Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Över

Sittande hantelpress:
32 / 8
30 / x x

Sidolyft:
12 / 12 10 10

Plan hantelpress:
40 / 5 5 5 5 8
Note: långa stopp

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 12


Hantelrodd:
22 / x
32 / x
42 / 8 7 7

Lat pullover med rep:
11 pl / 12 11 10

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 10

Hantelcurl:
18 / 12 10 9
12 / x

Repextensions bakom huvudet:
12 pl / 12 10 10
10 pl / x

Shrugs i smith:
120 / 15 12 12
50 / 50?

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Under

Marklyft:
145 / 3 3 3 3 5

Knäböj:
5 set

Enbens lårcurl:
50 / 12 11 10

Benspark:
68 / 15 12 12

Hip thrusters:
80 / 15 12 12

Vader:
3 set

Mage:
5 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Pull

Hantelrodd:
22 / x
32 / x
42 / 9 8 7
Note: långsamt och nyper till ordentligt i toppen.

Latsmaskin:
5 set 8-12 reps

Enarmsrodd i maskin:
59 / x x x

Hantelcurl:
20 / 8 8 8 8 8

Repcurl:
10 pl / 15 12 12

Marklyft:
147,5 / 3 3 3 3 3
Note: körde sist. Hade inte tänkt göra det, men nu känns det bra igen.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Shrugs i smith:
130 / 9 9 9 9 9

Givetvis överdrivet strikt.

[Bjorneman]

Push

Bänkpress:
60 / 8
80 / 8
100 / 8 7 6
Note; har inte kört sen i somras. Lite skumt att göra i princip lika mycket med hantlar dock.

Lutande press i maskin:
77 / 12 12 12

Flyes i maskin:
X / 15 12 10

Stående sidolyft:
12 / 12 11 10 10 9, typ

Sittande hantelpress:
24 / 12 11 10
Note: körde sist

Repextensions bakom huvudet:
12 pl / 12 11 10 9 8, typ

Dips i maskin:
70 / 15 12 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Legs

Knäböj:
120 / 3
102,5 / 5 5 5 5 5

Enbens lårcurl:
30 / x
40 / x
50 / 12 10 10

Benspark:
68 / 15 12 10 drop 49 / x drop 31 / x

Sittande vadpress:
20 / x
30 / x
40 / 15 12 12

Kabelcrunches:
15 pl / 15 12 12 12 10, typ

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Pull

Marklyft:
150 / 3 3 3 3 5

Hantelrodd:
5 set, 8 reps typ

Lat pullover med rep:
8 pl / x
10 pl / x
12 pl / 12 10 8

Enarmsrodd i maskin:
3 set + 2 drop, 10-15 reps

Hantelcurl:
14 / x
18 / x
22 / 8 7 6

Repcurl:
X / 15 12 10

Shrugs i smith:
100 / 20 15 12 + 2 drop



Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Har krånglat några dagar. Penicillin pga troligtvis en hudinfektion i foten. Ganska smärtfri och ingen feber eller dylikt så jag kör på.

Pull

Marklyft:
152,5 / 3 3 3 3 3

Hantelrodd:
24 / x
34 / x
44 / 8 7 6

Lat pullover med rep:
8 pl / x
10 pl / x
12 pl / 12 10 8

Enarms rodd i maskin:
68 / 15 12 10 drop 49 / x drop 31 / x

Hantelcurl:
14 / x
18 / x
22 / 8 7 7

Repcurl:
10 pl / 15 12 15

Shrugs i smith:
50 / x
90 / x
120 / 15 12 12

[Bjorneman]

Gårdagens:

Push:

Plan hantelpress:
25 / 8
35 / 8
45 / 10
35 / 8
25 / 8

Smalbänk i smith:
70 / x x x

Kabelflyes:
X / 15 12 10

Stående sidolyft:
12,5 / 15 12 10 9 8

Axelpress i maskin:
90 / 12 10 8

Repextensions bakom huvudet:
59 / 15 12 11 10 8

Pushdowns:
59 / 15 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Legs:

Knäböj:
122,5 / 3
105 / 5 5 5 5 5

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 12 10 10

Benspark:
59 / 15 12 12 12 10

Kabelcrunches:
Fullt mag/ 15 12 12 11 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Pull

Marklyft:
155 / 3 3 3 3 3

Hantelrodd:
24 / 8
34 / 8
44 / 8 7 7

Lat pullover med rep:
8 pl / 10
10 pl / 10
12 pl / 12 10 8

Enarmsrodd i maskin:
77 / 12 10 8 dropp 59 / x dropp 40 / x

Hantelcurl:
22 / 8 7 6 5 4
Note: Ap-strikt.

Repcurl:
15 pl / 15 12 10 dropp 10 / x dropp 8 / x

Hantelshrugs:
44 / 15 12 11 10 10

[Bjorneman]

Push

Plan hantelpress:
24 / 8
34 / 8
44 / 8 7 6
Note: med stopp och strikt som fan

Lutande press i maskin:
86 / 12 10 8

Flyes i maskin:
50 / 15 12 10

Stående sidolyft:
10 / x x x x x

Sittande hantelpress:
26 / 8 7 7
Note: apestrikt

Repextensions bakom huvudet:
8 pl / x
10 pl / x
12 pl / 12 10 8

Dips i maskin:
X / 15 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Gårdagens:

Legs

Knäböj:
107,5 / 5 5 5 5 5

Enbens lårcurl:
50 / 12 11 10 9 8

Benspark:
77 / 15 12 11 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 12 10

[Bjorneman]

Pull

Marklyft:
157,5 / 3 3 3 3 3

Hantelrodd:
24 / x
34 / x
44 / 9 8 7

V-latsdrag:
10 pl / 12 11 10 9 8

Lat pullover med rep:
12 pl / 15 12 10

Hantelcurl:
18 / 12 11 10 9 8

Repcurl:
12 pl/ 15 12 12

Shrugs i smith:
120 / 12 11 10 9 8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Push

Plan hantelpress:
40 / 12 11 10 9 8

Lutande press i maskin:
77 / 12 11 10 9 8

Kabelflyes:
4 pl / 15 12 10

Stående sidolyft:
10 / 12 11 10 9 8

Sittande sidolyft:
10 / 15 12 10

Repextensions bakom huvudet:
12 pl / 12 11 10 9 8

Pushdowns:
10 pl / 15 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk