Undrar hur det är att vara stark...

[Matsa]

Tränade tyngdlyftning idag. Det är svårt men jag tror att jag lyckades ta i lite i någon övning. Dock ej ryck, där går det inte att ta i. Är lat så jag klistrar bara in övningar från hemsidan:

Ryck 2*4 L 2*2 M 6*1 MT
Ståvändnings+ styrkevändning + sittvändning + ö-stöt 4* 3333 L

I stort sett bara nötande på teknikvikter. Efter det körde jag lite egen träning så att jag fick ta i lite också.

Frontböj: 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg
Militärpress: 6*5*55kg
SS Stötdrag från bock/Rakmark: 5/5*50kg 5/5*80kg 5/5*100kg 5/5*100kg 5/5*120kg 5/5*140kg
Hantelshrugs: 3 set, 10-20 reps
Stående tricepssträck med rep: 2*20*40kg 2*20*50kg 3*10*60kg
Avslutade med ett superset (eller kanske komplex), utfallsgång med KB (både i rack och på raka armar), rodd i ringar, crunches.

Tog nästan 3 timmar, inte speciellt tidseffektivt alltså.
Stötdragen var egentligen någon bastardiserad byggarvariant där jag var lite mer framåtlutad och försökte hålla vikten lite i toppläget, jag tyckte att den tog bra på övre ryggen.

[Matsa]

Dagens träning...

Frontböj med långsam negativ: 3*50kg 3*60kg 3*70kg 2*80kg
Push press: 2:50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg
Marklyft: 6*5*140kg
Stångcurl: 8*40kg 2*6*50kg 3*3*60kg
Sidolyft med hantlar: 6*10*10kg
Drag till hakan med rep: 15*50kg 20*60kg 15*70kg
Hammercurl med rep: 12*50kg 2*10*60kg
Bicepscurl i maskin: 3 set, 15-20 reps
Baksida axlar i maskin: 3*10*30kg

Sprang en halvtimme igår och ska strax ut på en kortare runda. Imorgon blir det nog en längre runda, förhoppningsvis hinner jag med lite styrketräning innan jobbet också.

[Matsa]

Gör ett försök att komma ihåg hur de senaste dagarnas pass har sett ut...

Söndag innan jobbet:

Lätt knäböj, teknik: 2*5*60kg 2*5*70kg 5*85kg
Militärpress: 2*5*65kg 7*65kg
Marklyft: 5*3*150kg
Liggande tricepsextension med hantel: 10*10kg 10*15kg 8*17kg
Stående tricepsextension med rep: 3 set, 10-20 reps
Latsdrag: 8*5*80kg

Söndag natt: 40 minuters lätt löpning.

Måndag (lätt pass pga slitenhet):

Uppvärmning i benpress: 3*20*100kg
Sotspress: 3*5*20-40kg
Ryckböj: 3*5*20-40kg
Frontböj med långt stopp i botten: 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 2*80kg
Push press: 5*40kg 3*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg
Marklyft: 4*4*150kg
Utfallsgång med 2st 18kg KB: 2 set, ingen aning om reps.
Crunches med rep: 2*20*70kg

Sedan hjälpte jag en kompis flytta så det får räknas som lite fys också.

Och så var det dagens:

Lätt knäböj, teknik: 2*5*50kg 2*5*60kg 5*75kg
Militärpress: 3*5*70kg
Marklyft: 3*5*150kg
Stångcurl: 8*40kg 2*6*50kg 3*4*60kg
Sidolyft med hantlar: 5*10*10kg 10*12,5kg
Drag till hakan med rep: 20*50kg 2*15*60kg
Hammercurl med rep: 10*50kg 2*10*60kg
Bicepscurl i maskin: 20*35kg 15*45kg
Baksida axlar i maskin: 10*30kg 10*40kg

Har problem med knäböj. Det värker i ovansidan av ljumskarna när jag går djupt, jag minns att jag hade samma problem för många år sedan och jag tror att det helt enkelt gick över med tiden. Jag har ju bara kört frontböj ganska länge så det är nog så att jag är ovan och stel någonstans. Jag kör helt sonika på med jättelätta vikter och ser vad som händer, ingen anledning att stressa när jag inte har gjort övningen på något år.'

I marklyft kör jag någon sorts frekvensexperiment igen, markar så gott som varje pass på lätta vikter. Kanske passar bra om jag ändå ska ta det lugnt med böj. Kör även ryggen lite lättare ett tag (bortsett från marken).

[Matsa]

2014-11-05

Frontböj med långt stopp i botten: 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg
Push press: 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg
Marklyft: 7*3*160kg
Push down: 6 set, 10-20 reps
Stående tricepsextension med rep: 20*35kg 20*45kg 3*10*55kg
Latsdrag: 10*5*80kg
Sittande rodd: 15*60kg 15*70kg 20*50kg

Hade tänkt skippa marklyft men det kändes bra så jag blev sugen. Idag blir det däremot på sin höjd raka mark, inga vanliga förrän nästa vecka då jag tänkte ta ett tungt pass.

[Matsa]

Har varit bortrest så det blev ungefär 5 dagar utan träning och igår körde jag ett mycket lätt pass för att komma igång lite. Blev dock 12*60kg i militärpress vilket eventuellt kan vara PB, inte helt säker.

Idag körde jag ett ganska mastigt pass på fyshuset i Gävle, kul som fan.

Frontböj med långt stopp i botten: 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg
Push press: 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg
Marklyft: 5*60kg 5*100kg 3*140kg 3*160kg 1*180kg 1*200kg 4*220kg (PB)
Stötdrag/Rakmark: 3/5*100kg 3/5*100kg 5/5*100kg
Stångcurl: 8*40kg 2*6*50kg 5*60kg 4*60kg 3*60kg
Hammercurl med rep: 3 set, 10-12 reps
Bicepscurl i maskin: 3 set, 15-20 reps
Sidolyft med hantlar: 6*10*10kg
Drag till hakan med rep: 3 set, 20 reps
Baksida axlar i maskin: 3 set, 10 reps

Personbästa i marklyft! Det verkar funka rätt bra att träna lätt och ofta för mig, nu är planen att fortsätta med det i någon månad och sedan köra ett par tyngre pass för viktvana innan jag gör en riktig maxning. Egentligen har jag dragit 4*220kg förut men då hade jag bälte och vägde 12kg mer så jag ser det som ett PB eftersom jag körde utan bälte idag. Jag ska dock se till att nästa PB är helt utan tveksamheter, lovar!

[groda]

PB fuck yeah

[inter]

Grattis till PB. Så, hur känns det att vara stark?

[spoon]

Woho! Back in buisness. Skönt kan jag tänka mig.

[Matsa]

Ursprungligen postat av inter

Grattis till PB. Så, hur känns det att vara stark?

Tack! Det vet du bättre än mig.

Ursprungligen postat av spoon

Woho! Back in buisness. Skönt kan jag tänka mig.

Det går åt rätt håll i alla fall. Verkar ha hittat ett träningssätt som passar mig och tiden som lagts på rehab och rörlighet börjar också betala sig.

Ursprungligen postat av groda

PB fuck yeah

Film fuck yeah!

[bighulken]

Wow...häftigt med helt blått på sidorna.........;-).....

styrka det.....Med vänlig hälsning/

[Wormzie]

Grymt mark-pb!

[Matsa]

Ursprungligen postat av bighulken

Wow...häftigt med helt blått på sidorna.........;-).....

styrka det.....Med vänlig hälsning/

Tack du! Önskar bara att jag hade din presstyrka också.

Ursprungligen postat av Wormzie

Grymt mark-pb!

Tack och jag såg att du fick med dig ett fint bänk-PB från serie 3!

[Matsa]

Så till träningen. Lätt löptur inatt, var så förbannat stel och öm i ryggen och baken att jag inte pallade att springa längre än 20 minuter. Skippade faktiskt både mark och böj idag, tyckte att jag förtjänade en dags paus innan jag börjar igen. I övrigt ett ganska kort pass idag.

Militärpress: 2*3*65kg 10*65kg (PB)
Latsdrag: 8*5*85kg
Pushdown: 8*10*60kg
Sittande högrodd med rep: 20*50kg 15*50kg
Stående tricepssträck med rep: 20*40kg 15*50kg

10*65kg i militärpress vet jag att är det bästa jag gjort på den vikten så det är skönt att få ett PB utan tveksamheter också. Filmade eländet, tänkte det kan vara kul att lägga upp något annat än mark som omväxling. På filmen ser man även min växande kagge men det bjuder jag på, ska nog inte gå upp mer i vikt.

[Matsa]

Fortfarande lite sliten så det blev ett riktigt kort och lätt pass idag med och i helgen jobbar jag natt så fan vet hur mycket jag hinner träna. Det beror på när jag orkar gå upp. Tänkte i alla fall försöka få in så mycket träning som möjligt innan torsdag då det blir några dagars uppehåll och osunt leverne igen.

Knäböj: 2*5*60kg 2*5*70kg 5*80kg
Push press: 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg
Marklyft: 5*3*130kg
Mage maskin: 5*10*30kg
Sittande adduktion: 1 set, 25 reps

Hade tänkt göra 10 set mark egentligen men chillade lite.

[Matsa]

Var ute och sprang i morse men bara ännu en kortis på ca 20 minuter. Ska nog skippa löpningen idag.

2014-11-15

Frontböj med paus: 2*50kg 2*70kg 2*80kg
Militärpress: 2*3*70kg 6*70kg
Marklyft: 8*4*130kg
Mage maskin: 4*10*40kg 4*10*30kg
Stångcurl: 8*40kg 6*50kg 7*60kg (ganska ostrikt)
Sidolyft med hantlar: 3*10*10kg
Hammercurl med rep: 10*60kg 12*50kg
Drag till hakan med rep: 20*60kg 10*70kg

Det var vad jag hann med idag. Militärpressen fanns det kanske någon repetition kvar i tanken men jag valde att inte försöka, formen var inte riktigt som förra passet men inte heller dålig. Ryggen mycket mindre trött idag, bra grejer!