Snafus träningsjournal

[Snafu]

Mjaha. Jag har inte käkat kreatin sen söndags, dvs 4 dagar. Jag har tappat 0.5 - 1kg i vikt på grund av det i form av vätska. Eller så är det mina promenader som har skurit bort lite fett. Anyways, jag trodde till min förskräckelse att jag tappat oerhört i muskelstyra på grund av kreatinpausen men det visade sig sedan att jag helt enkelt lagt på lite för mkt vikt i min referensövning, nämligen i trissan. Nu till statsen:



Sittande hantelpress

3 x 10 @ 21.6 kg (gick fan bra, pb)

Stående militärpress (första gången ever)

2x 10 @ 30 kg (rätt trött efter hantelpressen)
1x 10 @ 20 kg

Cable cross, lutande bänk, axlar

3 x10 @ 15kg

Cable cross, liggande bänk

3 x 10 @ 10 kg

Drag i trissmaskin, nedre trissan v-handtag

3 x 10 @ 60kg (kändes tungt så in i helvete, blev inte särskilt bra men jag blev envis då jag trodde att jag tappat styrka så vikterna bara skulle upp! Inte 100% strikt med andra ord

Avslutande shrugs

2 x 10 @ hantlar med 3 blippar på varje sida...38kg ?

1 x 10 @ hantlar med 3.5 blippar på varje sida, strax över 40kg styck tror jag? Blev nog 2 cm kortare....

Sammanfattning: Bra framsteg i hantelpressen, 21.6kg, jag körde med 13.6kg sist. Två blippar på varje sida, dvs 21.6kg, ser manligt och bra ut =).

Militärpressen tog skönt på axlarna, den ska jag definitivt fortsätta med. Lite farsartad trissövning där då jag trodde jag tappat i styrka...men det visade ju sig att det inte var så efter jag surfat till min träningsjournal här på kollozzeum.... Ett ganska bra pass med andra ord. Biceps & triceps imorgon tror jag!

[Snafu]

Sidolyft, hantlar:

3 x 10 @ 8kg (jävligt svag här alltså)

Övrigt: Jag körde 2x 10 @ 3.8kg rotatorcuffs på 3 olika övningar också, som alltid. Inte särskilt intressant kanske =)

[Snafu]

För att lyxa till slutet på veckan så bestämde jag mig för att utöka träningsdosen från 3 till 4 grr denna vecka och avsluta det med ett härligt triceps och bicepspass!

Stående Bicepscurl, ez-stång brett grepp

1 x 10 @ 22kg

1x 10 @ 32kg

2x7 @ 42kg woohoo pb

1 x 10 @ 32kg


Bicepscurl, ez-stång smalt grepp

2 x 10 @ 22kg

Bänkpress, smalt grepp

1 x 10 @ 30 kg

3 x 10 @ 40 kg

Knästående tricepspress, rep (trissmaskin)

3 x 10 @ 20kg

Tricepspress trissmaskin, stång

3 x 10 @ 40kg

Tricepspress ovanför huvudet, rep (l-formad kropp, typ)

2 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 15kg

Avslutade med mage




Sammanfattning: Bra pass, härligt med bicepspass...ujuj. Jag brukar aldrig köra separata bicepspass egentligen utan kombinera det i slutet av ryggpassen då biceps redan e helt knäckta. Detta verkar iofs fungera bra så biceps har växt med 2.5 cm sedan januari. 42kg i bicepscurlen känns riktigt fint, där ska det ske ökningar antingen i vikt eller reps, får se hur det blir med det. Triceps kändes ganska bra.

[Snafu]

Kvällspass.

Bänkpress, bred fattning

1x8 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x8 @ 70kg
1x7 @ 70kg (1 spottad)
1x10 @ 60kg

Negativ lutning, hantelpress:

1x10 @ 21.6kg
1x8 @ 21.6kg
1x6 @ 21.6kg

Lutande smith, brett, jävligt nära hakan

3x10 @ 50kg

Triceps, repdrag ovanför huvudet

3x10 @ 20 lbs (tror fan det är pounds iaf)
1x10 @ 30 lbs
1x10 @ 25 lbs

Triceps, pushdown

2x10 @ 45 lbs
1x10 @40 lbs

Mage maskin

1x20 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x7 @ 40kg

+ Diverse andra magövningar

Sammanfattning: Ett bra bröstpass. Ovanligt få övningar på bröst, fick dock väldigt bra pump känner jag. Jag höll betydligt bredare grepp på 70kg än vad jag gjorde förra passet vilket är anledningen till att jag bara gjorde 8 reps och inte 9 som förra gången. Glad att jag fick till 7 reps till på 70kg . Satsar på 100kg innan sommaren wooohoooooo.

Har tappat 0.5kg i kroppsvikt, antar att det är pga av att jag inte käkat någe kreatin. Jag vet dock inte hur länge jag ska ha uppehåll på kreatinet...nån som vet?

[Snafu]

Underligt pass på sätt och vis.

Chins

6, 6, 10 (hjälp på varje), 10 (negativa långsamma)

Latsdrag, v-handtag

7 @ 70kg (2 spottad)
8 @ 60kg
10 @ 50

Sittande rodd

7 @ 70kg
14 @ 50kg
13 @60kg

Pulldown disco

10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

Pulldown disco tummar mot varandra

10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg

Marklyft

10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

Sammanfattning : Ett hyffsat pass, inte direkt superbra. Jag tog ut mig alldeles för hårt i chinsen, orkade knappt med andra övningar. Jag gick ner i vikt på marklyften jämfört med förra passet då det inte kändes särskilt strikt att köra på 90kg.

Jag ska försöka ta en vilovecka. Jag har gjort illa axeln genom att försöka få på mig ett par supertighta blöta jeans...låter jävligt macho va =) Det kändes ungefär som jag försökte göra shrugs med 100-kilosvikter. Jag ska promenera en massa i veckan istället, börja på en ny kreatinkur och försöka skriva på MIN FÖRBANNADE C-UPPSATS...*Tvi.

[Snafu]

Ett ganska svagt pass, hade ingen möjlighet till passning på bänken.

Lutande hantelpress 10 grader?

3x10 @ 21.2kg


Bänkpress, bred fattning Gick inge bra...

10x50kg
10x60kg
12x50kg
10x50kg

Negativ lutning, hantelpress

2x10 @ 21.2kg
1x20 @ 10.6kg

Cablecross

10x20kg
10x25kg
10x20kg

Cablecross nedre trissa

10x15kg
10x10kg

Lite triceps, lite mage, lojt

Sammanfattning: Det bara GÅR inte att köra ett bra bänkpass utan passning, ...tvi. Jag har nog egentligen inte tappat i styrka på bänken. Jag brukar alltid köra bänk först men det blev den andra övningen idag, därav sämre resultat. Är tillbaka efter en vilovecka, klurig på när jag ska börja käka kreatin igen.

[Kristian]

Originally posted by Snafu

Sammanfattning: Det bara GÅR inte att köra ett bra bänkpass utan passning, ...tvi. Jag har nog egentligen inte tappat i styrka på bänken. Jag brukar alltid köra bänk först men det blev den andra övningen idag, därav sämre resultat. Är tillbaka efter en vilovecka, klurig på när jag ska börja käka kreatin igen.

Visst går det att köra ett bra bänkpass utan pass, har du väl vant dig vid pass vågar du aldrig riktig fullt ut själv.

/Kristian

[Snafu]

Kristian: jo jag får väl försöka mig på det, eller rent utav gå och köra lite maskin till pecsen.

Dagens pass, förbannat bra! Rygg & biceps

Pulldown, ej-cable

10 @ 40 kg warmup
6 @70kg
10 @ 90kg (pb pb pb )
8 @ 90kg (wooo)
10 @ 70kg


Kabelrodd
10@60kg
10@60kg
10@60kg (cheat på två sista repsen)

Latsdrag v-handtag

10 @ 8 plattor (ungefär 46kg tror jag)
10 @ 10 plattor (58kg ungefär)
10 @ 10 plattor (58kg ungefär)

Korsryggsmaskin

10 @ 20kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

Roddmaskin ungefär, brett grepp

10 @ 50kg
8 @ 60kg
10 @ 40kg

-------------- Biiiiiicepscurl scottbänk---------------------

10 @ 22kg
10 @ 32kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg stående utan bänk häärligt

Sammanfattning:

FÖRBANNAT härligt pass, jag hade bara en timme på mig så jag öste på snabbt som fan, och det gick trots den korta tiden oerhört bra. Nytt pb i pulldownen för ryggen, 10 x 90kg och sen 8 reps till på samma vikt, jag är mer än nöjd! Senast gjorde jag 10x85, 4x80. Den sammanlagda vikten förra passet jag körde pulldownövningen, ungefär för en månad sen, var (reps gånger kilo)=2140kg. Den här gången lyfte/drog jag sammanlagt 3140kg i pulldownen, härligt med framsteg tycker jag! =) Har ingen aning om man kan räkna så här men jag gör det :P

Jag körde inget marklyft den här gången, jag har en förmåga att få ont i knäna av det (utan att stöta stången i knäna). Fan, 10 x100 i pulldownen innan sommaren ser ut att vara uppnåeligt. HÄRLIGT!

[Snafu]

Mjaha. Körde som sagt rygg i onsdags och bytte ut marklyftet till en discomaskin för ländryggen...det skulle jag inte gjort.

I fredags, två dagar efter ryggpasset fick jag plötsligt ont som fan i ryggen, kunde knappt böja mig framåt eller bakåt för den delen.

Idag lördag panikletade jag genom telefonkatalogen efter en massör, finner dock ingen sådan utan istället en naprapat som turligt nog har helgöppet. Jag åker dit, och får domen. Ingen träning på en vecka ungefär. Jag har tydligen fått en inflammerad disk i ryggraden (typ). Den blir svullen och ligger och irriterar muskulaturen eller nåt sånt (nån kan säkert det här bättre än mig). jag får iaf inte belasta ryggraden, jag får dock köra lite typ konditionsträning och så för att på så sätt hålla ryggen i gång.

Jaha...fan om det här är slutet, då dör jag. Får ta det lugnt i en vecka nu då och hoppas att det blir bättre, förjävligt!

[Snafu]

Tja

Ryggen känns faktiskt bra efter besöket hos naprapaten, två stycken blev det till en sammanlagd kostnad av 125+250kr. Jag ska ta det lugnt med ländryggen en vecka till iaf. Jag köpte även ett neoprenbälte som känns riktigt bra. Nu till passet, bröst och triceps på schemat. Hade även en träningskompis idag, vilket e nice när man kör bröst.



Bänkpress

10 @ 60kg
9 @ 70kg
1 @ 85 kg (pb 101% av kroppsvikten haha)
5 @ 70kg
10 @ 60kg

Negativ lutning hantlar

8 @ 23.8 kg (ökning från 21.6kgs hantlar, färre reps dock)
8 @ 23.8
10 @ 18.6

Positiv lutning, smith

10 @ 40kg
7 @ 40kg (träningspartnern störde koncentrationen och började prata med mig, gick åt helvete =)
10 @ 40kg

Triceps, smalt grepp bänk ez-stång

3x8 @ 42kg (riktigt tungt kändes det, huvva)


Triceps pushdown enhands

2x20 @ 7.5kg enhands
1x10 @ 10kg

Sammanfattning: Kändes riktigt jävla bra att sätta 85kg i bänken haha, mest av anledningen att jag nu iaf tar min kroppsvikt i bänk. Jag ska upp till 100 innan sommaren, känner att jag kan ta 90 nästa pass, får se hur det blir, kanske skiter i det också...får se.

[spas]

gj med bänken. man ska ta mer än man väger

[Snafu]

Tja, fick till ett riktigt nice pass idag, pb på chinsen och stark i pulldownen.

Chins

10, 6, 4 (gjort 6 som mest förut)

Pulldown fria vikter

10 @ 90kg
5 @ 90kg (brukar köra denna som förstaövning, därav de lite sämre resultaten denna gång, gjorde en 8a här förra ryggpasset)
10 @ 80kg


cablerodd

10 @ 50kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

BICEPS
EZ-stång scottbänk, smalt grepp strikt

10 @ 32kg
8 @ 32kg
5 @ 32kg

Hantlar

10, 10, 10 @ 10.6kg

Sammanfattning: Kändes jäkligt bra med chinsen, har ökat nåt rejält med styrka där, 10 reps e jag jäkla nöjd med men jag ska upp till 15 innan sommaren iaf. Hyffsat nöjd med pulldownen också. Biceps var rätt döda när jag började köra scottbänk och hantlar, fick trötta ut dom rejält. Jag har bytt bort ländryggen från ryggpasset och ska istället lägga det på benpasset. Benpass blir antingen på måndag eller onsdag, beror lite på om jag ska börja köra 4 dagars istället för nuvarande 3 dagars. Om jag fortsätter med 3 dagars så blire axlar/ben på måndag, om jag splittar ytterligare så blir ben på onsdag tror jag...får se hur jag känner mig. Ikväll blir det sprit, vilket är bra för att bygga muskler har jag hört...

[Snafu]

Tänkte sammanfatta några av dagens tankar och framtida mål med träningen.

1. 15 chins innan den 6 juni (sommarlovet börjar, tar 10 nu)

2. 100 i bänk (tar 85kg nu)

3. lovar mig själv att börja med dips

4. ben har blivit försakade, och de skall straffas från och med nu, skiter i om jeansen inte passar längre.

5. inget löfte, men ska försöka köra med kreatin igen.


Stod och flexade framför spegeln och märkte att jag kunde spänna trapzen så jag tar och lägger upp en bild.

[Snafu]

Hjärnsläpp, klickade på fel knapp oich nu har jag glömt bort hur jag lade till bilder...herregud, alzheimer. AHA! Nu..

[Snafu]

Tja

Det var dags för ett benpass kände jag. Körde rätt lugnt, men känner ändå att jag kommer att ha problem att gå imorgon, tjohoo! Använde neoprenbältet för första gången, verkar funka bra.

Hacksquat släde + slädvikten vetefan vad den ligger på?

3x10 @ 30kg
3x7 @ 70kg (Gick ner till 90 grader på de flesta men ändä ner men rumpan i marken på vissa reps...kändes nice)


Vader, sittande vikt ovanpå låret

3x10 @ 50kg ajaj brände på bra

Baksida lår, curlmaskin

3x10 @ 35kg

Framsida lår, maskin

3x10 @ 30kg


Bestämde mig för att testa lite dips också, lyckades med 13 men jag lade av innan failure, kände som sagt mest för att testa.

körde lite andra bröstövningar också, inget seriöst.

cableflyes 3 x10 @ 20
lutande bänk, 3x10 @ 50kg


Ryggresningar, tog det lugnt här med

17, 10