Greppträning och Styrkelyft

[Man and Machine]

Ursprungligen postat av Lennix

Kör 10x3 och 3 dagar i veckan, gjort 3 veckor hittills påbörjar v4 idag. Så det är ju en snabb ökning men jag har ju alltid varit dålig på reppa medan mitt 1rm är mycket högre. Mitt PB med RT är 88.5 så mitt 10rm är nu på 80% jag tror det är runt där det borde vara. Så kan jag få upp 10rm till kanske 75 så har jag kanske 90kg! Det får vi se! Jag är jävligt trött på RT volym, det är så jävla jobbigt. Hela kroppen blir ju trött av att köra det. Blir ändå runt 4 ton per pass då.

Ja det är jobbigt med block.. Hur många reps klarar du med 3an deepset?

Antar att du börja på ett safe 10a och sen ökat 2,5 kg per pass? Tycker kroppen känns helt ok efter RTvolym däremot tycker jag ryggen får en del stryk. Föredrar fatgrips mark före RT fast det borde vara tvärtom.

Bara singlar än så länge. Klarade 20 mm första passet och snuskigt nära på 30 mm. Sen hade jag två failpass där jag inte klarade några reps ens på 20 mm så nu försöker jag bara bli stabil på 20 mm. Målet är reps (2or?) eller 30 mm innan årets slut.

Planer på MaxGripChallenge?

[Lennix]

Ursprungligen postat av Man and Machine

Antar att du börja på ett safe 10a och sen ökat 2,5 kg per pass? Tycker kroppen känns helt ok efter RTvolym däremot tycker jag ryggen får en del stryk. Föredrar fatgrips mark före RT fast det borde vara tvärtom.

Bara singlar än så länge. Klarade 20 mm första passet och snuskigt nära på 30 mm. Sen hade jag två failpass där jag inte klarade några reps ens på 20 mm så nu försöker jag bara bli stabil på 20 mm. Målet är reps (2or?) eller 30 mm innan årets slut.

Planer på MaxGripChallenge?

Jag började första passet med 2 max tior så sista fick jag köra mindre vikt xD man skulle börja på 75% men jag började på 60% och hade svårt för det. Ja det märks att ryggen blir trött, svårt att dra mark efter..

Hade jag varit du hade jag kört 20mm singlar och när du klarar 4st i rad byta ut första försöket till 30mm och om det går göra ett försök till annars fortsätta på 20mm

Hade det varit närmare så hade jag åkt dit för att se och leka men både Kalle och Anders har ju ett dubbelt rullande handtag som dom kör med och då pallar jag inte åka 40 mil för att få storstryk eftersom jag inte har ett. Hade det varit flera events hade jag åkt.

Sedan ska vi ha kalas för min son också.

Ska du köra?

[Man and Machine]

Ursprungligen postat av Lennix

Jag började första passet med 2 max tior så sista fick jag köra mindre vikt xD man skulle börja på 75% men jag började på 60% och hade svårt för det. Ja det märks att ryggen blir trött, svårt att dra mark efter..

Hade jag varit du hade jag kört 20mm singlar och när du klarar 4st i rad byta ut första försöket till 30mm och om det går göra ett försök till annars fortsätta på 20mm

Hade det varit närmare så hade jag åkt dit för att se och leka men både Kalle och Anders har ju ett dubbelt rullande handtag som dom kör med och då pallar jag inte åka 40 mil för att få storstryk eftersom jag inte har ett. Hade det varit flera events hade jag åkt.

Sedan ska vi ha kalas för min son också.

Ska du köra?

Avvaktar dit resultat men jag kommer med säkerhet hoppa på något RTprogram efter årsskiftet. Måste fan komma framåt där..

Fixar inte 4 irad för tillfället men det låter som en plan. Efter några set tycker jag det blir lite jobbigt att sätta grippern, mina sets blir rätt kassa.

Jag hade gärna kollat för att få lite inspiration men det krävs en liknande setup som LGC eller SGO för att jag ska köra 60 mil.

[Lennix]

Bänk:
20x10
60x5
100x3
120x1
130x1
140x1
145x1
150x1 PB
102.5x10
102.5x10

RT
26x3
46x3
71x10 /68.5×10 PR
71x10/ 68.5x10
71x10/ 68.5x10

Stångrodd
60x10 pendlay
60x10 stående
60x10

Biceps

Bänk: äntligen 150kg! Efter att 140 kändes rekordlätt skickade jag till Rikard och frågade om ja skulle gå vidare och det tyckte han. 145 gick med bra fart så han tyckte jag skulle köra på 150 också. Gick inte smärtfritt men ändå bra. Bra lyft också!
RT: vägde RT setupen och den väger 72.6kg men palla krångla så kör bara loadingpin + vikter och det blir 71kg. PR med 68.5x10 på vänstern

[MackeJuve]

Grattis!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[spoon]

Fy fan så gött. Grattis!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Grattis!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Tack!

Ursprungligen postat av spoon

Fy fan så gött. Grattis!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Riktigt jävla skönt! Spontana tanken direkt efter var att nu ska jag aldrig mer köra bänk xD och sen gjorde jag 2 tior och fortsätter Rikards schema

[StarkaUlf]

Gött, grattis! Och bra fart på lyftet!

[Lennix]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Gött, grattis! Och bra fart på lyftet!

Tack! Jag tror det finns något kilo kvar och hämta jag med

[Lennix]

Gripper:

#1.5 - 2- 2.5 - 3

#3.5 15mmx1 1

SB

#4 15 0 0 5 + #3 7

#3 vänster 18PR

[Lennix]

Böj:
20x5
60x5
100x5
130x5
150x5
150x5
180x8 @9.5

Bänk:
20x10
60x3
100x3
120x3
127.5x3 2 med stop PB
127.5x3 0ms @9.5
127.5x3 0ms @10

RT
46x3
66x1
73x10x3 båda händerna PR

Böj: pump i ländrygg delux men ändå nöjd med styrkan
Bänk; svårt pga ländrygg
RT bytte teknik efter spaning på Instagram. Slog 5kg PB med vänster med mersmak.

[Lennix]

RT
26x3
46x3
66x2
75x10 bh PR
75x7/6
75×4/3

Bänk långsamt
50x5x2
60x5x3

LTE + flyes 5x5 20/7

Marklyft
90x3
130x3
160x3
180x1 doh
180x1 doh
180x1 mix
180x5 mix

Biceps
Biceps

[Lennix]

Bänk:
20x10
60x5
100x3
115x1
125x1
135x1
105x10 PR
105x10
105x10
105x9

RT
26x5
46x2
66x1
H:75×10 75×4 75×2
V 75x5 75x3 75×1

Armbrytning!

Ez curls

Bänk: fick beröm för utförandet på 135an. Alla med stop förutom tiorna.
RT: inte återhämtad sedan förra passet + jävligt torr luft på gymmet.
Armbrytning: dom körde armbrytning och jag provade på att köra med vänstern! Höger gick inte som förväntat. Det var faktiskt riktigt skoj och kändes ganska naturligt. Fick sjukaste pumpen någonsin.

[Lennix]

Bänk:
20x20
60x5
90x3
110x1
127.5x3 stop PR
127.5x3 stop
127.5x3 stop

Marklyft
30x8
60x5
110x5
110x5
150x5
150x5
150x5
150x5
150x5

Hantellyft med fatgripz
73x1
90x0
80x0 sjukt nära
75x0

Inflammation vänster armbåge, gick okej ändå.

[Lennix]

RT
26x3
46x3
66x1
73-75 ish x10/7
66×10/7

Bänk:
55x5x5 långsamt

LTE + Flyes 20/7 5×5

Apollons marklyft ny stång!
68x1
108x1
138x1
158x1
168x0
168x0

Fick provat min hemmagjorda apollons! Väldigt likt IM stången faktiskt! Kommer bli kanon träning.