Bästa övningen för hamstrings/baksida lår

[CesarDiaz]

Tack alla!! Gillar också goodmornings men såg att "athlean X" på youtube inte rekomenderade den för den kan vara dålig för ryggen, har tidigare haft problem med ryggen så skippar nog den

[Termy]

Bump.

https://docdro.id/6N79jQG

Scand J Med Sci Sports. 2019 Jan;29(1):34-43. doi: 10.1111/sms.13303. Epub 2018 Oct 4. High-density electromyography activity in various hamstring exercises. Hegyi A1, Csala D2, Péter A1, Finni T1, Cronin NJ1.


GM, good morning; RDL, unilateral Romanian deadlift; CP, cable pendulum; BB, bent‐knee bridge; 45HE, 45° hip extension; PLC, prone leg curl; SLC, slide leg curl; UHC, upright hip extension conic‐pulley; SB, straight‐knee bridge

[Isseman]

Varför har ingen nämnt liggande opti-hantelcurls?
Fixa gärna bänken så du ligger incline, inte rak bänk alltså.

[Korvil]

Skulle stela knäbryggor mot bänk vara optimalt typ enligt ena där? Känns ju som man inte gör så mycket rörelse och inte viker knät då.
På de första bilderna verkar ju just lårcurlen få väldigt mycket gjort och på den andra står ju stela mark ut som komplementövning i andra riktningen.

Personligen tycker jag goodmornings är svåra att göra och att stela mark väl inte nödvändigtvis känns sådär jättebra. Pull throughs eller sådan höftbryggning/lyft känns ju som de borde fungera bra där? Sådana där övningar där man "sparkar bakåt" känns ju lite annorlunda än lårcurl och de andra rörelserna i höften med väl? Men kanske mer lika lårcurl fast man inte direkt böjer på knät, kanske för att vikten är på fotsidan istället för ryggsidan av benet?

Gymmet jag är på har minst en maskin för att sparka bakåt, jag vet inte hur vanligt det är med band att sätta runt fotleden för att köra i kabelmaskin om de inte har en sådan och om man vill göra något liknande?