Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-07-20, 12:02   #1
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
170g socker i en sittning - katastrof eller okej för en tränande/hälsosam individ?

Brukar bli mycket socker en dag på helgen (bakar och äter stora mängder), men måste fråga då det blev extra mycket denna helgen - 170g totalt.

För någon som tränar och är hälsosam i övrigt har det någon påverkan på hälsan att slänga i sig dessa mängder i en sittning då och då?

Notera att jag räknar mitt sockerintag och att snittet aldrig överstiger SLVs rekommendationer som för mig är ca 80g per dag.

Jag gillar dock socker så i snitt ligger jag nog på 40g om dagen + lika mycket ifrån frukt och grönsaker.

Snittet blir aldrig högre än ovanstående då jag drar ner på mitt sockerintag andra dagar om jag överäter på t.ex. helgen.

Om det har någon påverkan så skulle jag tro att min insulinkänslighet är väldigt bra då jag fastar två dagar i veckan och är väldigt smal.
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-20, 21:21   #2
tomten1
Registered User
 
tomten1s avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 586
Gissningsvis spelar många faktorer in som du inte nämner överhuvudtaget.

Hur många kalorier du förbränner, vikt/bmi, ålder (+gener osv) osv. osv.
tomten1 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-20, 22:36   #3
Dajollee
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 161
Sluta ha sån ångest över allt.
Lev livet och njut
Dajollee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-20, 22:57   #4
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Citat:
Ursprungligen postat av Dajollee Visa inlägg
Sluta ha sån ångest över allt.
Lev livet och njut
Strunta i att saker får konsekvenser?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 04:44   #5
EagleEye
Banned User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 212
Paltkoma är inte kul.
EagleEye är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 05:38   #6
söderkisen
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 128
Citat:
Ursprungligen postat av sumialic Visa inlägg
Brukar bli mycket socker en dag på helgen (bakar och äter stora mängder), men måste fråga då det blev extra mycket denna helgen - 170g totalt.

För någon som tränar och är hälsosam i övrigt har det någon påverkan på hälsan att slänga i sig dessa mängder i en sittning då och då?

Notera att jag räknar mitt sockerintag och att snittet aldrig överstiger SLVs rekommendationer som för mig är ca 80g per dag.

Jag gillar dock socker så i snitt ligger jag nog på 40g om dagen + lika mycket ifrån frukt och grönsaker.

Snittet blir aldrig högre än ovanstående då jag drar ner på mitt sockerintag andra dagar om jag överäter på t.ex. helgen.

Om det har någon påverkan så skulle jag tro att min insulinkänslighet är väldigt bra då jag fastar två dagar i veckan och är väldigt smal.
Personligen är jag mer och mer tveksam till sockers (menar här vanligt rörsocker/ strösocker) eventuella hälsovådliga konsekvenser i största allmänhet. Tror snarare att smöret/ äggen etc du har i bullarna är värre.

Kombinationen animaliskt mättat fett med socker.

Min högst lekmannamässiga uppfattning är att man inte gjort studier på sockers negativa effekter för högaktiva individer som äter en riktig lågfettkost (<15%) med mycket fibrer.

Citat:
Ursprungligen postat av EagleEye Visa inlägg
Paltkoma är inte kul.
Paltkoma får man väl ändå inte av socker eller kolhydrater? Det ger ju energi. Snarare mycket protein och fett som kan göra en akut trött och dåsig efter en måltid. Eller upplever du att t ex. 300 g vitt ris med sriracha och lite broccoli ger paltkoma?
söderkisen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 07:57   #7
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
Citat:
Ursprungligen postat av Dajollee Visa inlägg
Sluta ha sån ångest över allt.
Lev livet och njut
Stor skillnad på att vilja bilda sig och ångest.
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 07:59   #8
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
Citat:
Ursprungligen postat av tomten1 Visa inlägg
Gissningsvis spelar många faktorer in som du inte nämner överhuvudtaget.

Hur många kalorier du förbränner, vikt/bmi, ålder (+gener osv) osv. osv.
Snittar 3500 om dagen, väger runt 80 kg, 182 lång, är nog nere på 8-9% fett nu. Absolut max 10% iaf. Vill tro att jag har väldigt bra gener vad gäller hälsa iaf med tanke på hur det ser ut i släkten. Osv är svårt att svara på, men drar till med 42.
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 08:05   #9
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
Citat:
Ursprungligen postat av söderkisen Visa inlägg
Personligen är jag mer och mer tveksam till sockers (menar här vanligt rörsocker/ strösocker) eventuella hälsovådliga konsekvenser i största allmänhet. Tror snarare att smöret/ äggen etc du har i bullarna är värre.

Kombinationen animaliskt mättat fett med socker.

Min högst lekmannamässiga uppfattning är att man inte gjort studier på sockers negativa effekter för högaktiva individer som äter en riktig lågfettkost (<15%) med mycket fibrer.
Begränsar mitt mättade fett också till 10% energienheter av mitt kaloriintag. Blir mer över helgen, men drar ner det på vardagarna.

Allt som allt blev helgens bak (äpplekaka med glass och vaniljsås) 3000 kcal, 70 mättat och 170 socker som jag i princip åt i en sittning.
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 08:49   #10
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Blir levern full så bildas det väll fettlever av stora mängder socker.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 09:32   #11
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
Så länge man är viktstabil (eller tappar vikt) så är det väl inget farligt med socker.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 09:43   #12
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Citat:
Ursprungligen postat av Bandid0 Visa inlägg
Så länge man är viktstabil (eller tappar vikt) så är det väl inget farligt med socker.
Jag personligen tror att man kan få visceralt fett även om man är viktstabil.
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...0&postcount=23
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 10:52   #13
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Blir levern full så bildas det väll fettlever av stora mängder socker.
Men händer detta akut?

För ifrån Onsdag natt - Fredag eftermiddag var det fastas så levern borde vara helt tömd då. Lördag bak, sen söndag bara grönsaker (40g socker). Sen fasta igen ifrån Söndag natt till Tisdag eftermiddag.

Och som sagt, i snitt ligger sockerintaget aldrig på mer än 80 per dag där ca hälften är ifrån grönsaker.
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 11:27   #14
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Citat:
Ursprungligen postat av sumialic Visa inlägg
Men händer detta akut?

För ifrån Onsdag natt - Fredag eftermiddag var det fastas så levern borde vara helt tömd då. Lördag bak, sen söndag bara grönsaker (40g socker). Sen fasta igen ifrån Söndag natt till Tisdag eftermiddag.

Och som sagt, i snitt ligger sockerintaget aldrig på mer än 80 per dag där ca hälften är ifrån grönsaker.
Är det fullt så är det fullt. Kan enbart lagras som fett då.

Jag vågar inte uttala mig om hur din lever är fylld eller inte.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 11:42   #15
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Är det fullt så är det fullt. Kan enbart lagras som fett då.

Jag vågar inte uttala mig om hur din lever är fylld eller inte.
170 gram fyller även en tom lever såvitt jag vet.

Så var hamnar fettet i så fall om jag ligger på balans? Går inte ihop i mitt huvud.

Kan inte socker lagras som muskelglykogen?

Senast redigerad av sumialic den 2020-07-21 klockan 11:47.
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)