Armträning

[smerk]

Har ni en armdag i erat träningsprogram, och tycker ni att det har gjort skillnad? Jag känner nästan enbart i bröst och rygg av basövningar och känner att armarna skulle kunna bli lite bättre. Jag funderar på att köra något i stil med
Mån: Överkropp
Tis: Under
Tors: Överkropp
Fre: Underkropp
Lör: Armar
Om ni kör ett sådant pass, hur lägger ni då upp det och tycker ni att det har gjort skillnad?

[HMS Laestander]

Kör i perioder armdagar, mest för att jag tycker det är roligt.

Push
Pull
Legs
Push
Legs
Armar
Vila

körde jag när jag senast kunde köra igenom hela kroppen, med mark & böj under legs och hade en armdag eftersom min rygg alltid legat före. Lägger armdagen mest för att jag vet att jag kan få ut det jag vill av 45 minuter, och med vardagsjobb + nattjobb helger är det det enklaste "bang for the buck" att hitta.

Jag lägger upp passet med en lättare övning biceps/triceps i superset, därefter en något tyngre övning, passets tyngsta övning som tredje och en något lättare igen. När jag är i riktig fart slänger jag in ocklusionsövning som fjärde eller femte, men är inte där just nu.