Styrka, explosivitet, massa, Crossfit - Ska bli maskin

[Adept]

Måndag

Bengt
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5
95x5
70x5
70x5
JALLA

Stångrodd superset
60x18
60x10
60x10
Schysst

Knäböj
nej.

Kb swing
Något set

Gött pb men resten shit

[Adept]

Böj
140 3x5
Så d blev. Nästa vecka blir
5x5
5x5
5x5
på 130

Kb swing
64x25 PB lätt

Utfall 2x25 kv

[Adept]

Lördag
Söndag
Måndag

Grease the groove chins, lågrep högset

[Adept]

Dagens

Chins supin bred
10,5,5,5
Dips
6,6,6,6,6,6

Bänk
90x5
80x5,5,5
70x11 paus @7

Böj
Stretch

T-bar
4,6,8,10
Bra stretch. Gillart

Kb swing 64kg
20
10

Synpunkter
-Ska lägga in ”stacking” gällande vader. 20 reps mellan varje set, varje övning
-För långa och seriösa pass nu. Supersetta och lalla mer
-Glömde sista

[Adept]

Mätte vaderna. 39,5-40cm ish

[Adept]

1,5km löp

Stretch

[Adept]

Igår

backintervaller 30-40m
5,3

Dagens

Breda chins
9 PB
4
4
Ss dips
15
5
5
5

Bänk paus
70x10,10,10,8
Inte bra pauser. Tungt.
Ss
Arnoldrodd
50x8,8,8,8

Kb swing 64kg
10,10,10

Stångcurl
40x5,5,3
Ss utfall kv
25,25,25

[Adept]

Bänk paus
70x3,80x3,85x3,90x3,92,5x3,75x5,75x5,75x5

Stångroddsmark
120x3,110x5,100x5,90x5
Stångrodd
80x5
70x5
60x5

Frontböj/böj
Lall

Vadpress m stång
180kg toppset

Chins
3x3

[Adept]

Äkta BOMBpass

Stångroddsmark
140x3 detta blev överhandsmark
120x3
100x5,5,5
80x5,5,5 vanliga
60x5,5,5

Bänk
4x10 70

Dips
3x6
Chins
4x3

KB SWINGS. Maskinövning. Tog dubbeldunk på 3,05-korg pga kb swings. Även bra grepp pga detta
80x6
80x6
64x8
64x8
Kommer specialisera på denna övningen 2 veckor i rad nu, 6 pass. Sista passet 80xF

Goblets blev inte av.

[Adept]

Hej

Stångrodd, döm själv av vikten hur mycket fusk.
90 3x5, 70 2x5

Bönk
60kg 6x10 paus

KB swing
80kg 4x6

Dips
NaN

Goblet squats
36x10
48x8
48x8

Mål i swingen är 80x20 om två veckor. På måndag blir det 80x20 i bänken.

[Adept]

Tja

Chins
4x8 boom

Bänk
70 4x10 ez 1 min vila typ

Stångrodd elevated 1dm
50 4x10 lågt fokus

Dips
8,7,6,6 aarå. Inte så kontrollerade, rätt snabba. Kefft

Kb swing
40x15,15,15
80x8,8,8
64x6,6
H*rtungt.

Bästa var bänkisen och swingsen. Blev besviken på swingsen men efteråt så fattar jag att det är väldigt tungt oavsett.

[Adept]

Hej.

Bänk 80x18 PB
Stångrodd 6 set
Chins 4 set
Kb swing 7 set

Det är nämligen såhär...

[Adept]

Nog med pressfokus nu. Fokus nu på:
MASSA på rygg, bredd och tjocklek.
Styrka på underkropp.
Mission för maj. Sedan vill jag specialisera på vader. Får se hur det blir med det..

[Adept]

Hej

Bänk ss chins
10x5 70kg / 5,4,3,3,3,3,3,3,3,3

T-bar
30kg 10,10,10,9

KB Swing
64x19,11,10,9,6

[Adept]

Äkta BOMBpass idag

Boxböj rätt hög följt av tre hopp
100x8
120x8
140x8
160x5
140x5
140x3

Chins
3x10 wow

KB Swing
64x12,11

Såna här pass! )))))))))