Träning split schema för armar 2 gånger i veckan - Kolozzeum Forum

CesarDiaz · 2019-01-08, 12:38

Tjena!

Behöver lite tips och förslag på hur jag kan lägga upp mina split för att få kunna köra armar två gånger i veckan då det är där jag vill lägga mest fokus.
Jag har en hardgainer som väger 73 kg 1.76 lång, tränat rätt länge. Äter just nu runt 3100 kalorier.

Såhär har jag gjort schemat just nu

Mån:Bröst(4 övningar,bänk o hantelpress bl.a)Triceps(Tre övningar) +100 armhävningar

Tis: Rygg(4 övningar,deadlift bl.a) Biceps(4 övningar)Underarmar(3 övningar)

Ons: Ben(4 övningar Squat bl.a)Vader(2 övningar) Axlar (3 övningar)+Mage

Tors:Vila

Fredag: Triceps(3 övningar), Bröst(3 övningar, Snedbänk bl.a) Rygg(3 övningar ingen deadlift)

Lörd: Biceps(4 övningar), Ben(3 övningar) Axlar(2 övningar)
Sönd: Vila

Vad tycker ni om detta? Hur kan jag göra det bättre? Vill helst inte köra rygg och ben ihop då jag inte vill blanda deadlift med squat.
Är det ok att köra squat dagen efter man kört deadlift?

Tusen tack på förhand!

vicarious · 2019-01-08, 13:25

Tycker det ser helt OK ut.

Ett alternativ är att du har ett helt eget pass för armarna och kör ett rullande schema, t ex:

Ben
Bröst
Rygg
Armar
sen börja om, ha vilodag när du känner för det

Det kan vara svårt att få in varje muskel 2ggr per vecka om du tränar 5 pass i veckan. Då kommer du vara tvungen att slå ihop pass precis som du har gjort på fredag och lördag.

CesarDiaz · 2019-01-08, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Tycker det ser helt OK ut.

Ett alternativ är att du har ett helt eget pass för armarna och kör ett rullande schema, t ex:

Ben
Bröst
Rygg
Armar
sen börja om, ha vilodag när du känner för det

Det kan vara svårt att få in varje muskel 2ggr per vecka om du tränar 5 pass i veckan. Då kommer du vara tvungen att slå ihop pass precis som du har gjort på fredag och lördag.

Tack för svar! Ja det går också men vart får du in axlarna under det schemat?

Diomedea exulans · 2019-01-08, 15:00

Ser bra ut, kämpa på!

NickeSthlm · 2019-01-08, 15:11

Om du ändå ska träna 5 dagar i veckan så kan du ju lägga dina knäböj på lördagen istället. Skulle nog möblera om lite själv för att få mer andrum för t.ex. axlarna..

Typ:
Måndag: Pull
Tisdag: Push
Onsdag: Legs
Torsdag: Vila
Fredag: Pull + baksida ben
Lördag: Push + framsida ben
Söndag: Vila

Du har bara 8 set biceps och 6 set triceps, kan du lätt trycka in där..

HenrikJ · 2019-01-08, 15:31

Varför kör du så fruktansvärt många olika övningar?

NickeSthlm · 2019-01-08, 15:44

Citat:

Ursprungligen postat av NickeSthlm

Om du ändå ska träna 5 dagar i veckan så
Du har bara 8 set biceps och 6 set triceps, kan du lätt trycka in där..

Fel av mig, läste in set istället för övningar.
Oavsett, skulle ändå kasta om

CesarDiaz · 2019-01-08, 16:56

Citat:

Ursprungligen postat av NickeSthlm

Om du ändå ska träna 5 dagar i veckan så kan du ju lägga dina knäböj på lördagen istället. Skulle nog möblera om lite själv för att få mer andrum för t.ex. axlarna..

Typ:
Måndag: Pull
Tisdag: Push
Onsdag: Legs
Torsdag: Vila
Fredag: Pull + baksida ben
Lördag: Push + framsida ben
Söndag: Vila

Du har bara 8 set biceps och 6 set triceps, kan du lätt trycka in där..

Den har jag med funderat på, tack!

CesarDiaz · 2019-01-08, 16:57

Citat:

Ursprungligen postat av HenrikJ

Varför kör du så fruktansvärt många olika övningar?

Är det inte bättre att "attackera" muskeln från olika vinklar etc än istället för att köra samma övning med fler set?

CesarDiaz · 2019-01-08, 16:57

Citat:

Ursprungligen postat av NickeSthlm

Fel av mig, läste in set istället för övningar.
Oavsett, skulle ändå kasta om

Varför är det bättre att köra fler set vs fler övningar? Är det inte bra att "attackera" muskeln från olika vinklar osv?

NickeSthlm · 2019-01-08, 17:03

Citat:

Ursprungligen postat av CesarDiaz

Varför är det bättre att köra fler set vs fler övningar? Är det inte bra att "attackera" muskeln från olika vinklar osv?

Hur många set hade du tänkt att köra per övning?

Skickat från min CLT-L29 via Tapatalk

CesarDiaz · 2019-01-08, 18:47

Citat:

Ursprungligen postat av NickeSthlm

Hur många set hade du tänkt att köra per övning?

Skickat från min CLT-L29 via Tapatalk

Jag kör 3 på dom flesta, men övningar som deadlifts,squat,bänk och chins blir det fler. Brukar vara i gymmet 1,5 h. Är det för mycket?

HenrikJ · 2019-01-08, 19:20

Citat:

Ursprungligen postat av CesarDiaz

Är det inte bättre att "attackera" muskeln från olika vinklar etc än istället för att köra samma övning med fler set?

Marginellt är min erfarenhet. Men visst, att köra både rodd, latsdrag och marklyft köper jag lätt. Betvivlar dock mycket starkt att det finns 4 olika vinklar att attackera biceps från.