Meathead´s Journal 2014

[meathead]

Nytt år och nya löften! Ska dra ner på det mesta och leva ett sundare liv. Det jag däremot ska öka är träningen. Till våren ska jag t.o.m börja jogga.



Stats:
Kön: man
Form: off big time!
Vikt: 107 kg
Längd: 176 cm
Tränat: i cirka 10 år.

Mål med träningen:

Förr var bara muskeltillväxt prioritering, nu gäller det mer att skala ner kaggens omkrets då nuvarande livshållning inte är hållbar.

Upplägg:

Styrketräning 3 dagars splitt. mån-ons-fre
Cardio: Crosstrainer så ofta jag kan och har möjlighet.

Kost:

Kommer ligga på 2200 kcal per dag, kommer utvärdera i 2 veckors intervaller och därefter ev. justera kcal intaget.

Jag tror 2014 kommer bli ett jäkla produktivt år!!!

[meathead]

Kör igång med periodisk fasta också,, ska va bra skit har jag hört!

Laddade 30 min innan passet med en kapsel ripped hardcore (mest koffein 300 mg), vilken kick! Kunde lätt kört dubbelt så länge, något darrhänt nu efteråt. Svettades lite mer än vanligt. Funkade som grym pwo!

Passet bestod i 3 övningar bröst och 2 övningar triceps idag.

Hantelpress 4x8
Flyes 3x8
pullovers 3x10

kickbacks 3x8
hantelextensions 3x10

Inte haft sån här motivation på flera år! Det kommer bli ett grymt år!

[meathead]

Gammal skada i ryggen gör sig påmind, ischias på köpet.

Skippar vikter tills jag kollat upp detta hos läkare eller dylikt.

Kör TapouT Xt tillls vidare, måste bränna fett, svetten flyter efter ett sådant pass.

Blev ingen bra start på nya året, fast det är bara bita ihop och köra på.

[meathead]

Vilket år! diverse skador och lång vila ifrån träningen. Nu känns det bättre igen. Börjat träna lätt. Ska besöka läkare snart för ryggen.

Fredag Biceps

K-curls 3x6 14,5 kg 6-6-6x

Hantelcurls 3x6 12kg 6-6-6x

Hammercurls 3x6 12kg 6-6-6x

Lördag Triceps

Liggande extensions 3x6 12,5kg 10-10-10x

scullcrushers 3x6 10kg 6-6-6

Kickbacks 3x10 10kg 6-6-6x

Söndag rygg (rehab)

Raka hantel marklyft 3x6 12kg 8-10-10x Extremt långsamt utförande.

Hantelrodd 3x6 20,5kg 6-6-6x

Shrugs 3x6 ??kg 10-10-10x

Tis & Onsdag - Vila

[meathead]

Måndag axlar

Hantelpressar 3x10 16,5kg 10-10-10x

Framåtlyft 3x6 9,5kg 6-6-6x

Sidolyft 3x6 9.5kg 6-6-6x

Bakåt-Rotationer 3x10 6,5kg 10-7-7x

[meathead]

Missar att fylla i passen ibland här, men uppdaterar när jag minns att göra det.

igår: Bajceps

K-Curls. 18.5 kg 6-6-6-6-6-6

Gick lätt.

Idag : triceps

Liggande extensions 14.5 kg 6-6-10.
Scullcrushers 14.5 6-6-6
Kickbacks 10 kg 10-6.

[TABBYz]

Gör du alltid en muskelgrupp?

[meathead]

Tillbaks igen!

Tabbyz: kör väldigt olika upplägg månad till månad.

Nu har jag snackat med kunnigare personer än mig själv och min ryggskada är förmodligen inte så farlig som jag själv trodde.

Har fått ett program att följa ifrån en sjukgymnast, mestadels teknikövning för att nöta in det nya och korrekta rörelsemönstret vid tex böj och mark.

Nya programmet ser ut som följer.

Måndag, rehab, kronlyft 5x5, knäböj 5x5 (väldigt lätta)
Promenad 30 min

Tisdag:

Bröst - bänkpress 3x10
Triceps - smalbänk 3x10

Onsdag, rehab , kronlyft 5x5, knäböj 5x5 (väldigt lätta)
Promenad 30 min

Torsdag:

Axlar - Militärpressar 3x10
Biceps - curlstång 3x10

Fredag, rehab, , kronlyft 5x5, knäböj 5x5 (väldigt lätta)
Promenad 30 min.

Samtidigt deffar jag på cirka 1700 kcal och kör Periodisk fasta.

[meathead]

Fick ändra ovanstående upplägg igen efter besök hos en kiropraktor.

Idag Biceps



Skivstångscurls 3x6 40 kg 6-6-6

Kunde nog slängt på 10 kg till...

Omvända skivstångscurls 3x6 20 kg 6-6-6

Mycket lätta...

Hammercurls 3x6 14.5 kg 6-6-6

Lätta, körde riktigt slowmotion på vägen ner.

Besöket hos kiropraktor var nog det bästa jag gjort på länge. Knakade till bra i ryggen och den blev till synes mycket rakare i axelpartiet. Skillnaden är 2-3 cm. Ska dit igen på tisdag.

Kör även ett par bål stabilitetsövningar varje dag utöver ord. träning.

[meathead]

Dag 1 Bänk, axlar, triceps

Bänkpress 4x6 50kg 6-7-6-6x
Militärpress 4x6 40kg 6-6-6-6x
Smalbänk 4x6 29kg 13x 34kg 10-10-10x

Mycket lätt allithopa, körde mest för att känna efter hur ryggen känns. Kändes bra.