Hej alla,
Påbörjade en deff för ca 14 dagar sedan exakt.
Kalorie-deficit: Ca 20%, vilket har motsvarat ca 500-650 kcal mindre än vad jag gör av med per dag.
Dagarna har sett lite annorlunda ut i aktivitet, men jag har ständigt loggat all min träning/aktivitet med en Apple Watch och justerat mitt kalorieintag efter det.
I snitt kan man säga att jag gjort av med mellan 3000-3500 kcal per dag (beroende på aktivitet). Mitt schema har inkluderat styrketräning 5-6 dagar i veckan. Samtliga dagar har jag ätit minst 2,2g protein / kg i kroppsvikt.
Jag har mätt min vikt varje morgon, efter toalettbesök men innan frukost.
För 6 dagar sedan låg jag på 80,0 kg med kroppsfett på 16,9%.
Imorse låg jag på 78,7 kg med kroppsfett på 17,1%.
Samma våg visar min "lean body mass" att ligga på 78,9% respektive 78,7% -- vilket föreslår att jag proportionellt skulle ha gått ner ungefär lika delar muskler och fett (?)
Jag använder mig av en Nokia Whitings Body+ personvåg. Hur mkt kan man lita på dessa vågar? För dessa nummer stör mig extremt!
I gymmet känner jag mig lite svagare & tröttare än vanligt, men inte speciellt mycket. Jag klarar nästan av att ta samma vikt som tidigare.
I spegeln upplever jag dock mig liten och spinkig. Det KÄNNS som att mina muskler bara förtvinar!!
Är detta normalt? Någon som kan ge ngn feedback / relatera? Är det ngt jag bör ändra på med tanke på mina nummer ovan? Kör jag med för stort deficit?
Mitt mål är naturligtvis att förlora så mkt kroppsfett som möjligt och behålla muskelmassa.
Supertacksam för all typ av feedback!