Tall Tales Taste Like Sour Grapes - Sidan 51 - Kolozzeum Forum

Niwah · 2012-03-04, 19:20

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

Hur många kör du på lågrepspasset?

Det är 3,3,2,2,N. Alla viktade.

davvvan · 2012-03-05, 17:38

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Det är 3,3,2,2,N. Alla viktade.

Okej!

Morgonvikten låg på 86.2 kg idag. Ren fettuppgång runt midjan typ. Mår lite dåligt av allt flottande... var och handlade på ICA idag och gick då förbi ett snabbmatsställe... mådde fan dåligt då med. Så nu blir det rejäl skärpning så att sista bulkmånaden inte förstör allt.

Gym ikv, känns segt. Får fan ingen effekt av Big Bang.

Tjuckot · 2012-03-05, 22:19

Mindre flott, mer potatis, kyckling och tonfisk!!

davvvan · 2012-03-06, 00:00

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Mindre flott, mer potatis, kyckling och tonfisk!!

Tonfisk tror jag inte att jag pallar

Svårt för det som fan. Kattmat ju. Ska försöka mig på makrill iaf...

Kvällens gympass, överdoserade lite Big Bang före och tog 1 dl malto ist för 0.5 dl före passet... Fastande mage sen kl 12 typ. Passet kördes runt 21, fullt med jävla folk på jävla IKSU.

Rotatorcuffuppvärmning

2 set utåt
1 set inåt
1 set teres

Bänkpress

1x10 20 kg
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x1 80 kg
1x5 90 kg
1x3 100 kg - handleds
1x8 85 kg
1x10 80 kg
1x10 60 kg - FU

Lutande hantelpress

1x5 35 kg
1x6 30 kg
1x8 27.5 kg
1x12 20 kg

Hantelflyes - remmar

4x8-10 12.5 kg

Skivstångscurl

1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x5 40 kg
1x8 35 kg

Hantelcurl

2x6 15 kg - stående, med vridning
1x6 12.5 kg - sittande med ryggstöd, utan vridning
1x8 10 kg - dito

+ 4 set sidolyft och 4 set baksida axlar, pump som fan i axlarna och triceps.

Skönt pass, blandade som fan idag mellan hög- å lågreps. Högra axeln blev trött efter typ 6 reps på 85 kg, efter det var det väldigt mycket triceps som jobbade i resterande bänk och lutande vad gäller min högra sida. Bänken kändes bra, kul. Biceps svingade jag rätt mycket men det kan ju va bra att variera lite.

Blir nog vila imorrn och ben på onsdag, återkommer i den saken.

Lutande han

Tjuckot · 2012-03-07, 21:19

Äter jämnt tonfisk i röror ofta med kurry. Guld! Vanlig vilodagsmåltid är 150g tonfisk, 300g köttfärs, krossade tomater, lök, morötter, thai curry, sambal osv osv. Smakar inte alls pyton. Bara tonfisk ur burken fattar jag inte att man utsätter sig för.

Ser ut som ett kul pass! Du är discostark utan tvekan

davvvan · 2012-03-08, 08:06

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Äter jämnt tonfisk i röror ofta med kurry. Guld! Vanlig vilodagsmåltid är 150g tonfisk, 300g köttfärs, krossade tomater, lök, morötter, thai curry, sambal osv osv. Smakar inte alls pyton. Bara tonfisk ur burken fattar jag inte att man utsätter sig för.

Ser ut som ett kul pass! Du är discostark utan tvekan

Jaså? Det låter intressant

Hehe, bara den bilden jag fick... hardcore

Bröst är jag stark i men inte biceps, hade du sett mitt utförande hade du förstått.

Körde ben/mage igår och nu dricker jag PWO inför lite triceps/axlar och vader nu på morgonkvisten... Sjukt död i magen. Skriver upp bägge passen när jag kommer hem!

Morgonvikten nere på 84.0 kg... vafan hände där.

Tjuckot · 2012-03-08, 08:32

Man kan göra en ganska stabbig måltid med lågt kcal genom att använda teflonpanna, krossade tomater, lök (röd-, gul, purjo-, vitlök), morötter, broccoli (rivna), palsternacka (tror jag det var), 1 burk tonfisk och massa kokt potatis. Behöver ingen olja för att fräsa, bara låter allt koka ihop.

Passar mig när jag vill hålla min leangains där första måltiden ska vara runt 20-25% av dagens energi och det ändå ska vara ganska mättane. Blir en maffig portion

GL på passet!

davvvan · 2012-03-08, 12:16

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Man kan göra en ganska stabbig måltid med lågt kcal genom att använda teflonpanna, krossade tomater, lök (röd-, gul, purjo-, vitlök), morötter, broccoli (rivna), palsternacka (tror jag det var), 1 burk tonfisk och massa kokt potatis. Behöver ingen olja för att fräsa, bara låter allt koka ihop.

Passar mig när jag vill hålla min leangains där första måltiden ska vara runt 20-25% av dagens energi och det ändå ska vara ganska mättane. Blir en maffig portion

GL på passet!

Det låter väldigt bra faktiskt

Maffigt är bra!

Okej, här följer de två senaste passen. Det första gick inte så bra, svag i benen då jag missat nåt pass senaste tiden, dagens gick bättre:

Ben/mage:

Knäböj - low bar

1x10 20 kg
1x6 50 kg
1x6 70 kg
2x6 90 kg
1x8 70 kg
1x10 60 kg - stopp i bottenläge, gick ner och satte mig med rumpan mot vaderna

Frontböj

2x8 60 kg
1x4 80 kg

1 set benpress i väntan på sittande lårcurlen

Sittande lårcurl

1x15 30 kg
1x10 40 kg
1x10 45 kg
2x10 50 kg
1x12 45 kg

Dragon flags - fokus excentrisk fas, för svag för riktiga

1x8 KV
3x5-6 KV

+ sittande magmaskin 4 set, 8-12 reps. Avslutade med stretch av underkroppen också. Svag i böjen, inget tryck alls typ. 90 kg var tungt. Hoppas kunna komma upp och reppa på 100 kg snart igen. Galet trött i magen, typ ett år sen jag körde dragon flags. Drömövning.

Triceps/axlar/(vader)

Rotatorcuffuppvärmning

2 set utåt
1 set inåt
1 set teres

Dips

1x3 KV
1x6 KV+20 kg
1x3 KV+40 kg
1x3 KV+50 kg
1x1.5 KV+60 kg
1x15 KV

Liggande tricepsextension

1x10 27.5 kg
3x8 32.5 kg

Militärpress

1x10 20 kg
1x8 30 kg
1x6 35 kg
2x8 30 kg

+ 4 set sidolyft med hantlar, 4 set maskin för baksida axlar och 4 set stående vadpress. 8-10 reps i axelövningarna och 15 reps för vaderna. Avslutade med lite rotatorcuffnedvarvning också.

Skönt pass, dipsen kändes väldigt bra idag. Synd jag inte klarade 2 st på 60 kg. Löjligt enkelt med KV efter att ha kört med extravikt, kändes extremt mycket bättre än förra veckan. Hade nog kunnat klämma ut några reps till.

Rygg/mage imorgon, ev. lite underarmar också. Blir försöka höja vikterna och sänka repsen något, precis som jag gjort hela veckan.

Niwah · 2012-03-08, 13:15

Helvete vad stark du är i dipsen

Riktigt maffigt pass. Speciellt om du tränade så jäkla tidigt ^^

davvvan · 2012-03-08, 19:25

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Helvete vad stark du är i dipsen

Riktigt maffigt pass. Speciellt om du tränade så jäkla tidigt ^^

Tack! Tricepsstyrkan har gått framåt mest, får jobba extra mkt då axlarna krånglar. Nu var det två pass, körde bara triceps/axlar idag.

Högra axeln krånglar nu efter passet. Göt ganska ont i vissa lägen... Jävla skit. Kände lite under militätpresearna trots att jag körde lätt. Kommer förmodlIgen vila imorrn å köra massa cirkulationsövningar för axeln, sen lätt ryggpass på lördag. Iaf i de övningar som belastar axeln...

Bååh.

r1kkie · 2012-03-08, 20:14

Riktigt galan dips! Önskar jag kunde dippa men axeln pallar inte i längden.

davvvan · 2012-03-09, 16:21

Citat:

Ursprungligen postat av r1kkie

Riktigt galan dips! Önskar jag kunde dippa men axeln pallar inte i längden.

Med facit i hand så skulle jag ha nöjt mig med lägre vikter i dipsen och militärpressen. Axeln kinkar fortfarande så vilar idag och kör ett ryggpass imorgon. Markluft å lite roddar borde gå iaf.

Tjuckot · 2012-03-10, 13:40

Galna dips, verkligen! Men låter lite riskfyllt om du har en trilskandes axel :p Men ibland är det ju kul att gå runt med massa extravikt mellan benen..!

davvvan · 2012-03-12, 22:24

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Galna dips, verkligen! Men låter lite riskfyllt om du har en trilskandes axel :p Men ibland är det ju kul att gå runt med massa extravikt mellan benen..!

Jo, men samtidigt så krånglar inte axeln när jag kör dips eller av det... är nog mer militärpressen som är/var boven i dramat. Det är kul med extravikt, man blir så lätt efteråt.

Dålig uppdatering fortfarande, konstigt. Lördagens pass, hade fortf lite ont i axeln så det blev som det blev:

Rotatorcuffuppvärmning

2 set utåt
1 set inåt
1 set teres

Breda latsdrag

4x10 8 plattor

Latsmaskin

1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg - remmar
1x10 60 kg

Kronlyft - 5-10 cm nedanför knäna

2x10 60 kg
1x6 80 kg
1x6 110 kg
2x6 130 kg - mixat grepp ett set, remmar andra

+ 4 set x 45 sek - 1 min plankan och stretch av rygg... Kändes en del i axeln. Kronlyft gick sådär, har ändå svårt att få ner röven och inte sticka iväg med den när jag lyfter. Tekniken är kass. Marklyft kommer jag aldrig bli bra på.

davvvan · 2012-03-12, 22:35

Morgonvikten idag: 86.5 kg! Förstår ingenting. Midjan 86 cm. Bajsat några gånger idag så den är nog lugnare på torsdag. Gym runt 8.15, trött. Inte ont i axeln men lite stel och trött. Så hade tänkt köra lugnt idag och testa hur det kändes.

Rotatorcuffuppvärmning

2 set utåt
1 set inåt
1 set teres

Bänkpress

1x10 20 kg
1x6 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
1x5 90 kg
1x1.5 - fail 105 kg
1x3 95 kg
1x6 85 kg

Lutande hantelpress

1x6 30 kg
3x8 30 kg

Flyes i CC - knästående

1x10 15 kg
5x10 30 kg

EZ-curl - remmar

2x5 42.5 kg
1x6 37.5 kg
1x10 27.5 kg

Scottcurl - hantel

1x8 10 kg
2x7 10 kg
1x10 10 kg

+ dropset hantelcurl utan vridning, 8-6-5 kg. Underarmarna sprängdes typ.

Sådär pass, axeln blev trött extremt fort, märktes väldigt tydligt spec på 95 kg i bänken. Trist. Men den gjorde inte ont utan det är mest att styrkan lyser med sin frånvaro där. Måste fan börja prioträna framsida axlar, eller åtminstone höger men jag får ju ont av militärpress så jag vetefan. Ska testa med hantlar nästa pass. Lutande okej flyesen tog väldigt fint. Biceps okej, såg lite ådror på axlarna när jag körde det. Icke-vaskulär som jag är.

Nu sova och jobb 7-16.30 imorrn, siktar på gym på kvällen. Ben... blä.