Blev inte mycket till vilovecka detta! tränade med en kompis nere i Umeå på IKSU, kan väll säga att vi triggade varandra litegrann hahah...
Fick även möjligheten att få träffa Rookie Westin idag. Vi pratade litegrann om Fitness five, träningupplägg samt dieter. Måste säga att det är en riktigt trevlig karl =)
Återigen ett pass på IKSU Umeå, skulle bli lite lätt! men det barkade iväg återigen med volymen på passet!
Pushdowns med rep 3 set 10=15 reps
---Superset
Bicepscurl i cable 3 set 10=15 reps
Dips
Maxning k-vikt = 40 reps (försökte att gå djupt och sträcka ut i toppläget)
+20kg*6
+35kg*6
+50kg*6
Sittande tricepsextention med hantel
31*12
41*10
51*8
55*8
Stångcurl biceps (20kg stång)
40*5
50*5
60*5
70*5
Maxning med 1/2 k-vikt 45kg normalt utförande = 26 reps
Maxning med 1/2 k-vikt 45kg Fitness Five utförande= 12 reps
Biceps cable xx*10=12 reps 3 set
Sittande vadpress 6 set stege
Blev ett riktigt köttarpass idag. Prövade att maxa ut på dips och stångcurl. Gick väll helt ok, trodde inte att jag skull orka syran pga. attjag tränar så tungt, och sällan kör mer än 12 reps.
Nu är den aktiva "viloveckan" över och på Måndag är det 5-3-1 som gäller igen. Mina fitness Five stats blev enligt följande:
Blev 94 reps på 4 övningar, vilket jag kan tycka är godkänt, Mera högrepsträning och 6-9kg lättare kroppsvikt, så borde jag kunna höja mina stats betydligt mer.
Bjuder på min bänkpressutmaning på halva kroppsvikten! Haha kanske något ostrikta reps, men hur som helst sjukt jobbigt.
Kan råda alla som prövar denna utmaning att faila allt man bara har på 1:a set, för syran kommer fan medans man vilar mellan set1 och set2 (där gjorde jag fel =( )
Kan tilllägga att jag maxar ca 150 kg i bänk. Och brukar kunna reppa kanska så hårt, men detta var helt sjukt jobbigt bröst & Triceps känndes som cement!
Jaa vad ska man säga, blev ett till återfall igen med träning på min "vilovecka". Blev så fruktansvärt träningssugen att jag var tvungen att dra till IKSU igen för 5:e dagen irad! Hahahaha...
Bröst Mage
Lutande hantelpressar
31*6
46*6
51*6
56*6
Lutande flyes
31*8
36*8
43*8
Cable cross
12=15 reps 3 set
Mage
8 Set
Imorgon Åker jag hem från Umeå, då blir det att köra igång med 5-3-1 igen i ca 3 v. Ska bli intressant att se hur kroppen svarar efter senaste veckans volymåterfall =)
Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)
110*5
125*5
140*5(+1)= 6 reps
Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)
200*8
300*8
340*8
380*8
Hacklift (Djupa)
80*10
100*10
120*10---/drop 80*8
Vadpress i hacklift
160*10
200*10
240*10
280*10
Tillbaka med 5-3-1 upplägget! kör detta 3v till. Blev ettt riktigt kanonpass idag grym kontakt i låren passet igenom! Efter dessa 3v. väntar nya upplägg samt nya utmaningar! =)
Riktigt bra pass idag! Min aktiva vilovecka har gett ett gott resultat på alla basövningar hittils på denna 5-3-1 sväng. En 8:a på 125kg i bänken är nog i gränserna av ett pers! och absolut ett pers på denna kroppsvikt.
Haha va fan orka räkna dom där repsen då, hur många blev de?
feta pass som vanligt annars
Hänger inte riktigt med vad du menar ang. räkna repsen! ?
Kan säga som såhär att jag har ett helt sjukt minne för reps och vikt hahaha! Kan komma ihåg pass som är över 1år gammalt, hur många reps, vikt och vilka övningar jag körde