Skjut, gräv, tig. Repetera!

[stridis]

Ursprungligen postat av stridis

Hoppar över sista veckan på programmet då jag redan klarat av delmålet 450. Struntar i den toppningen. Så sista veckan på programmet nu då. Kan bli en jobbigare sheiko, vi får se vad jag bestämmer mig för.

Jag kommer köra en sheiko intermediate medium load. Jag knappar in 160-120-200 då jag har lite mer att ge. Det här kommer bli hårt.

Efter detta blir det mer fokus på andra övningar som inte är med i programmet.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av stridis

Börjar ok.

Bänk 110 kg med mersmak...

Ursprungligen postat av stridis

150 kg böj...

Ursprungligen postat av stridis

Mark 190 kg.

Ho ho ho! Jäklar vad bra, snyggt jobbat!

Ursprungligen postat av stridis

En liten armbild också.

Bra jävla arm. boulder shoulder!

[spoon]

Ursprungligen postat av stridis

Jag kommer köra en sheiko intermediate medium load. Jag knappar in 160-120-200 då jag har lite mer att ge. Det här kommer bli hårt.



Efter detta blir det mer fokus på andra övningar som inte är med i programmet.

Det här är en av mina favoriter om man väljer Sheiko. Starkt med 450!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[stridis]

Bänk
60x5
72.5x4
85x3
95x2 95x2 95x2 95x2

Böj
80x5
100x5 100x5
Med bälte
110x2 110x4 110x6
110x7 110x5 110x3

Bänk II
65x3
80x3
90x3 90x3 90x3 90x3

Flyes 20 kgs 8,8,8,8.

Vanliga skivstångsrodd
95x5 95x5 95x5 95x5 95x5

Fy fan vad slitigt. Får tänka på vilan.

[stridis]

Ursprungligen postat av spoon

Det här är en av mina favoriter om man väljer Sheiko. Starkt med 450!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jo, det är ett program som levererar.

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ho ho ho! Jäklar vad bra, snyggt jobbat!



Bra jävla arm. boulder shoulder!

Vänta bara tills jag är klar med det här programmet, då jävlar.

[stridis]

Tar och delar upp passet. Lite segt med jobbtiderna att göra långpass.

Bänk
60x5
72.5x4
85x3
95x2 95x2
--med stopp
100x1 100x1
--
95x2 95x2

Pull-ups
kv 8,8,8,5.

Mark och abs i morgon kväll.

[stridis]

Mark till knä pronerat.
100x3
120x3
140x3
-- på med bälte--
160x2 160x2 160x2 bläh trött i greppet.
-- mixat--
160x2

Mark upplyft mixat.
160x2 160x2
180x1 180x1 180x1 Här blev det enbart med mixat så vänstern är supinerad ty den sviktade i greppet.

Abs i maskin
72.5x8 72.5x8 72.5x8

[stridis]

Böj
90x5
105x4
--- m. bälte---
120x3
135x2 135x2 135x2 135x2 135x2

Bänk
60x5
70x4
85x3 85x3 (jobbet ringde så jag råkade köra om setet.)
95x3 95x3 95x3 95x3

Böj II
80x3
100x3
-- m. bälte--
110x3
127.5x2 127.5x2 127.5x2127.5x2

Dips
kv+1+ 5,5,5,5,5.

French press
40 kg 6 helt slut i armarna!
30 kg 6,6,6.

Hyperextension
+25 kg 8,8,8,8.

[StarkaUlf]

Fan va bra böjt och bänkat

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fan va bra böjt och bänkat

Tanken är ju att göra det idag med. Haft magknip i natt så vi får se om jag skjuter upp passet till i morgon.

Men magen är plattare än på länge.

[stridis]

Bänk
65x5
80x4
90x3
102.5x2 102.5x2 102.5x2 102.5x2

Böj
80x5 100x4 110x3
-- bälte---
127.5x2 127.5x2 127.5x2 127.5x2

Good mornings
50x5
60x5 60x5 60x5

Flyes
22.5 kgs 8,8,8,8.

Bänk II
60x3
72.5x3 82.5x3
95x2 95x2 95x2

[stridis]

Lång mark
100x3 120x3
140x2 140x2 140x2

Bänk
60x4 72.5x4
85x4
90x4 90x4 90x4 90x4

Mark
110x3 130x3
150x3
--bälte på och mixat---
170x2 170x2 170x2

Militär
50x6 50x6 50x6 50x6

Alternerade setten pull-ups med abs. Skippade sista pull-upsen då jag var trött. Jävla pull-ups.

Pull-ups
kv 8,6,6. skulle varit 8:or.

Abs
72.5 kg 8,8,8.

[stridis]

Böj
80x5
100x4
110x3
-- bälte---
127.5x3 127.5x3
135x2 135x2 135x2
127.5x3 127.5x3

Bönk
60x4
75x3
85x3 85x3 85x3 85x3

Triceps pushdown m. rep (ist. för french press)
70 kg 8,8,8,8.

Wat är runkpress med på schemat? Vem har gjort det här, ja ok det är ju Sheiko så måste väl vara ok då.

Benpress
120x5 120x5 120x5 120x5 120x5

[StarkaUlf]

Vad är runkpress? Alltså bra böjt!

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vad är runkpress? Alltså bra böjt!

Benpress. Diskuterade vi inte det redan i din träningsjournal?