Mass with Class

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 120x8 127.5x8 140x8 160x6
Benpress: 250x20 290x20 330x20,20
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x13+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x7,6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12 140x10
Rakar marklyft: 60x12 80x12 90x8

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 36.25x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x10 35x6
Dips: 10,14,12
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x5
Lutande skivstångscurls med ez: 20x15 22.5x15 35x10 37.5x8
Kabelcurl i cc: 100x15 140x12,12



+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x6 102.5x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 82.5x6+dropset
Hantelpress: 30x10 38.5x9 42.x4
Dips: 10,14,11
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 82.5x20 85x20 87.5x20 90x14

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x11+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x5
Marklyft: 100x10 140x10 155x4 175x2
Kabelrodd: Stack x17,16,16

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x10+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 50x8 55x3
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x5
Sittande Hantellyft åt sidan: 8x15 10x15,15 12.5x8+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x10
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x12,8,8

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 120x8 130x8 140x8 160x7
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x14
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x12+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x6,7+dropset
Stående Lårcurl: 90x12 100x12 120x12 140x10
Rakar marklyft: 60x12 80x12 90x10

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 36.25x9+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x10 35x6
Dips: 10,15,13
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x8
Lutande skivstångscurls med ez: 20x15 25x15 35x13 37.5x8
Kabelcurl i cc: 100x15 140x14,10



+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x6 102.5x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x9 83.5x5+dropset
Hantelpress: 30x10 38.5x8 42.5x4
Bänkpress i smith: 40x12 60x10 70x8
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x7
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 82.5x20 85x20 87.5x17 90x14

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x12+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 92.5x10 100x10 110x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x10
Marklyft: 100x10 140x8 155x5 175x2
Kabelrodd: Stack x18,18,18

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x10+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 50x8 55x5
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x6
Sittande Hantellyft åt sidan: 8x15 10x15 12.5x9,9+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x9
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x18 110x8,8

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 120x8 132.5x8 140x8 160x8 165x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x15
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x14+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x6,6+dropset
Stående Lårcurl: 90x12 100x12 120x12 140x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 36.25x12+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 35x6,6
Dips: 10,15,13
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x6
Lutande skivstångscurls med ez: 20x15 27.5x15 35x14 37.5x10
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,11



+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x6 102.5x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x9 83.5x5+dropset
Hantelpress: 30x10 38.5x9 42.5x5
Dips: 10,15,12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 85x20,19,17,12

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 75x6+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 95x10 100x10 110x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x6
Marklyft: 100x10 140x10 157.x5 175x3

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x11+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 50x9 55x5+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x7
Sittande Hantellyft åt sidan: 10x15 12.5x10,10,10+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x6
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x19 110x12,9,8