Skjut, gräv, tig. Repetera!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av stridis

Benpress. Diskuterade vi inte det redan i din träningsjournal?

Haha! Då är jag med

[stridis]

Bänk
60x5
72.5x4
85x3
95x2 95x2 95x2 95x2

Böj
80x5
100x5
-- bälte---
112.5x3 112.5x7 112.5x4
112.5x6 112.5x2

Bänk II
65x4
80x4
90x4 90x4 90x4

Flyes
20 kgs 8,8,8,8.

Hypers
+25 kg 8,8,8,8.

[stridis]

Tänkte riva av delar av onsdagens Sheiko-pass idag då jag är ledig idag och jobbar 10-19 i morgon vilket är en bökig tid träningsmässigt, jag orkar inte på morgonen(vara på gymmet kl 7 är inte min grej) och sent så kan jag inte sova efter ett långpass.

Mark till knä
100x3
120x3 . fuy faen jag är ju helt slut i ryggen?!

Skippar marklyftandet.

Ok, bänken är fortfarande upptagen.

Mage i maskin
72.5 kg 8,8,8.

Fortfarande upptaget i bänken

Pushdown m. rep
70 kg 8,8,8,8.

Nu är den upptagen av en annan tjomme.

Nä nu skiter jag i det här, kroppen är sliten hur som haver. Hem och äta chokladtårta och grädde.

[StarkaUlf]

Haha doh, så himla typiskt...

[stridis]

Nu efter lite vila så är högerhöften fortfarande trilskandes och ryggen lite öm men ok.

Men strunt i marklyftandet då jag kör lite gymträning i varje fall. Lite baksida kan behöva kärlek

Vadpress
134 kg 6,6,6.

lårcurl
45 kg 8,8,8.

Skivstångsshrugs
120 kg 5,5,5.


Bänk när den äntligen blev fri. Konstigt att ingen är i böjställningen på det sättet... Ja förutom den där långe starke drasuten(med el utan entourage) ibland.

60x5
72.5x4
85x3
95x3 95x3
102.5x2 102.5x2
107.5x1 107.5x3(ja eftersom jag inte gör ett helt tröttsamt sheikopass så kan jag ju i ren glädjeyra köra några fler reps, kunde antagligen orkat med fyra)
95x2 95x2

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vad är runkpress? Alltså bra böjt!

Nu blev det visst wankership.


Nå har lagt sheiko-programmet på is ett tag och kör oplanerat hipp som happ, och vilar lite från mark och böj. Behöver nog stretcha lite höft och så.

Dagens pass:

sidolyft axlar
12.5 kgs 8,8,8.

Militärpress
55 kg 5,5,5.

Skivstångscurl
45 kg 5,5,5.

Benpress
120 kg 5
134 kg 5,5,5,5,5.
120 kg 5

Maxningsförsök bänkpress m. stopp
uppvärmning:100 kg 3 utan stopp då.
110 kg 1 Överraskande jävla lätt.
120 kg 1 Som en pråm glider den upp. Yeah! Tangerat pb!
Fortfarande i mina krafts dagar!


Benspark
65 kg 10,10.

[stridis]

I morgon tänkte jag se vad jag går för i gymbänk. Tror ni jag når mitt bänkmål redan på 130 kg gymbänk?

Idag blir det lätt kondition och lite testande av varianter av övningar.

[StarkaUlf]

120 pannor med stopp är respekt! Nice!

127,5 fixar du i gymbänk!

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

120 pannor med stopp är respekt! Nice!

127,5 fixar du i gymbänk!

Skall testa på 125 först och tar det därifrån...

Känns ovant att försöka maxa utan stopp, känns lite noob-varning på det hela.

[stridis]

Pronerad marklyft, tumlöst grepp.
70 kg 3
120 kg 1
150 kg 1
170 kg X X Hmm, kom upp över knäna bägge gånger men nä, inte riktigt hemma.

Struntar i testandet och kör lite rodd.

Rodd i concept-2
5 km 22:02,7 så 2:12,3 / 500 m tempo.

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

120 pannor med stopp är respekt! Nice!

127,5 fixar du i gymbänk!

Ha! Kanske borde ha lyssnat på dig. Men hur kul är 127.5 kg när målet är 130. Lika kul som att lyfta 195 eller så i mark..

[stridis]

Bänk utan stopp
60 3
90 1
110 1
125 1 trots jag hamnade fel så kunde jag muskla upp den. Najs.
130 X. Bah.

Mark m remmar.
70 3
120 1
150 1
170 1
200 X X jag hamnar lite fel när jag fipplar med remmarna. Försökte med mixat grepp men kraften var borta.

Lite träning också..

Hockeyböj
+150 5,5,5,5,5.

[stridis]

Bänk
70 kg 3
102.5 kg 5,5,5.

Ingen direkt legdrive.

Kände mig rastlös så gick ner till gymmet.

[stridis]

Sidolyft axlar
15x5 15x5 12.5x6

Sittande hantellyft
20x5 20x5 25x5

Hantelpress
40x3 40x3

alt. bicepscurl
25x tre set

Triceps pushdown m. rep
70 kg 8,8,8.

[stridis]

3 set tunga shrugs
3 set static hold.
2 set skivstångsrodd

Nja, men jag gick till gymmet i varje fall.