2020-10-16, 17:35
|
#4141
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 157.5x7 160x3
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x12
Benspark: 30x20 40x20 50x16 60x10+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6+dropset
Raka Marklyft: 60x12 80x12,12
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12 140x8
|
|
|
2020-10-17, 19:04
|
#4142
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x8 36.25x6+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x7 35x4
Dips: 10,10,10
superset med
Rep-extension: 10x12 15x12 20x10
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8,8 22.5x6
Lutande skivstångscurls: 30x15 40x10,10
Kabelcurl i cc: 100x15 120x15 140x10
+25 min cardio
|
|
|
2020-10-19, 17:32
|
#4143
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x5 102.5x3
Lutande Bänkpress: 60x10 72.5x10 82.5x6+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x8 35x6
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 82.5x20,20,20,16
|
|
|
2020-10-20, 17:34
|
#4144
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x9
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 105x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Marklyft: 100x10 140x9 152.5x5 172.5x3
Tät-latsdrag: 50x12,12,12
|
|
|
2020-10-22, 16:57
|
#4145
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
AXLAR
Lutande hantellyft: 10x15 12.5x15,15 15x15 17.5x12+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 50x6 55x4+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x4
Sittande Hantellyft åt sidan: 8x15 10x13,13,13+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x6
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x17 110x10
|
|
|
2020-10-23, 17:36
|
#4146
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 122.5x8 140x8 157.5x8 160x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x13
Benspark: 30x20 40x20 50x18 60x10+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12,12 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12 140x8
|
|
|
2020-10-24, 19:12
|
#4147
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 36.25x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x8 35x5
Dips: 10,12,12
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x6
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x7 25x4
Lutande skivstångscurls: 30x15 40x13,13
Kabelcurl i cc: 100x15 140x10,8
+30 min cardio
|
|
|
2020-10-26, 18:56
|
#4148
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x6 102.5x4
Lutande Bänkpress: 60x10 75x10 82.5x4+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x10 35x5
Dips: 10,12,11
Bänkpress i smith: 40x12 60x7,5
superset med
Kryssdrag: 40x12,12,12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 82.5x20 85x20,18,14
|
|
|
2020-10-27, 18:52
|
#4149
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 107.5x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x4
Marklyft: 100x10 140x10 155x4 175x2
Kabelrodd: Stack x15,15,15
|
|
|
2020-10-29, 18:54
|
#4150
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x8+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 50x7 55x4+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 22.5x8 25x8
Sittande Hantellyft åt sidan: 8x15 10x14,14,14+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x7
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x17 110x10,9
|
|
|
2020-10-30, 18:49
|
#4151
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 125x8 140x8 157.5x8 160x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x14
Benspark: 30x20 40x20 50x18 60x11+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12,12 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12 140x10
Kroppsvikt: 96(+2)
|
|
|
2020-10-31, 19:59
|
#4152
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 36.25x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x9 35x5
Dips: 10,13,11
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x8
Lutande skivstångscurls: 40x15,13,13
Scottcurl med hantel: 10x12 12.5x12 15x12
+30 min cardio
|
|
|
2020-11-02, 18:51
|
#4153
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x6 102.5x4
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x10 82.5x5+dropset
Hantelpress: 30x10 38.5x8 40x6
Bänkpress i smith: 40x12 60x10,10
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x6
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 87.5x20
|
|
|
2020-11-03, 18:43
|
#4154
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10+dropset
T-bar rodd: 60x10 80x10 90x10 100x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x9
Marklyft: 100x10,10,10
Kabelrodd: Stack x16,16,16
|
|
|
2020-11-05, 18:01
|
#4155
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x9+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 50x8 55x5+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x5
Sittande Hantellyft åt sidan: 8x15 10x15,15
12.5x6+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x8
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x18
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:31.
|
|