2014-01-14, 22:12
|
#991
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Snyggt x-man! Snart ska vi köra ett pass ihop
|
|
|
2014-01-15, 12:46
|
#992
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
Köttigt benpass x'et!
|
|
|
2014-01-15, 20:35
|
#993
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, axlar, triceps:
Uppvärmning:
5 min roddmaskin
6 set cuffar
3 set pushdown med rep
Bänkpress:
5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 4x90, 12x60, 12x60
Pushpress:
5x40, 5x50, 5x55, 3x60, 3x60, 3x60, 3x60, 3x60
Hang power clean + push press:
5x40, 5x50, 5x50, 5x50
Snatch puchpressar:
10x30, 8x35, 8x40
Dips:
5xKV, 5x10kg, 9x20kg, 8x20kg, 8x20kg, 15xKV, 15xKV, 15xKV
Flyes + drag mot hakan i cable:
3x12 + 3x15
Cablecross underifrån:
2x15
|
|
|
2014-01-15, 20:36
|
#994
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av tompee
Snyggt x-man! Snart ska vi köra ett pass ihop
|
Det låter spännande att få bli krossad
Citat:
Ursprungligen postat av jsavefors
Köttigt benpass x'et!
|
Tack Jave, ok pass men bättre ska det bli
|
|
|
2014-01-16, 20:21
|
#995
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg, baksida axlar:
Uppvärmning:
5 min rodd:
4 set stående lårcurl
3 set ryggresningar
Marklyft:
5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140, 5x150, 1x160
Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100
Latsdrag:
3x12
Chins:
3x10 xKV
Kippade chins:
3x12xKV
Butterfly chins:
3x15x KV
Pulldowns:
3x15
Sittande rodd + omvänd pecdec:
3x10 +3x12
Ett steg framåt i marken idag, det tyngsta jag kört sedan min bristning i baksida låret i maj förra året. Chinsen fortsätter dock att gå segt efter min matförgiftning under julledigheten.
|
|
|
2014-01-21, 22:04
|
#996
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben:
Uppvärmning:
10 min cykel
4 set benspark
4 set liggande lårcurl
Frontböj:
5x60, 5x70, 5x80, 3x90, 3x90, 3x90, 3x90, 5x90
Knäböj:
5x50, 5x90, 5x90, 8x90
Powerclean:
5x60, 5x70, 5x70, 5x70
Benpress:
3x12
Liggande lårcurl + benspark:
3x12 + 3x15
Riktigt bra pass idag, lite oväntat men ack så kul
|
|
|
2014-02-05, 21:49
|
#997
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Här kommer lite träningsuppdatering:
förra veckan:
Skidträningsläger i schweiz:
Måndag 3/2:
Bröst axlar triceps:
Uppvärmmning:
6 set cuffar
3 set pushdown med rep
3 set cablecross underifrån:
Bänk:
5x80, 5x85, 5x90, 5x90, 5x90
Pushpress:
5x40, 5x45, 5x50, 5x55, 4x60, 4x60, 4x60
Dips:
3x15 xKV
Flyes:
3x12
Drag mot hakan + pushdown:
3x15 + 3x12
Enarms hantelextension:
3x15
Tisdag 4/2:
ben:
Uppvärmning:
4 set benspark
4 set lårcurl
Knäböj:
20x5 x80kg, sista setet 10 reps (ca 27 minuter)
frontböj:
5x5 x 60
idag:
Rygg:
Uppvärmning:
10 minuter stakmaskin
Latsdrag:
4x12
Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 12x100
Chins: (squeeze)
4x10 xKV
Kippade chins:
3x15 xKV
Butterfly chins:
3x15xKV
Pulldowns + situps:
3x15 + 3x30
B-sida axlar + liggande benlyft:
3x15 + 3x15
Sida mage:
3 x15
Plankan
2 set
|
|
|
2014-02-06, 21:38
|
#998
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Skidor, ca 45 minuter 12km
|
|
|
2014-02-07, 19:16
|
#999
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
skidor, ca 1 h 50 min, ca 20 km klassiskt
|
|
|
2014-02-09, 19:56
|
#1000
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Skidor klassiskt ca 2 h, ca 20 km
Brutalt tungt före idag, ny blötsnö i spåret som sög så förbannat att man i princip fick staka utför, 2 mil kändes som 3,5 men ruskigt bra träning var det och bra tryck och återhämtning i kroppen!
|
|
|
2014-02-10, 21:09
|
#1001
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, triceps, axlar:
Uppvärmning:
6 set cuffar
3 set pushdown med rep
3 set cablecross underifrån
Bänkpress:
5x80, 5x90, 5x90, 4x90, 4x90, 5x80
Pushpress:
5x40, 5x50, 5x55, 4x60, 4x60, 4x60, 8x40, 8x40, 8x40
Dips:
5xKV, 20xKV, 19xKV, 18xKV
Flyes:
3x12
Sittande hantelpress + hantellyft åt sidan:
3x10 + 3x10
Pusdown + drag mot hakan:
3x12 + 3x15-20
15 minuter crosstrainer
|
|
|
2014-02-12, 20:20
|
#1002
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Gårdagens pass:
Skidor skate 45-50 min ca 11 km
Dagens pass:
Ben:
Uppvärmning:
Cykel 10 min
4 set benspark
4 set lårcurl
Knäböj:
5x60, 5x80, 20 set, 5 reps, 82,5kg, mål under 30 min, 19x5 reps, sista seten 10 rep ca 28 minuter.
Frontböj:
5x5 60kg
Ännu ett kul benpass med Ola avklarat, nästa vecka blir det 85 kg som gäller!
|
|
|
2014-02-13, 21:41
|
#1003
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Skidor klassikt ca 2h
|
|
|
2014-02-15, 19:02
|
#1004
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Skidor: klassiskt ca 1 h 40 min ca 22 km
|
|
|
2014-02-16, 15:44
|
#1005
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Stakmaskin:
40 minuter, 1 minuts max-intervall var 5:e minut
Latsdrag:
4x12
Chins:
4x10xKV
Pulldowns:
3x15
Sittande rodd:
3x12
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:47.
|
|