W.J's dedication to Powerlifting

[W.J]

Knäböj m bälte
3x150
1x170
4x175
3x180
2x180
1x185

Baksidalår
3set

Äh inte riktigt som jag tänkt mig. 4set m 4or på 75 va målet men det blev annorlunda. Lite dålig motivation så jag körde knappt hälften av passet. Fick bli så.

[W.J]

Marklyft från 10kg
3x100
2x140
2x160
6x160
6x165
6x170
2x180

ryggkomp
10set

Bänkpress
3x50
10x50
3x90
3x90
6x90
6x100
6x110
6x120
2x130

Cabelfly
4set

Marken var bra, för ovanlighetens skull. Hade egentligen 8or på schemat men trr det sliter för mkt på ryggen.

Ang bänken. Låt rehaben börja! Nu jäklar känns de som att de börjar bli bättre!

[W.J]

Bänkpress
5x50
3x50
3x90
8x90
8x100
8x110
8x120
2x130
3x8x90

Hantelpress
6x40
6x40

Cabelfly
3set

utsidaaxlar
7set

Hoppet är tillbaka! och så är jag.
Första vettiga passet på... jag vill int ens veta hur länge. Nåväl min ''skada'' i nyckelbenet är kvar men det börjar nog bli liiiite bättre, lär dröja innan jag kan drämma på med tunga vikter igen. men nu ska jag försöka ta igen explosivitet och uthållighet.
väger 96kg just nu så lite slarv med maten också! Motivationen börjar dock återvända igen!

[W.J]

Bänkpress
5x50
6x90
8x100
8x110
8x120
2x130
1x140
2x6x100

hantelpress m stop
2set 45kg

cabelfly
3set

utsidaaxlar
8set

Försiktigt! jag tror det börjar bli bättre. ska prova 50kg hantlarna nästa vecka, gör inte alls ont i hantelpress. Liiiite lätt irritation nu men mycket för att ajg känner efter. Snart så ska jag dra igång schema igen!

[W.J]

Marklyft upphöjd 3cm
3x4x150
ej uphöjd
1x170
1x180
1x190

Ryggkomp
10set

Knäböj m stopp
4x130
2x140
3x4x150

utan stopp superset m benpress
1x160 ss 8x100
1x160 ss 8x100
2x2x130 ss 8x100

Benspark
3set

Helt okej! Marken var duglig men böjen var bra! nöjd över passet.

[W.J]

Bänkpress
8x100
8x110
8x120
8x125
2x130
1x140

Hantelpress m stopp
6x47.5
6x50

cabelfly
3set

utsidaaxlar
10set

Sakta tillbaka, känns lliiiiite men de verkar vara påväg sköönt

[W.J]

Knäböj ss hackaquat
4x140 6x100
4x140 6x100
4x140 6x100
4x140 6x100
1x150
1x150

Benpress
3set

smithböj ss benspark
2set x 2

marklyft ss baksidalår
1x170 ss 8reps
1x170 ss 8reps
1x170 ss 8reps
1x170 ss 8reps

Hmmm styrkan inte så bra, men ska prova med 2 tyngre böjpass i veckan.
Marken var bra, snabbt och lätt!

[W.J]

Marklyft stående på 10kg
4x160
4x160
4x160
4x160
Sumo
2x170
2x170

Ryggkomp
10set

Knäböj m stopp superset m benpress
4x150 ss 8x125
4x155 ss 8x125
2x160 ss 8x125
1x170 ss 8x125

Benspark
3set

Vad bra pass! Hade bra med energi och körde genom alla set med fokus.
Marken var väl ok, inte så stark tycker jag men de kommer. Ryggkomp best för baddibilding.
Böjen däremot ööver förväntan, samtliga enkelt! Trots att jag kände mig sliten i böjen från fredags, kul tror det här kan släppa på böjen lite med 2 tyngre pass i veckan!

[W.J]

Bänkpress
3x100
4x110
4x120
8x130
3x10x90 FU

CAbelfly
4set

Axlar
10set

Precis vad jag behövde! Lite bekräftelse på att styrkan är på G så med de ska direkt hoppa på ett bänkschema! Det som jag skulle vara klar med nu ungefär. Nåväl fortfarande en bit kvar till all timehigh men innan sommaren är slut så har jag persat!

[W.J]

Marklyft stående på 10kg
4x160
4x170
4x170
2x180
3x3x130

Ryggkomp
10set

knäböj m stopp
4x130
2x150
2x160
2x160
2x160

Bra bra, marken var inte kaos utan kände mig ganska stark! Bara å gneta och hoppas på att det kommer ökningar. Böjen var väl också bra!

[W.J]

bänkpress
3x50
3x90
3x110
3x130
10x100 fu
10x100 fu
10x100 fu
8x100 fu

Cabelfly
3set

utsidaaxlar
10set

Ahajja.. Hmm.. Får nog hålla mig på lägre vikter känns lite irriterat där men inte ont. Lite tålamod och högreps en period gör nog susen så till hösten är det pers!

[W.J]

Marklyft stående på 10kg
2x170
2x180
2x190
1x200
2x170
Viseversa
3x3x170

Ryggkomp
10set

Knäböj m stopp
3x150
2x170
2x170
2x170
2x130

Benpress ss benspark
3set ss 3set

Yepyep! Marken ok. Verkar som att styrka kommmer krypandes. Böjen var bra. hoppas det släpper i båda övningarna nu. Lääänge sen pers.

[W.J]

Bänkpress FU
10x100
10x100
10x100
9x100

Cabelfly
3set

utsidaaxlar
10set

Nu är jag tillbaka! skönt, kör på ny vända och hoppas på tangerat iallafall innan sommaren är slut inte ont men dålig uthållighet!

[W.J]

14/5

Knäböj
4x155
4x155
4x155
4x160

Benpress
4set 190kg

benspark
3set

MArklyft
3set 160kg

OKej pass. Jobbajobba benen!

16/5

Marklyft
4x150
5x150
4x160
4x170

Ryggkomp
8set

Knäböj m stopp
2x150
2x160
2x160

Inte så bra pass.. Kändes segt och trött i kroppen. Marken extra dålig.

[W.J]

Bänkpress FU
10x100
10x100 stopp på sista
10x100
10x105
1x120

Cabelfly
3set

Utsidaaxlar
10set

Ajja det ger sig, tålamod så ska jag förhoppningsvis kunna komma upp på tangeradepb vikter!