Skjut, gräv, tig. Repetera!

[stridis]

Militärpress
60 kg 1,2,2.

Pushpress
60 kg 5,5.

Frontböj
75 kg 3,5,5. Mina shorts är i vägen.. Plus jag hade en tendens till att fällning. Inte bra.

Så av med shortsen och på med mjukisbrallorna jag hade som överdragsbrallor.

Bakböj
110 kg 5
120 kg 2,2,2. Missade djupet på några här med en tum. Kan det vara shortsincidenten tidigare som spökar eller omedvetet skraj för vikten?

Mage i maskin
---tungt den här gången---
79 kg 5,3. ok det var tungt och en platta kort för hela magget.
72.5 kg 8

Benpress
Hela magget 134 kg? 8.

[stridis]

marklyft
110 kg 1
150 kg 1
170 kg 3,2. Tänkte mig 3*3 men skallen var inte med såhär tidigt. Vem orkar träna ordentligt tidigt på morgonen?

Shrugs
110 kg 5,5,5.

Flyes
15 kgs 8
17.5 kgs 8,8.

Jahopp. Blev ett pass i varje fall.

[stridis]

Kvartsböj i smith m. Bälte
120 kg 5.
170 kg eh jag råkade dra på ett par tior istället för 5 kgs så blev mer än 160 kg.
5,5,5,X. Ok nu förstår jag varför jag blev trött..
140 kg utan bälte 5.

Bänkpress
85 kg 5,5,5.

[stridis]

Roddmaskin 5 km 22:32 så 2:14,2/ 500 m tempo.

[stridis]

Dagsformen.

[StarkaUlf]

Ooops, råkade bara bli 170 kg

Finns bra med muckler där!

[Lafayette]

[stridis]

Marklyft m. bälte och dragremmar
110 kg 5, pronerat
150 kg 1
190 kg 1
205 kg X äsch. Behöver lite mer träning för denna vikt. 200 hade varit riktigt intressant att se ifall det kommer upp.

Militärpress
60 kg 1
65 kg X
62.5 kg X
60 kg 2,1. Ah, jag får inte till höftknycken på maxvikten, försöker vara strikt och inte böja i knäna och på något sätt blir höftknycken hämmad.

Pull-ups till hakan.
kv+15 kg 4,3
kv+10 kg 3
kv till bröstet 4.

Bicepscurl m. fat gripz
50 kg 3,5.

[stridis]

Nya träningsshorts. Halvspännig lårbild som bonus.

[stridis]

Läste någon tidning i personalrummet om den mest allroundtränade shl-spelaren just nu.

Cooper-resultat skiter jag i men lite gymsiffror att försöka nå är ju:

Frilyft (frivändning) 120 kg.
Bänkpress 130 kg
Böj 210 kg
Marklyft 215 kg.

Eftersom det är hockeysnubbar så antar jag bänk med studs, hockeyböj samt mark med dragremmar.

Brad Pitt kommer jag inte bli ändå men stark vore något.

[stridis]

Glömde lite av dagens pass
Pronerade marklyft
150 kg 3,3.

[stridis]

Shrugs m. remmar
120 kg 5,5,5,5,5. Tänk på att hålla emot mer sista biten på väg ned.

Rodd (från golvet kör jag numera)
100 kg 5
90 kg 5,5,5,5.

Djupa pausböj
1001,1002... så 1.5 sekunder antagligen.
70 kg 5,5,5,5,5.

- Är noob på detta med pausböj så tog en lätt vikt, trodde jag skulle typ explodera upp med vikten... Nej. Man är nog ganska svag i botten alltså. Men nästa gång kör jag väl på 80 kg och testar. Djupet är så långt ner jag kan utan att fucka upp, så under vanlig men inte atg om någon skulle kunna få för sig något så dumt.

mage i maskin
72.5 kg 8,8,8.

Triceps pushdown m. rep
72.5 kg 8,8,8,8.

[stridis]

Böj m. Bälte.
110 kg 5,5,5,5.
120 kg 5.
Lätt höjer till 115 kg nästa gång.

Bänk
82.5 kg 5,5,5,5,5. Höjer till 85 nästa gång.

Militärpress
50 kg 5,5

Vader i maskin
112.5 kg 8,8.

Får nog köpa 0.5 kgs viktskivor för att fortsätta höja i bänken även efter denna höjning.

[stridis]

Pronerade marklyft m. Fatgripz
105 kg 3
2 (+ en fulrep)
1.
Ca 5 min vila mellan seten.

Löpband 5 km i 11km/h tempo.

[stridis]

Marklyft m. Bälte och dragremmar.
120 kg 3
170 kg 5,5,3.

Pullups
Kv+20 kg 3
Kv+10 kg 4,4.

Lutande hantelpress
20 kgs 8
25 kgs 8,8.