curl
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 9
Set 4: 35 kg × 11

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 4
Set 2: 37,5 kg × 6
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 32,5 kg × 10

Chin Up
Set 1: +36 kg × 1
Set 2: +28 kg × 2
Set 3: +20 kg × 3
Set 4: +12 kg × 4

Tricep Dip
Set 1: +36 kg × 1
Set 2: +28 kg × 2
Set 3: +20 kg × 3
Set 4: +12 kg × 4

Workout Notes:
Chins & dips superset nollvila

[Kaxardu]

Hej.
450watt. VIlken hastighet ligger du då på?

Edit: 43km/h enligt den eminenta sidan http://bikecalculator.com/wattsMetric.html
Om du väger 70kg.

41Km/h om du väger 150kg..

[BJM]

Har en raksträcka jag brukar maxa på, den är ca 900 meter. Som max har jag dragit 448W i 1:19 min där, det blev en snittfart på 44,9 km/h.

[Kaxardu]

Ursprungligen postat av BJM

Har en raksträcka jag brukar maxa på, den är ca 900 meter. Som max har jag dragit 448W i 1:19 min där, det blev en snittfart på 44,9 km/h.

Aha då förstår jag!

[BJM]

Det är stenplattor, inte asfalt, vilket säkert inverkar lite negativt på hastigheten. Samt så låg jag på ca 84 kg vid tillfället.

[soldatfysik]

Ursprungligen postat av BJM

Det var väl självaste faaan att 5x105 kg i bänk inte ska gå upp.

Bench Press
Set 1: 105 kg × 4
Set 2: 95 kg × 6
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 75 kg × 10

Bra bänk ändå, 4x105 är inte att förkasta

[BJM]

Fast jag gjorde min första fyra på 105 kg för 2 månader sen, tycker man borde hittat en repetition till sen dess...

[BJM]

Tröttböj idag. För mycket öl och vin i helgen.

Squat
Set 1: 125 kg × 3
Set 2: 115 kg × 5
Set 3: 105 kg × 6
Set 4: 95 kg × 9
Set 5: 80 kg × 15

Military Press
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 55 kg × 5
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 45 kg × 9

Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 3
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 9

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 2
Set 2: 27,5 kg × 4
Set 3: 25 kg × 6
Set 4: 22,5 kg × 8

Pull Up
Set 1: +24 kg × 4
Set 2: +16 kg × 6
Set 3: +8 kg × 8
Set 4: 10 reps

Tricep Dip
Set 1: +24 kg × 6
Set 2: +16 kg × 8
Set 3: +8 kg × 10
Set 4: 12 reps

Workout Notes:
Chins & dips i superset

[BJM]

Fick en markutmaning av kollegan/PTn; lyft en tvåa på 140 kg varje minut i en halvtimme. Visade sig vara rätt utmattande...

Deadlift
Set 1: 140 kg × 2
Set 2: 140 kg × 2
Set 3: 140 kg × 2
Set 4: 140 kg × 2
Set 5: 140 kg × 2
Set 6: 140 kg × 2
Set 7: 140 kg × 2
Set 8: 140 kg × 2
Set 9: 140 kg × 2
Set 10: 140 kg × 2
Set 11: 140 kg × 2
Set 12: 140 kg × 2
Set 13: 140 kg × 2
Set 14: 140 kg × 2
Set 15: 140 kg × 2
Set 16: 140 kg × 2
Set 17: 140 kg × 2
Set 18: 140 kg × 2
Set 19: 140 kg × 2
Set 20: 140 kg × 2
Set 21: 140 kg × 2
Set 22: 140 kg × 2
Set 23: 140 kg × 2
Set 24: 140 kg × 2
Set 25: 140 kg × 2
Set 26: 140 kg × 2
Set 27: 140 kg × 2
Set 28: 140 kg × 2
Set 29: 140 kg × 2
Set 30: 140 kg × 2
Notes: 60 sek vila

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 27,5 kg × 7
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 20 kg × 9

Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 3
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 3
Set 2: 25 kg × 5
Set 3: 22,5 kg × 7
Set 4: 20 kg × 9

Hanging Arms
Set 1: 0:00:45

Hanging Arms
Set 1: 0:00:40

Hanging Arms
Set 1: 0:00:40

Hanging Arms
Set 1: 0:00:30

Negative Chin 5+1 finger
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps

Hanging Leg Raise
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps

Workout Notes:
Sista tre övningarna i superset

[944RS]

Jag tror du kommer få träningsvärk

[BJM]

Ja, gjorde en liknande grej för 10 månader sen, när jag var rätt färsk på mark. Då med 10x10 100 kg med 90 sek vila. Var halvt ledbruten i fyra dagar...

[Ignatius72]

Vilken grej. Sen fortsatte du och träna. Strongt.