Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Pass:


Hundlöpning 5,00km (26:13)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:14min/km
Medelhastighet: 11,4km/h
Maxhastighet: 15,9km/h
Genomsnittlig puls: 159 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Totalt uppför: 76m
Totalt nedför: 93m


Antal avverkade kilometer 2015:
340,19km


Kommentar:
Passade på att ta ett pass ute. Med vädret som är nu så är det ju rätt skönt faktiskt

[Detective]

Dagens Pass:


Hundpromenad 6,16km (1:17:05)




Kommentar:
Det fick bli en längre hundpromenad idag. En riktigt tuff dag det här

[Detective]

Dagens Ryggpass:



Chins: (supinerat grepp)

-------------
kg

Latsdrag: (bakom nacken)
55kg*10
55*10
55*10
55*9
-------------
kg

Close grip vertical row:
25kg*10
25*10
30*10
30*10
-------------
kg

Iso lateral wide pulldown:
50kg*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

Ryggresningar:
+10kg*10
10*10
10*10
10*10
-------------

Latsdr. V-hand:
35kg*10
35*10
35*10
35*10
-------------

Magmaskin:
55kg*10
55*10
55*10
55*10
-------------

Lever Iso Row:
45kg*10
45*10
45*10
45*9
-------------

Marklyft:
-------------




Kommentar:
Första hela ryggpasset på en evighet. Ligger såklart lågt i vikterna. Men är supernöjd med passet överlag
Imorgon blir det lite löpband

[Detective]

Dagens Pass:


Löpband 3,82km (20:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:13min/km
Medelhastighet: 11,5km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2015:
344,01km


Kommentar:
Sådär ja. Lite kämpigt att komma iväg idag. Men till slut så

[Detective]

Dagens Armpass:



Smalbänk:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

EZ-Curl:
25kg*10
25*10
25*10
25*10
-------------
kg

French Press:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

Hammercurl:
12kg*10
12*10
12*10
12*10
-------------
kg

Magmaskin:
55kg*10
55*10
55*10
55*10
-------------




Kommentar:
Armpasset är avklarat.
Det känns som att kroppen inte är 100% kry. Ska ta en vilodag imorgon, kanske att det kan bli lite bättre då. Eventuellt att det blir två vilodagar till i denna veckan. Får se lite hur det känns

[Detective]

Dagens Pass:


Löpband 4,21km (22:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:13min/km
Medelhastighet: 11,5km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2015:
348,22km


Kommentar:
Rätt tufft pass idag. Slarvat lite med maten. Men skönt att det är avklarat nu iaf. Imorgon blir det ett styrkepass

[Detective]

Gårdagens Bröst/Axelpass:



Bänkpress:
50kg*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

Drag till hakan:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

Magmaskin:
55kg*10
55*10
60*10
60*10
-------------
kg

Hantelpress:
18kg*10
18*10
18*10
18*10
-------------
kg

Militärpress:
22,5kg*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
-------------

Peck Deck:
50kg*9
50*9
50*9
50*8
-------------



Kommentar:
Ett rejält tungt pass. Så jag är helnöjd med resultatet

[Detective]

Det skulle egentligen ha blivit löpbandet idag. Men drog på mig ryggskott i soffan idag. Så får ta och vila. Men hoppas på att kunna ta ett pass imorgon efter att vi har varit på husvisningen

[Detective]

Dagens Pass:


Löpband 4,40km (23:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:13min/km
Medelhastighet: 11,5km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2015:
352,62km


Kommentar:
Då var dagens pass avklarat. Riktigt tufft den sista halvan. Men helnöjd att jag fixade hela passet efter bekymmer med ryggen igår. Detta är då troligtvis årets sista pass.

[Detective]

Dagens Benpass:



Benpress:
100kg*10
100*10
110*10
110*10
-------------
kg

Sittande lårcurl:
40kg*10
40*10
40*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

Magmaskin:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Benspark:
50kg*10
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

Thigh Abductor:
40kg*10
40*10
40*10
-------------

Thigh Adductor:

-------------



Kommentar:
Ja det var årets första pass Och det första benpasset på en evighet.
Tyvärr så blev passet inte riktigt som jag hade hoppats på förhand.
Det var upptaget, så jag kunde inte köra några knäböj. Sen var mina två sista övningar upptagna av ett annat par.
Men jag hoppas på bättre lycka nästa gång.
Imorgon blir det lite cardio

[Detective]

Dagens Pass:


Löpband 4,04km (21:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:10min/km
Medelhastighet: 11,6km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2016:
4,04km


Kommentar:
Ett rätt tufft pass idag. Men nu såhär efter passet så känns det något bättre än det brukar göra
Så nu är det bara vila inför morgondagens ryggpass. Alltid ångest inför dessa ryggpass

[Detective]

Nattens gripperpass:



Grippers: (COC#1)

• Höger:

6
6
6
6
6
6
6

• Vänster:

5
5
5
5
5
5
5




Kommentar:
Lite grippers medan man kollar på UFC passar ju perfekt

[Detective]

Dagens Ryggpass:



Chins: (supinerat grepp)

-------------
kg

Latsdrag: (bakom nacken)
55kg*10
55*10
55*10
55*10
-------------
kg

Close grip vertical row:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg

Iso lateral wide pulldown:
50kg*10
50*10
55*10
55*10
-------------
kg


Ryggresningar:

-------------


Latsdr. V-hand:
35kg*10
35*10
35*10
40*10
-------------

Magmaskin:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------

Lever Iso Row:
45kg*10

-------------

Marklyft:
60kg*10
60*10
-------------




Kommentar:
Då har man ett ryggpass till avklarat. Testade att köra lätta marklyft igen för första gången på en evighet. Typiskt nog så drog jag på mig en sträckning i baksida lår. Testade att köra ett set till med marklyft, men sen så avbröt jag den övningen i förebyggande syfte. Det kommer fler pass

[Detective]

Dagens Pass:


Löpband 4,25km (22:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:10min/km
Medelhastighet: 11,6km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2016:
8,29km


Kommentar:
Idag var det ett rejält tufft pass. Fick köra på det andra löpbandet idag. Och det bandet är ingen favorit.
Men nu är passet avklarat iaf. Och då är man ju alltid nöjd

[Detective]

Dagens Armpass:



Smalbänk:
45kg*10
45*10
47,5*10
47,5*10
-------------
kg

Scottcurl:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

French Press:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

Hammercurl:
12kg*10
12*10
12*10
12*10
-------------
kg

Magmaskin:
60kg*10
60*10
65*10 (PB)
65*10
-------------

Pushdown: (stång)
35kg*10
35*10
35*10
35*10
-------------
kg

EZ-Curl omv. grepp:
20kg*7
20*8
20*8
-------------
kg




Kommentar:
Då var detta passet avklarat. Känner mig fortfarande rätt svag. Men det känns väldigt bra att jag har börjat komma in i rutinerna igen.
Har börjat med protein igen, och för första gången på ett bra tag så har jag startat en kreatinkur
Så jag är optimistisk gällande 2016