Rockys journal

[Rocky]

Tänkte lägga upp mig här för att få lite hjälp med motivationen även om det kanske inte behövs!

Lite bakgrundsfakta först
Nyss fyllda 18 år, har tränat seriöst i lite mindre än ett år
Vikt strax under 90, dock inte hård

Dagens pass som var rygg och biceps gick sådär
Latsdrag 5,3 95 kg 3 90 kg
Smala latsdrag 4 90 kg 3 85 kg
Sittande rodd 6 95 8(väldigt strikta) 85 kg
Bicepscurl med stång 5,3 45kg 2 47,5 kg
Alternerande hantelcurl 2 22,5 kg 5 20 kg
Pumpade sedan ur mig med hjälp av dropset i hammercurl och hantelcurl

[Rocky]

Dagens pass som inte kommer att gå till historien direkt...Axlar och triceps

Hantelpressar 3 32,5kg 1 35kg 5 30kg
Sidolyft 4 17 kg 10,8,6 15 kg
Liggande hantellyft 10,6 5kg 4 7,5 kg
Triceps extension 4,3 47,5kg 4 45kg
Tät bänkpress 5,4 80 kg
Samt ett par set för triceps med cable

Som sagt inget höjdar pass, kände mig väldigt trött efter en tidig uppstigning. Imorrn blir det andra bullar då det ska tränas ben!

[Rob The Man]

Härligt att se Rocky!!!

Då har du kommit rätt om du vill ha hjälp med motivationen och träningen.Tycker det ser jättebra än så länge.Har du några frågor eller något du funderar över ställ de bara.




Kör hårt

/Robban

[Rocky]

Kom nyss hem från gymet där jag kört ett ok pass för bröstet. Sov dåligt under natten så pigg var det sista man var, trots detta lyckades jag hyfsat i de fyra övningar jag körde.

Bänkpress 2+1 110 kg, 3+2 105 kg, 4 100 kg

Sneda hantelpressar 4 37,5 kg 4,3 35 kg

Sned bänkpress 4 75 kg, 4,3 70 kg

Körde sedan två set strikta dips, samt avslutade passet med att träna stenhård kondis i tio minuter

[Rocky]

Så var dagens armpass avklarat, kände mig laddad och passet gick okej. Dock så var det tomt på människor så någon assistens kunde man inte få, vilket gjorde att jag inte kunde ta ut mig till max i den täta bänken.

Tät bänkpress 4,3 85 kg 3 80 kg (hade ett alldeles för smalt grepp vilket gjorde att jag fick ont i handlederna och var tvungen att sluta i förtid)
Bicepscurl 4,3 45 kg 4 42,5( kör väldigt strikt efter som att jag fått ont i ryggen tidigare)
Tricepsextension 2 45 kg 4,3 40 kg
Alternerande hantelcurl 5,4 22,5 kg, 5 20 kg
Pressdowns 4,4 FM
Hammercurl 6 20 kg

[Rocky]

Dagens pass var en uppvisning i dålig fokusering vilket givetvis ledde till att ökningar uteblev
Axlar,vader och mage kördes iaf
Hantelpressar 5,4,6 30 kg
Sidolyft 6,5 15 kg 8 12 kg
Liggande sidolyft (baksida) 3 12 kg 6,5 10 kg
Stående vadpress 4 160 kg 5 170 kg 6 160 kg 8 155 kg
Magmaskin Fyra set på maxvikt,kommer inte ihåg exakt antal reps men det blev iaf alldeles för många

[Rocky]

Dagens pass var rygg vilket är min kanske svagaste muskelgrupp

Chins 3 set utan någon viktbelastning
Skivstångsrodd som är en övning jag bara kört i tre pass förut
4 @75 kg 4 @70 kg ett par set på lägre vikter för att lära mig utförandet bättre
Latsdrag brett grepp 4 @90 kg 4 @85 kg
Shrugs 8 @110 kg 8 @100kg 6 @90kg

[Rocky]

Brölle stod på schemat idag, kände mig väldigt laddad både innan och under passet. Tyvärr var det inte mycket folk i gymet idag vilket ledde till att bänken blev lidande då jag inte vågar göra den sista repitionen utan istället fegar ur.

Bänkpress 3 @107,5kg 3 @105kg 2 @107,5 kg
Sned hantelpress 3 @40kg 6 @35 kg 3 @35kg
Sned Bänkpress 2 @80 kg
Incline press 5 @60 kg

Överlag ett okej pass, målet är att göra en fyra i bänken på 110 kg innan den 1:A Oktober, något som ska uppfyllas!!!

[Rocky]

Så var dagens armpass avklarat, och det var ett mycket bra pass också!
Hög intensitet genom hela passet gjorde att det blev ett väldigt bra och hårt pass

Tät bänkpress 6 @ 85kg 4 @ 87,5 3 @ 90kg
Bicepscurl 4+4 @ 47,5 2+4 @ 47,5kg 5 negativa @ 47,5kg
Tricpesextension 4 @ 42,5 kg 4 @ 42,5 kg 1 @ 42,5 kg
Alternerande hantelcurl 5 @ 22,5kg 2+2 @ 22,5 kg
Breda pushdowns 11 @ FM 5 @ FM

Slog många nya rekord vilket alltid är väldigt trevligt!

[Rocky]

Fortsatte på den inslagna trenden från igår med bra fokus och hög intensitet under alla seten vilket ledde till en del ökningar
Axlar, vader och mage var det som skulle tränas idag

Sittande hantelpressar 4 @32,5 kg 3+1 @32,5 kg 4 @30kg
Sidolyft 4 @ 15kg 3 @ 15kg
Sittande framåtlutande sidolyft 5 @10 kg 9 @10kg 6*2 @10kg

Stående vadpress 4 @140kg 8 @155kg 6 @160kg 5 @162,5kg 4*2 @165kg

Liggande benlyft 4 @15kg 8*3 @12kg
Magmaskin 10 @FM 6 @FM

Som sagt en bra pass där jag höll ett högt tempo! Innan den 1:A oktober ska 35' hantlarna upp i hantelpressen, inget snack om den saken!

[Rocky]

Efter en veckas sjukdom så tränade jag i måndags, tre senaste passen!

Tre senaste passen!
Måndag rygg

Marklyft 4 @140kg, 2 @140kg 3 @135kg
Skivstångsrodd 5 @55kg, 4 @55kg, 4@55kg
Latsdrag 2 @90kg, 2 85kg

Tisdag bröst, mage

Bänkpress 4 @105kg, 2 @105kg, 3 @100kg
Sned hantelpress 7 @35kg, 3 @35kg
Sned bänkpress 5 @75kg, 2 @80kg 3 @75kg

Torsdag Armar

Tät bänkpress 3 @90kg, 3 @85kg, 1 @85kg
Bicepscurl 4 @47,5kg, 3 @47,5kg, 4 @45kg
Tricepsextension 4 @45kg, 5 @42,5kg, 4 @42,5kg
Hantelcurl 7 @22,5kg, 4 @22,5kg, 4 @22,5kg
Täta pushdowns 5 @80kg, 7*2 @60kg
Underarmscurl 8*3 @40kg
Omvända underarmscurl 8 @15kg, 4 @17,5kg

[Rocky]

Fredagens pass var axlar och vader och gick ganska okej

Sittande hantelpress 3+2 @32,5kg, 3+2 @30kg, 3 @30kg
Sidolyft 3 @15kg, 5 @12kg
Framåtböjda sidolyft 3 @12kg, 9 @10kg, 8 @10kg
Stående vadpressar 4*2 @165kg, 2 @165kg, 4 @160kg
Sittande vadpressar 6 @40kg, 10 @25kg

[Rocky]

Måndag och det betyder ryggdag! Tyvärr var inte laddningen något vidare, var helt enkelt inte sugen att träna idag, men det struntade jag i!

Marklyft 4,3 @140kg
Skivstångsrodd 8 @ 60kg, 5,4 @62,5kg
Brett latsdrag 4*2 @85kg
Sittande rodd 5 @90kg, 2+2 @95kg
Skivstångsshrughs 10,5 @110kg

Till slut blev ett pass som inte var särskilt speciellt, inte dåligt men inte heller speciellt bra, skärpning krävs!!!

[Rocky]

Torsdag vilket idag innebar bicce och tricce

Tät bänkpress 4,2 @90kg, 2 @87,5kg
Bicepscurl 4,3 @50kg, 3 @47,5kg
Tricepsextension 5,4,2 @45kg
Alternerande hantelcurl 2 @25kg, 4,2 @22,5
Underarmscurl 3 @40kg, 2 @40kg
Omvända underarmscurl 8,4 @15kg

Ett mycket bra pass med ett antal nya rekord vilket alltid är trevligt!

[Rocky]

Sista styrkepasset innan den här veckan och det var axlar och vader, började med en ny omgång kreatin igår och både hoppas och tror att kommer ge bra effekt!

Sittande hantelpress 7 @35kg, 5 @32,5kg, 4 @32,5 (fick lite hjälp på alla repsen vilket gör det lite svårt att veta hur många det egentligen hade blivit, dock kändes det starkt och bra)
Sidolyft 5 @15kg, 8,5 @12kg
Sittande framåtlutande sidolyft 8,4 @12kg, 6 @10kg
Omvända flyes i cablen 8 @15kg, 2 @20kg
Stående vadpress 4 @167,5kg, 5,3 @172,5kg, 4 @170kg

Passet gick bra och alla övningar kändes starka, mot 200 i vadpress!!!!