Detectives träningsjournal

[Detective]

Lördagens Cardiopass: 27/4 -19


Hundlöpning Fartlek 3,14km (15:10)


Stats:
Genomsnittligt tempo: min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 4:46 min/km
Medelhastighet: km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
216,06km


Kommentar:
Testade lite fartlek här.
Bästa tidsresultat sedan jag skaffade denna klockan på både snabbaste 1km (4:09), samt snabbaste 1 mile (7:15).
Väldigt oväntat med tanke på hur de övriga passen har fungerat

[Detective]

Söndagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 28/4 -19



Smalbänk:
70kg*9
70*9
70*9
70*9
42,5*10
42,5*10
42,5*10
42,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*9
35*9
35*9
35*9
-------------
kg

Pushdown:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*9
22,5*9
22,5*9
22,5*9
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*8
25*8
25*8
25*8
-------------

Wrist roller:

-------------

Sittande tricepsextension maskin:
40kg*10
40*10
40*10
40*10
-------------




Kommentar:
Konstig känsla i vänster biceps Så försökte ta det lite försiktigt.
En del problem med yrsel och rätt kraftig reaktion på min nya PWO, åt det negativa hållet

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 1/5 -19



Smalbänk:
60kg*12
60*12
60*12
60*12
42,5*10
42,5*10
42,5*10
42,5*11
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*9
35*9
35*9
35*9
-------------
kg

Pushdown:
20kg*10
20*10
20*10
20*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*9
22,5*9
22,5*9
22,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*8
25*8
25*9
25*9
-------------

Wrist roller:
15kg*1
15*1
15*1
15*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
40kg*10
40*10
45*8
45*8
-------------




Kommentar:
Fegade lite med vikterna i smalbänken då jag var ensam, och har haft lite återfall med yrseln de senaste dagarna.
Annars ganska nöjd överlag med passet

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 2/5 -19


Löpband Distanspass 7,00km (34:53)


Stats:
Genomsnittligt tempo: min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:00 min/km
Medelhastighet: 12,0 km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
223,06km


Kommentar:
Rätt bra känsla faktiskt.
Idag blir det lite styrka igen.
Sen är tanken att få till lite hundlöpning imorgon

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 3/5 -19



Bänkpress:
52,5kg*10
80*9
80*9
80*9
80*8
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg

Hantelpress:
30kg*9
30*9
30*10
30*10
-------------
kg

Cablecross:
90kg*8
90*8
90*8
90*8
40*11
40*11
40*12
40*12
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*9
66*9
66*10
66*10
-------------

Magmaskin:
55kg*11
55*11
55*11
55*11
-------------

Sled:
12,5kg*11
12,5*11
12,5*11
12,5*11
-------------



Kommentar:
Bänken ville sig inte alls idag.
Vilket gjorde att man tyckte att passet var ganska kasst.
Men såhär i efterhand så ser det ganska bra ut trots allt, bortsett från bänken då

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 6/5 -19


Knäböj:
90kg*9
90*8
90*8
90*8
-------------
kg

Drag till hakan:
25kg*9
25*9
25*9
25*9
-------------
kg

Stående vadpress:
90kg*10
90*10
90*10
90*10
-------------
kg

Militärpress:
42,5kg*9
42,5*9
42,5*9
42,5*9
30*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg

Benpress:
80kg*9
80*9
80*9
80*9
-------------

Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
86*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
7kg*8
7*8
7*8
7*8
-------------

Sittande lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
52*10
-------------


Kommentar:
Har haft lite problem med motivationen den sista tiden, men försöker få till så många pass som möjligt.
Detta var ett kämpapass med lite lätt nackspärr och lite känningar i ryggen.
Nu blir det lite sömn på detta, innan det kommer en ny dag med 1 eller 2 pass

[Detective]

Dagens Cardiopass: 6/5 -19


Hundlöpning Fartlek (Dante) 4,09km (20:08)


Stats:
Genomsnittligt tempo: min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 4:49 min/km
Medelhastighet: km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
227,15km


Kommentar:
Skaplig känsla överlag faktiskt.
Försökte trycka på lite under vissa partier, och låg väl i de partierna mellan 4:10-4:30 tempo.

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 7/5 -19



Smalbänk:
60kg*12
60*12
60*12
60*12
42,5*11
42,5*11
42,5*11
42,5*11
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*9
35*9
35*9
35*9
-------------
kg

Pushdown:
20kg*11
20*11
20*11
20*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*9
25*9
25*9
25*9
-------------

Wrist roller:
15kg*1
15*1
15*1
15*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
45kg*8
45*8
45*8
45*8
-------------




Kommentar:
Fegade lite med vikterna i smalbänken då jag var ensam.
Överlag ganska nöjd med passet faktiskt.
Inga yrselbekymmer som jag haft de senaste dagarna.
Nu blir det lite välbehövlig sömn

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass: 10/5 -19



Latsdrag:
60kg*8
60*8
60*9
60*9
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:
100kg*8
100*8
100*9
100*9
-------------
kg


Sittande rodd:
65kg*9
65*9
65*9
65*9
-------------
kg

Seated machine row:
65kg*8
65*8
65*8
65*9
-------------

Abdominal machine:
55kg*11
55*11
55*11
55*11
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
12,5kg*11
12,5*11
12,5*11
12,5*11
-------------
kg

Ryggresningar:
+10kg*7
+10kg*7
+10kg*7
+10kg*7
-------------
kg

Chins:

-------------
kg




Kommentar:
Väldigt tufft och med yrselbekymmer.
Har hamnat i en svacka för tillfället, så får försöka ta mig upp ur den

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 11/5 -19


Hundlöpning Fartlek (Dante) 3,72km (17:12)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:37 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 4:32 min/km
Medelhastighet: 13,2 km/h
Maxhastighet: 14,8 km/h
Genomsnittlig puls: 144 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
230,87km


Kommentar:
Testade att trycka på rejält i löpningen den första biten.
Tangerat bästa tidsresultat sedan jag skaffade denna klockan på snabbaste 1km (4:09), samt nytt rekord på 1 mile (6:53).
Överlag ganska nöjd faktiskt, särskilt med tanke på att jag har slarvat en hel del med cardion.
Men hoppas att detta leder till att jag får ett bra sug på att pressa på hårdare med cardion

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 12/5 -19



Bänkpress:
52,5kg*11
80*9
80*9
80*9
80*9
52,5*11
52,5*11
52,5*11
-------------
kg

Hantelpress:
30kg*10
30*10
32*8
32*8
-------------
kg

Cablecross:
90kg*8
90*8
90*9
90*9
40*12
40*12
40*12
40*12
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*10
66*10
66*10
66*10
-------------

Magmaskin:
55kg*11
55*11
55*11
55*11
-------------

Sled:
12,5kg*11
12,5*11
12,5*11
12,5*11
-------------



Kommentar:
Skapligt pass, även om det var låg energi

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 13/5 -19


Löpband 6,00km (30:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:00 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:00 min/km
Medelhastighet: 12,0 km/h
Maxhastighet: 12,1 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
236,87km


Kommentar:
Svettades som en gris och yr som en höna

[Detective]

Dagens Cardiopass: 15/5 -19


Hundlöpning (Dante) 3,17km (17:23)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:29 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:25 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 14,5 km/h
Genomsnittlig puls: 137 slag/min
Maximal puls: 156 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
240,04km


Kommentar:
Ett pass mest för att sträcka på benen och rasta Dante.
Ett par timmars vila nu innan det är dags för ett styrkepass

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 15/5 -19



Smalbänk:
70kg*9
70*9
70*10
70*10
45*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*9
35*9
35*10
35*10
-------------
kg

Pushdown:
20kg*11
20*11
22,5*9
22,5*9
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*10
22,5*10
25*8
25*8
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*9
25*9
25*10
25*10
-------------

Wrist roller:
15kg*1
15*1
15*1
15*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
45kg*8
45*8
45*9
45*9
-------------




Kommentar:
Ökade rätt så bra överlag på hela passet.
Så det får jag vara nöjd med

[Detective]

Dagens Cardiopass: 20/5 -19


Hundlöpning (Dante) 3,34km (18:26)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:31 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:24 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 11,6 km/h
Genomsnittlig puls: 146 slag/min
Maximal puls: 185 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
243,38km


Kommentar: