2020: Jag bara kör #6

[Elfsberg]

======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 2

192 kg x 1
182 kg x 1 fail

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

110 kg x 2
115 kg x 3, 1

fuck it

Axelpress
fick nästan upp 80 kg
reps på 70, 65, 60

LATSDRAG m underhandsgrepp, 180 s vila

100 kg x lite olika

Sittande rodd
100 kg x 6, 6

======================

Riktigt uselt. Inget tryck alls
Körde lite annat smått och gott
Spyfärdig efter rodden

[Elfsberg]

Blir gymnastikpass i bänkpressen. Ska räta ut ryggen ordentligt.

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1

100 kg x 5 x 3-5

KNÄBÖJ, 150 s vila
100 kg x 3

125 kg x 5, 5, 5

OHP, 90 s vila
70 kg x 3, 1, 2
65 kg x 5

Pushdowns m rep, 90 sek vila
92 kg x 10, dropset

======================

Fuck. Svårt att bänka snyggt!

[Elfsberg]

Kompletterar bänkandet med OHP.

======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 2

190 kg x 3
180 kg x 4
170 kg x 4

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x lite blandat

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila

125 kg x 5, 5, 2 fail

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 3

70 kg x 3, 3, 3

======================

Behöver nog värma upp tekniken mer i marklyften för att få till toppsetet.
Sänkt vikten något för latsdraget och skärpt utförandet något.

OHP riktigt fult, men det lossnar väl snart.

Feels good

[Elfsberg]

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 1

115 kg x 2, 2
110 kg x 2, 2, 2

KNÄBÖJ, 150 s vila
100 kg x 3

130 kg x 4, 3, 4

OHP, 90 s vila
60 kg x 2

70 kg x 3, 2, 2

Pushdowns m rep, 90 sek vila
92 kg x 10
86 kg x 10
82 kg x 1

======================

Bänkandet gick tvärdåligt.

[Elfsberg]

======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 2

190 kg x 3
180 kg x 4
170 kg x 4

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila

125 kg x 5, 5, 3

Pushdowns m rep, 120 s vila

96, 92, 86 kg x 10

======================

Dåligt tryck. Ska bli jävligt nice när det släpper

[Elfsberg]

99 kg nu.
Kaos

======================

KNÄBÖJ, 150 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

140 kg x 2, 2, 2

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

125 kg x 5, 5, 3, 3, 3

Pushdowns m rep, 90 sek vila
92 kg x 10, dropset x 3

======================

[Elfsberg]

OK. Är igång igen. Något.

======================

SITTANDE RODD
80 kg x 5

100 kg x 5, 5, 5

KNÄBÖJ, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 120 kg x 2

135 kg x 3, 2, 2

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5

90 kg x 5, 5, 8

======================

[Elfsberg]

======================

SITTANDE RODD
80 kg x 5

115 kg x 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5

95 kg x 3, 3, 3

MARKLYFT, 180 s vila
120 kg x 3, 160 kg x 1

170 kg x 1
180 kg x 1
190 kg x 1

======================

Stora problem med axeln idag. Några fåtal reps fungerade när jag koncentrerade mig utav fan.

[Elfsberg]

======================

SITTANDE RODD
80 kg x 5

110 kg x 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg x 5

95 kg x 4, 4, 4, 4, 2

KNÄBÖJ, 180 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

137,5 kg x 3
135 kg x 2
132,5 kg x 3

======================

Rätt bra bänkat idag.
Fick till min setup ovanligt bra och kunde koncentrera mig bra på axel och armbåge.

Idé till nästa pass:

Mark 3x3
Bänkpress 3x5
Sittande rodd 5x5

Feels good!

[Elfsberg]

Taggad. Allt känns bra idag! Ska ge mig på 200 kg direkt.

Några set rodd extra behövs hädanefter, sen får vi se vad det blir i bänkpressen.

======================

MARKLYFT, 180 s vila
100 kg, 140 kg, 180 kg x 1

190 kg x 1
200 kg x 1
190 kg x 0 fail

SITTANDE RODD i maskin, 60 s vila

115 kg x 5, 5, 5, 5, 5, 2

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5

95 kg x 5
100 kg x 3
95 kg x 5

======================

All good!
Tänkte göra 190 kg x 2, 2 efter men var rätt färdig där. Får la börja reppa vid 180 kg.

Bänkpressen var riktigt mjuk och fin efter den där värmningen.

[Elfsberg]

======================

SITTANDE RODD
80 kg x 5

110 kg x 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg x 5

100 kg x 4, 3, 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 180 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

140 kg x 2
135 kg x 2
130 kg x 3

======================

Idag var det motigt. Ingen större lust alls faktiskt, kanske för att jag typ sträckte mig lite i första övningen.
Dock så gjorde jag cirka det jag tänkt.

Det här passet påminde mig snabbt om varför jag alltid viljat ha minst två dagars vila efter tunga marklyft.

[Elfsberg]

======================

MARKLYFT, 90 s vila
100 kg, 150 kg, 180 kg x 1

190 kg x 2, 1, 1

SITTANDE RODD i maskin, 60 s vila

110 kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 90 s vila
80 kg x 5

100 kg x 5, 5, 5

======================

Något överraskad över att marklyften var så tunga, men det ska väl inte ta för lång tid.

[Elfsberg]

======================

BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg x 5

100 kg x 5, 4, 4, 3, 3

MARKLYFT, 90 s vila
140 kg, 180 kg x 1

190 kg x 1
180 kg x 2, 1, 1, 1, 1

SITTANDE RODD i maskin, 60 s vila

110 kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5

DIPS, 90 s vila

15, 15, 10

======================

Kassa marklyft igen. Kass teknik. Det kommer!

Idag slutade jag bänka när armbågen började vingla, så det blev inte så väldigt bra siffror.

Dips var kul! Inga smärtor i axlar eller armbågar.

Ganska mastigt pass.

[Elfsberg]

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5

100 kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 180 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

140 kg x 2
135 kg x 3

SITTANDE RODD
80 kg x 5

111 kg x 6, 6, 6

Pushdowns:
tre-fyra set, 5-8 reps

======================

Dags att sänka bänkpressen till typ 90 kg. Så jävla vingligt. Jag är sämst på skiten. Bara att erkänna. :O

Rätt trött pass.

[Elfsberg]

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10

80 kg x 8 8 8 8 6 6 6 4

MARKLYFT, 180 s vila
70 kg, 120 kg x 2

160 kg x 5, 5, 3

DIPS, 60 s

kv x 10, 10, 10, 10, 4

======================

Topp!

40 min?