Styrkan sitter i pollisarna!

[muddler]

Gjorde vad jag kunde, knät iaf bättre än förra veckan :


böj


50*3
50*3
80*3
100*3
100*3
120*3
130*3 ingen större smärta, kommer nog köra på 120 nästa pass i arbetsseten.
140*1 ont.


benpress, nautlius

Kul att testa nått nytt

116*10
140*10
176*10
200(fullmag)*10
200*8
200*7


liggande lårcurl

45*10
45*8
45*7
35*8


benspark

körde aslätt pga knät

40*10
40*10
40*9
40*8


kettlebell-swings

18*12
28*12
28*12
32*8

[muddler]

Jag tränade idag:


mark

50*8
80*5
110*3
140*1
170*3 hyfsat morskt.


kronlyft

110*5
150*5
170*3
207,5*3 PB


dubbel hantelrodd

40*9
40*9
40*9
40*9


pulldownmaskin

100*8
110*7
100*6


lillyshrugz

22*8
22*8
22*8

[muddler]

Har varit riktigt krackelibrankelfnatt i ena axeln idag så fick bli smalbänk istället, det visade sig vara ett bra drag då det gick utan smärta.


smalbänk

50*8
70*5
90*3
120*3
130*3
140*4 fan va najs, PB!


flyesmaskin

82*10
89*9
89*9


cablecross

32*9
32*8
32*8


repdrag

59*9
55*9
50*8
50*7


hantelpress för axlar

16*10
20*10
20*9
20*8


cablecurl med smalt grepp

40*10
40*8
40*7

[muddler]

Idag lyckades jag iaf böja helt ok, inget större bråk på 120.


böj

120*5
120*5
120*5
120*5
120*5


benpress

100*10
140*10
170*10
200*6


liggande lårcurl

55*10 tio kg ökning från förra passet, samma reps!
55*8
55*8
55*7


benspark

40*12
40*12
40*10


KB-swings

28*12
32*12
32*12
32*12 lite tungt kanske men tog bra

[muddler]

Halvdant pass


mark

50*7
80*5
110*3
140*3
180*2 tuuungt


kronlyft

110*5
160*5
210*2


chins

+20*5
+30*3
+40*3
+40*3
kv*15


dubbel hantelrodd

40*8
40*8
40*8
40*7


baksida axel med skivstång

50*10
50*8
50*8
50*8

[muddler]

Trist pass idag men men, axlarna är så slut så det blev inga pressar.



CC

32*15
36*10
36*9


PD

68*10
68*10
68*8


liggande tricepspress ez stång

42,5*8
42,5*8
42,5*7


hantelcurl

26*8 årsbästa helt klart.
30*4
28*6


bicepscurl med rak stång

55*11
55*10
55*10


facepulls

3 set, typ 12 reps i varje


hantellyft åt sidan

3 set, 12-15 reps

[muddler]

Var nere och fes idag, kommer köra lite Cube-inspirerat ett tag framåt.


böj

försökte köra så explosivt jag kunde

97,5*3 (60% av ett beräknat träningsmax)
97,5*3
97,5*3
97,5*3
97,5*3
97,5*3
97,5*3
97,5*3
127,5*2 (80%)


benpress

150*15
150*15
150*15
170*15 pümp


liggande lårcurl

65*8 PB
55*8
55*8



KB-swings

18*12
28*12
28*12
32*12

[muddler]

Blandad sprutt idag, axlarna är fortfarande såsiga men blir bättre!


smalbänk

50*10
90*3
90*5
110*5 la ner där, kände att det började spöka.


cc

31*15
36*12
36*10


chins

+20*6
+20*6
+20*6
+20*6


frenchpress

45*10
45*7
45*6


repdrag

50*8
41*8

baksida axlar med hantlar

20*10
20*10
20*10


bicepscurl med rak stång

55*12
55*12
55*12 rätt bra sprutt


enarms cablecurl

länge sedan så tog det lugnt

18*9
18*8

[muddler]

Nattkör!


långmark


50*7
80*3
110*2
132,5*8 helt ok!


kronlyft

lägre inställning än jag brukar, riktigt svag här!

110*5
152,5*3
152,5*3


böj

80*8
80*8
80*8


finnen

5
4
4
4

[muddler]

Axeljäveln är bra! Min egensnickrade "rehab" funkade! Det här passet var dock inte det mest tidseffektiva, tror det tog typ 1h och 45 min, dock var det klart värt det för träffade en sköning på gymmet och hade bra diskussioner.


bänk

50*8
80*5
120*3
130*3
140*3
150*2 ingen smärta, najs!


CC

32*15
36*13
36*12


stångrodd

60*6
80*5
110*8
110*8
110*8 inte till fail faktiskt, mest för att känna lite.


repdrag

64*9
64*8
64*8
64*7


hantelcurl

28*5
30*5
26*7
26*7


baksida axel med hantlar på bänk

20*11
20*11
20*11

[muddler]

Benpressen utgick idag pga. sent pass och en jävla skitpress på det här gymmet. Får ta igen det i helgen. Fick ändå till ett ok pass


böj

50*3
50*3
80*3
110*3
127,5*2
127,5*2
127,5*2
127,5*2
127,5*2


goodmornings

länge sen, därav inga vikter att prata om

40*8
40*8
50*8


utfall

kv*12 (per ben)
5*12
5*12


enbens liggande lårcurl i CC

18*10
18*9
18*8
18*8


hyperextensions

10
10
10

[muddler]

Kippa


bänk

50*8
80*5
120*3
130*5
130*5
140*3
140*3 genomsnittligt pass men axeln äro i gott skick!


CC

32*16
36*13
41*10


liggande scullcrushers med hantlar

14*10
16*9
16*8


bicepscurl med rak stång

57,5*12
57,5*12
57,5*11


baksida axel med stång

50*8
50*8
50*9

[muddler]

Grisigt pass idag, var riktigt trött efteråt.



mark, explosivt

115*3
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3


ryckmark i rack

95*12
95*12
95*12


böj, smal stance

82,5*8
82,5*8
82,5*8


shrugz med skivstång

120*12
140*12
140*12


pulldown-maskin

70*12
70*12
70*12

[muddler]

Julegrispasset:


bänk

Var bara en annan på gymmet utom jag så hann bara ett set innan han gick

50*10
80*5
100*3
135*5


hantelflyes

16*12
20*12
20*12
20*12


frenchpress

50*6
50*6
40*8


repdrag

50*8
41*8


hantecurl

28*7 kan va PB?
30*5
26*7
26*6


baksida axlar med hantlar

20*12
20*12
20*12 bra, kan höja nästa pass

[muddler]

Lite gojs:


böj

50*3
50*3
80*3
100*3
112,5*8


goodmorings, bred stance

50*8
50*8
50*8


ufallsgång

kv*15 (per ben)
10*15
10*15


stående cablecrunch

23*10
36*10
36*10
36*10
36*7