Marklyft som en kroppsbyggare - Kolozzeum Forum

EagleEye · 2019-06-21, 18:50

Tänkte börja med marklyft. Men jag är inte intresserad av att lyfta tungt eller bli särskilt stark. Mitt mål med övningen är bygga muskler. Tror det är främst längdryggen och traps övningen tar på?

Hur ska övningen då utföras. Reps och set, utförande mm

baggard · 2019-06-21, 18:52

Här kanske du hittar något matnyttigt

ceejay · 2019-06-21, 19:22

Som om det vore vilken annan övning som helst? 8-15 reps, döda lyft, touch n go, raka mark, rumänska etcetc.

Köttis · 2019-06-21, 21:01

https://youtu.be/DBLT3tjGPhs
Kanske är intressant.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

Bärsärk · 2019-06-21, 22:21

Jag ser ingen poäng som byggare att köra fullt stop i botten, du vill ju hålla anspänning hela tiden och det gör du ju inte när du sätter ner stången.

Så kör någon variant där du inte går hela vägen ner istället.

Chilihot · 2019-06-21, 23:41

Kapar din tråd, bara på marklyft och benböj, kan man få någorlunda halvfin kropp?

panzerpig · 2019-06-22, 00:33

Citat:

Ursprungligen postat av Chilihot

Kapar din tråd, bara på marklyft och benböj, kan man få någorlunda halvfin kropp?

låter som det blir väldigt mycket underkropp. Marklyft och någon press kanske?

Köttis · 2019-06-22, 01:13

Citat:

Ursprungligen postat av panzerpig

låter som det blir väldigt mycket underkropp. Marklyft och någon press kanske?

Kanske det han menar med halvfin.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

Chilihot · 2019-06-22, 03:13

Citat:

Ursprungligen postat av panzerpig

låter som det blir väldigt mycket underkropp. Marklyft och någon press kanske?

Benböj, knäböj. Trodde marklyft tog mucket på överkropp?

LASEGAR · 2019-06-22, 11:46

Pga div skador har jag spenderat de flesta av mina träningsdagar markandes och böjandes,
och fram tills ca 1-2 år sedan, syntes det rätt tydligt.
Så, du får en reko kropp, och jag såg kanske inte direkt löjlig ut, men hade nog
såhär i efterhand försökt pressa lite oftare, trots skador.

Jhammar · 2019-06-22, 14:25

För det ändamålet så finns det betydligt mycket bättre övningar som är hälften så slitsamma för ditt centrala nervsystem, som t.ex. rumänska marklyft, hypers, good morgnings, böj, bulgariska splitböj osv.

Citat:

Ursprungligen postat av EagleEye

Tror det är främst längdryggen och traps övningen tar på?

Nej, de musklerna som utför majoriteten av arbetet i ett marklyft, dvs, de som tränas dynamiskt till någon nämnvärd grad, är de i benen.
Erector spinae och trapezius tränas isometriskt (statiskt), vilket är underlägset dynamiskt träning för muskeltillväxt, erector spinae rekommenderar jag dock inte att du tränar på något annat sätt p.g.a. skaderisken i ryggraden som dynamisk träning för den medför (du måste runda den).

För hela trapezius (övre, mellersta och nedre) så bör du satsa på renodlade ryggövningar istället, som chins/latsdrag, roddar och shrugs, sen så får de också statisk träning i t.ex. rumänska marklyft.
Den primära skillnaden mellan normala mark och rumänska är att du tar ur framsida lår ur ekvationen och tränar den bakre kedjan bättre.

EagleEye · 2019-06-23, 04:28

Då får det bli RDL för jag har ingen sån där utrustning på gym. Sen lägger jag till de andra övningar för dynamisk träning. Men kommer det verkligen ge det där biffiga utseendet som marklyft gör? Jag hoppas det. Får prova och se

Köttis · 2019-06-23, 11:25

Citat:

Ursprungligen postat av EagleEye

Då får det bli RDL för jag har ingen sån där utrustning på gym. Sen lägger jag till de andra övningar för dynamisk träning. Men kommer det verkligen ge det där biffiga utseendet som marklyft gör? Jag hoppas det. Får prova och se

Vilken biffigt utseende ger marklyft? De flesta biffiga snubbar du sett köra mark har nog gjort en hel del annat än marklyft.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

Vincente · 2019-06-23, 12:33

Citat:

Ursprungligen postat av Bärsärk

Jag ser ingen poäng som byggare att köra fullt stop i botten, du vill ju hålla anspänning hela tiden och det gör du ju inte när du sätter ner stången.

Så kör någon variant där du inte går hela vägen ner istället.

Anspänningen tappar du ändå vid studs. Med stopp ökar den mekaniska belastningen i muskulaturen.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

EagleEye · 2019-06-24, 00:41

Citat:

Ursprungligen postat av Köttis

Vilken biffigt utseende ger marklyft? De flesta biffiga snubbar du sett köra mark har nog gjort en hel del annat än marklyft.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

Styrkelyftare brukar ha väldigt muskulösa ryggar?

Ex. Larry Wheels som jag aldrig tror brukar göra latsdrag särskilt mycket har ju ställt upp i kroppsbyggning tävlingar. Hans rygg ser grym ut men den saknar ju vidden av förklarliga skäl, har tränar ju den med 90% marklyft.

Jag vill ha en sån rygg