Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Cardiopass: 5/3 -20


Motionscykel 20,10km (40:30)





Kommentar:
Ett morgonpass enligt plan på min semesterdag.
Kommer att bli ett eller två pass till idag, oklart än

[Detective]

Dagens Cardiopass: 6/3 -20


Motionscykel 14,00km (29:18)





Kommentar:
Ett morgonpass enligt plan

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 5/3 -20


Hundlöpning 3,07km (15:39)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:06 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:03 min/km
Medelhastighet: 11,9 km/h
Maxhastighet: 13,6 km/h
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
123,70km


Kommentar:
Ett sistaminuten pass.
Mest för att Dante skulle komma ut och rastas.

[Detective]

Dagens Cardiopass: 9/3 -20


Motionscykel 12,00km (25:05)





Kommentar:
Morgonpass enligt plan.
Slarv i helgen med kost och träning, så nu i och med en ny vecka så får det bli lite bättring där

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 9/3 -20


Hundlöpning 3,12km (15:48)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:04 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:03 min/km
Medelhastighet: 11,9 km/h
Maxhastighet: 13,9 km/h
Genomsnittlig puls: 155 slag/min
Maximal puls: 172 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
126,82km


Kommentar:
Hemskt pass...

[Detective]

Dagens Cardiopass: 10/3 -20


Motionscykel 13,00km (25:09)





Kommentar:
Morgonpass helt enligt plan

[Detective]

Dagens Cardiopass: 12/3 -20


Motionscykel 16,00km (31:23)





Kommentar:
Morgonpass helt enligt plan

[Detective]

Tisdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 10/3 -20



Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
65*9
65*9
65*9
65*9
-------------
kg

Hammercurl-maskin:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
17,5*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*11
20*11
20*11
20*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:

-------------

Sittande tricepsextension maskin:

-------------

Dips:
kv*7 (kv@)
kv*7
kv*7
kv*7
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Eftermiddagspass.
Lite klabb med vänster handled

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass: 11/3 -20



Latsdrag:
45kg*11
45*11
45*11
45*11
-------------
kg


Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
60*12
-------------
kg


Sittande rodd:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Seated machine row:
60kg*8
60*8
60*8
60*8
-------------

Ryggdrag: (Maskin)
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*9
5*9
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
5*9
-------------
kg




Kommentar:
Slarvar en hel del med frekventa ryggpass.
Får bli bättring

[Detective]

Dagens Cardiopass: 13/3 -20


Motionscykel 12,00km (27:14)





Kommentar:
Morgonpass enligt plan.
På grund av blåsten igår, så beslutade jag mig för att inte ge mig ut och köra den planerade löpningen.
Ett antal träd har stupat i hagen efter gårdagens vindar, så lär ha en del jobb att kapa upp framöver

[Detective]

Cardiopass: 14/3 -20


Hundlöpning 5,73km (29:15)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:06 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:06 min/km
Medelhastighet: 11,8 km/h
Maxhastighet: 13,8 km/h
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 169 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
132,55km


Kommentar:

[Detective]

Fredagens Cardiopass: 20/3 -20


Hundlöpning 5,76km (32:06)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:35 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:34 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 11,5 km/h
Genomsnittlig puls: 146 slag/min
Maximal puls: 161 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
138,31km


Kommentar:
Första passet efter en mindre förkylning nu i Coronatider

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 22/3 -20


Hundlöpning 5,67km (31:22)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:32 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:32 min/km
Medelhastighet: 10,9 km/h
Maxhastighet: 11,8 km/h
Genomsnittlig puls: 140 slag/min
Maximal puls: 156 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
143,98km


Kommentar:
Ett lugnare pass

[Detective]

Dagens Cardiopass: 23/3 -20


Motionscykel 8,01km (16:16)





Kommentar:
Blev bara ett halv morgonpass idag.
Med tanke på hur kallt det var på morgonen, så kom jag inte upp och iväg förrän väldigt sent

[Detective]

Dagens Blandpass: 23/3 -20



Benpress:
100kg*9
100*9
100*9
100*9
-------------
kg

Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
86*10
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*11
20*11
20*11
20*11
-------------

Magmaskin:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------

Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
-------------




Kommentar:
Första styrkepasset efter Corona-situationen.
Lite problem med vänster handled