2012-06-08, 21:45
|
#181
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Har slackat efter med några pass så jag uppdaterar lite nu!
5/6
Armar:
Dips:
5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg
Hantelcurls:
5x21kg, 5x23,5kg, 5x26kg
Breda pushdowns:
12x60, 10x70, 8x80, 6x90
stående cablecurl:
3x10
enarmspushdown:
3x15
Donkey raises (vader):
4x15
7/6
Bröst, mage
Bänk:
3x90, 3x95, 3x100, 2x105
Lutande Hantelpressar:
3x8 31kg
Cablecross underifrån:
3x15
Bröstpressar i maskin:
3x12
Situps och liggande benlyft ( superset ):
30+10 x3
Dagens 8/6
Rygg:
Mark:
3x140, 3x150, 3x160, 2x170, 2x170, 9x140
Chins:
12xKV x3
Stångrodd (pronerat grepp):
3x8 90kg
|
|
|
2012-06-09, 07:46
|
#182
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Vilket X, som bara svarar sådär med 2 X 2 på 170kg :P
|
|
|
2012-06-10, 18:36
|
#183
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av tompee
Vilket X, som bara svarar sådär med 2 X 2 på 170kg :P
|
Vilken muppp som skriver en sådan kommentar!
|
|
|
2012-06-10, 18:38
|
#184
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens:
Böj:
3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 3x110
Hacklift:
10x40, 8x60, 8x80, 4x90
Liggande lårcurl:
4x12
Benspark:
3x15
|
|
|
2012-06-21, 19:42
|
#185
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Uppdatering på veckans pass!
Måndag:
Bänk: 1x105, 1x105, 1x105, 1x105, 1x105
Chins: 3x25, 3x25, 3x25, 3x25, 5x25
Tisdag:
Böj: 1x110, 1x110, 1x110, 1x110, 1x110
Benspark: 3set
Torsdag:
Mark: 1x170, 1x170, 1x170, 1x170, 1x170
Dips: 3x40, 3x40, 3x40, 3x40, 6x40
|
|
|
2012-06-24, 20:06
|
#186
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Uppdatering åter igen:
Fredag:
Pushpress: 1x60, 1x60, 1x60, 1x62,5, 1x62,5, 1x65, 0,7x67,5
Mage situps + liggande benlyft:
3 set
Lördags:
Crossfit wod:
Benböj 85kg, chins KV, liggande benlyft
10böj, 10 chins, 10 benlyft
9 böj, 9 chins, 10 benlyft
8,8,10
7,7,10
osv..
tid 29.55
|
|
|
2012-06-25, 21:17
|
#187
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass!
Bröst, mage:
Lutande hantelpressar:
8x26, 8x28,5, 8x31, 8x33,5
Maskinpressar:
3 set 10 reps
Flyes:
12x16, 12x16, 12x16
Cablecross underifrån:
3x15
Mage situps + liggande benlyft:
30+10 x3
Sida mage
3set x10
Total fokus på bra kontakt hela passet igen
|
|
|
2012-06-26, 08:33
|
#188
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Kul å se! Du verkar ha ett sjukt spännande upplägg nu. Kan du inte berätta lite om det?
|
|
|
2012-06-26, 21:13
|
#189
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben, vader
Benpress:
8x200, 8x220, 8x240, 8x260, 8x280
Hacklift:
10x60, 10x60, 11x60
Benspark + Liggande lårcurl ( superset ):
5x15
Enbensbenböj:
två set max
vader
Donkeycalf
3x10
Sittande vadpress:
3x15
|
|
|
2012-06-26, 21:16
|
#190
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av tompee
Kul å se! Du verkar ha ett sjukt spännande upplägg nu. Kan du inte berätta lite om det?
|
Det är väl ingen träningsblogg det här, här skrivs det vad jag tränar och inte tänket bakom
|
|
|
2012-06-26, 22:18
|
#191
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Det är väl ingen träningsblogg det här, här skrivs det vad jag tränar och inte tänket bakom ![Wink](images/smilies/wink2.gif)
|
Kan inte annat än hålla med TTTT (Tompee) ! Ge oss upplägget!
|
|
|
2012-06-30, 19:04
|
#192
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Har slackat efter med uppdateringar igen, men men här komer dom två senaste passen!
Tors 28/6
Rygg, B-axlar, biceps
Chins:
3x8 15kg +
Hammer rodd:
8x80, 8x80, 10x80
Latsdrag med V-hantag:
3x10 70kg
Stångrodd
3x12 80kg
Stående pullovers:
3x15
Omvänd pecdec
3x15
Stående hantelcurl:
3x10 16kg
Cablecurl
3x12
Fre 29/6
Axlar triceps
Press bakom nacke:
3x8 50 kg
Hantellyft år sidan:
3x10 11kg
Hantelpressar:
3x10 18,5 kg
Darg mot hakan med V-hantag:
3x15 40 kg
Smalbänk:
4x8 80kg
Breda pushdowns:
3x10 50/60/70 kg
Enarms hantelextension:
3x15
|
|
|
2012-07-01, 20:19
|
#193
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Frivändningar teknikträning.
Nötte teknik idag, tog mig upp och gjorde två st 1:or på 80 kg.
|
|
|
2012-07-01, 22:21
|
#194
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Dagens pass:
Frivändningar teknikträning.
Nötte teknik idag, tog mig upp och gjorde två st 1:or på 80 kg.
|
Riktigt bra för att vara första gången
|
|
|
2012-07-02, 00:18
|
#195
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Detta kommer att bli mycket intressant att följa!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:34.
|
![](/forum/images/_banners/1b1e711b0dd1c75138fb9860339e7be0.jpg) ![](space.gif) ![](/forum/images/_banners/69bfc466c81d29c64c369f83d901a1b7.jpg) ![](space.gif) ![](/forum/images/_banners/1727eb0abae0efc97ceda095376a9289.jpg)
|