2018-01-03, 12:28
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Styrka, explosivitet, massa, Crossfit - Ska bli maskin
Tjena tjena
Jag är en 18-årig grabb född 1999 som gillar det mesta som har med träning att göra och har nästan alltid gjort. Däremot har mitt primära fokus under denna period varit att bli starkare. Började träna sporadiskt på gym i 13-årsåldern och har varit fast sedan dess!
Ny journal, gammal användare. 2015 startade jag upp en journal där fokuset mer var åt att träna för att bli en bättre handbollsspelare, men då intresset skiftat mer mot att bara träna för träningens skull, så kändes det rätt att starta om fräscht med en ny journal.
Mina mål med träningen är helt enkelt att bli som en maskin. Bli bra på det mesta, styrka, explosivitet, och bygga en snygg fysik. Tanken är även att börja tävla i Crossfit. Däremot kommer passen inte bara bestå av WODs och lätta vikter, utan de flesta pass kommer bestå av en styrkedel på 50-70 min följt av en WOD på 5-20 min.
Mina närmsta mål just nu är:
Knäböj 160kg (140kg)
Bänkpress 100kg (87,5kg)
Chins 12 (9)
Andra PB:n finns i signaturen!
När jag tittar tillbaka på de senaste tre årens träning så är jag lite missnöjd med resultaten, och med lite hjälp av denna nya journal ska jag lägga in en eller två växlar. Höga ambitioner, why not?
Adept out
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-04, 14:21
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens benpass
1 Frivändning + Frontböj
60x5
70x5
80x5
90x5
95x5
100x5
Knäböj
130x1 jävligt enkelt, mitt i passet också
120x8
120x5
Inte bra
Pistol squats (per ben)
3x10
__________________
Arketyp
Senast redigerad av Adept den 2018-01-04 klockan 14:23.
|
|
|
2018-01-05, 15:08
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Push
Chins +negativa reps
9,5,5
bra med 9! Nöjd!
Bänkpress
77,5x6
75x5
75x4
70x5
Dips
8
5
5
5
Kändes helt okej. När jag fått till tekniken lite bättre kommer jag kunna bli starkare i det också
Axelpress Tempo 1030
20x6
17,5x6
17,5x6
15x12 restpause
Väldigt mycket tyngre än om man bara ”kör”
Triceps över huvudet i trissa
17,5x6
15x9
15x6
12,5x10
12,5x9
Nice övning. Blir att fortsätta med denna för triceps.
Rodd 500m
1:35.7
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-05, 16:02
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Passar på att lägga in mina mål inför 2018!
Frivändning med stöt
100kg (90kg)
Ryck
80 (65kg)
Knäböj
160 (140)
Frontböj
120 (115)
Bänkpress
105 (87,5)
Marklyft
180 (160)
Militärpress
67,5 (60)
Chins
15 (9)
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-07, 15:08
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens kamp mot gravitationen med fokus på rygg och biceps
Chins
4 set, + negativa reps. Kort vila men 4-6 reps varje set, helt ok
Kabelrodd
3 set, 8-12 reps. Bra teknik
Latsdrag
3 set, 8-10 reps
Hammercurls
17,5x8 alternerande
17,5x8 alternerande
15x8
Nice att gå upp på 17,5-hantlarna
Hantelcurls
15x10
12,5x10
12,5x10
Kändes som att man fick slita bra i chinsen idag. Resten av övningarna utfördes med kort vila och bra teknik och det kändes som ett riktigt bra ”byggarpass”
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-08, 13:39
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens
Knäböj
120x1
130x1
140x3 Stort PB!
130x4
130x4
130x3
Ville ha 5 reps på 130 men styrkan fanns helt enkelt inte. Kanske för att jag dängde upp mitt 1RM tre gånger, 140x3 Det går bra nu
1 frivändning + frontböj
60x5
65x5
75x5
85x5
85x5
Mindre bra
Pistol squats
dåligt
Har dålig rörlighet i höger fotled, så måste jobba mer på det om pistolen ska komma nån vart.
WOD 1
5 rounds of
5 Toe-to-bars
15 air squats
Tog ej tid. Jobbade på tekniken i TTB istället
Cykel 15 min
Helt ok! Förut kändes det helt otänkbart att t.ex lägga in kondition i ett styrkepass men nu vill jag öka min träningsmängd och träningstålighet, och av den korta tiden jag gjort det har inte ”gainsen” blivit sämre. Snarare bättre då bra kondition snabbar på återhämtning, inte bara mellan set utan även mellan träningspass. Ser bara fördelar, man lär sig nåt nytt varje dag
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-10, 18:24
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens överkropp
Chins
7+3 negativa
4+3
4+3
Kefft
Bänkpress
77,5x5
75x4
70x5
70x5
70x4
Hantelrodd
25kg 3x10
Supersettat med axelpress
20x8
17,5x10
15x12
Kabelrodd
65x8
55x8
55x8
55x8
Kort vila, 45-60 sek och försökte få bra kontakt
Hammercurls
17,5x8
15x10
15x8
Kabelcurl
20kg 3x12
Bra pump av denna
Triceps bakom huvudet i kabel
17,5 kg 4x10
30-45 sek vila
WOD
4 ronder av:
5 TTB
15 DB snatch 20kg
15 armhävningar
20 air squats
Tid: 14:30
Var inte konditionen som var problemet, det var styrkan i främst TTB och armhävningar
Cykel level 10/20 i 15 min
Vikterna vägde bly idag! Iofs inget konstigt då det varit mycket träning på sistone och två nätter med 6-7 timmars sömn. Men jag kom till gymmet, gjorde mitt bästa och fick ut väldigt mycket av det. Väldigt nöjd med dagens pass
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-12, 18:51
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens ben
Knäböj
140x1 lätt
120x16 PB
100x8 luft
100x8
Toe-to-bar
5
5 unbroken
5
5
Supersettat med
Utfall med ryckfattning 20kg
12
12
12
12
Bra pass, där 120x16 var toppen. Var ganska sliten och trött i kroppen så kortade ner passet och arbetet men fick in både en styrkedel och lite accesories
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-13, 14:12
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Rygg och biceps lördag
Supinerade chins
8
5
4
3
Hmm
Kabelrodd
65x8
55x10
55x10
Latsdrag
65x10
75x6
65x10
65x7
Preacher curl
27,5x12
30x8
27,5x7
Hantelcurls
15x8
12,5x12
12,5x10
12,5x10
Disco
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-14, 15:46
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens pressar & chins
Chins
10set
3 reps
Bänkpress
75x5
75x5
75x5
Tangerat set-PB, var riktigt slitigt
Dips
5set
4 reps
Tekniken börjar sitta bättre
Axelpress låångsamma med kort vila
17,5x10
17,5x8
17.5x6
15x10
Armhävningar
6set
10 reps
Triceps bakom huvudet i kabel
15x12
12,5x12
10x12
10x12
10x12
Bra pump i triccarna efter det Var trött innan passet men när jag väl var inne i det gick det bra. Vad jag lärt mig: Låt inte kroppen & hjärnan bestämma över dig
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-15, 23:13
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens ben
Rodd 1000m uppvärmning
Knäböj
130x1
140x1
145x1 PB
130x6 PB
130x4
120x5
Frontböj
100x1
110x1
120x1 PB
110x3 PB
110x3
110x3
TTB
6x5
Trevligt.
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-15, 23:21
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Förra veckans träning/aktivitet
Mån
Ben
Handboll 1,5h
Tis
Handboll 1,15h
Match
Ons
Överkropp
Tors
Ben explosivitet
Prehab + spänst
Handboll 1h
Fre
Handboll 1,15h
Ben
Lör
Rygg biceps
Sön
Bröst triceps axlar
Match
13 träningstillfällen/aktiviteter, slitigt värre.
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-20, 14:17
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
På grund av sjukdom så har det inte blivit någon träning alls tis-fre. Idag lördag blev det ett jättelätt pass med lite olika övningar. Bästa som hände var att man lyckades dundra upp PB 50x5 i militärpressen (50x3 förut) samt tangerade PB:t på 60x1. Är starkare i militärpress än bänkpress så ska lägga in mer liggande hantelpressar framöver.
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-22, 20:05
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens
Knäböj 130kg 3x5
Frontböj med hälarna på viktplatta
60kg 3x12
Benspark
40kgx12
50kgx10
60kgx8
Bra benpump efter detta
Lite mage
Rodd 3000m
11:35
Handboll på kvällen
Kontringsträning 1h
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-24, 20:33
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Tjena Kolozzeum
Chins
9,9 var så otroligt nära 10. Otroligt glad ändå att se progress, kanske var det för att man hade Rich Piana i hörlurarna
5
5
4 neutralt grepp
Bänkpress
75x5
75x5
75x4+1 restpause
Apa. Ville ha 5x5 men ville sig inte idag.
Hantelpress TUT
27,5x8
22,5x10
22,5x10
Superset med hantelrodd TUT
22,5 3x12
Sittande axelpress TUT
17,5x8
15x8
15x8
Rodd i maskin
3x10 vikt okänd
Armhävningar
15,8,4,10
konstigt
Hantelcurls
15x10
12,5x12
12,5x10
12,5x8
Vet inte var orken tog vägen
Triccar i kabel
4 set¨
Frontböj
3x10 60kg
La in detta då jag vill få in mer volym för benen
Rodd¨
1500m 5:55
Då fisken på skolan nådde en all-time low idag så blev det en liten lunch idag. Detta fick man sota för
__________________
Arketyp
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:28.
|
|