2011-02-12, 11:23
|
#1561
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Benpress:
160kg*8
160*8
160*8
160*8
160*3
-------------
kg
Knäböj:
90kg*8
90*8
90*9
92,5*8
92,5*8
-------------
kg
Benspark:
-------------
kg
Liggande lårcurl:
60kg*8
60*8
60*4
-------------
kg
Sittande lårcurl:
50kg*9
50*9
50*9
50*9
50*9
-------------
kg
Stående vadpress:
213kg*11
213*11
-------------
kg
Total vikt framsida lår:
kg
Total vikt baksida lår:
kg
Total vikt vader:
kg
Kommentar:
Fortfarande snuvig och lite hosta, men inget jag besvärades av under passet. Däremot så smärtade det lite i knäet i sista setet på benpressen. Så man tog några set till och sen gick man hem. Onödigt att riskera något
|
|
|
2011-02-13, 11:50
|
#1562
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress:
72,5kg*8
72,5*8
72,5*8
75*8
75*8
-------------
kg
Hantelpress:
25kg*9
25*9
27,5*8
27,5*7
27,5*7
-------------
kg ()
Lutande hantelpress:
22,5kg*8
22,5*8
22,5*8
22,5*7
22,5*6
-------------
kg ()
Cablecross:
60kg*9
60*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg
Total vikt bröst:
kg
Kommentar:
Relativt nöjd efter omständigheterna. Man är ju fortfarande förkyld och kroppen är inte helt hundra
|
|
|
2011-02-13, 12:08
|
#1563
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 790
|
grymt mycket sets på bröst man jag hade ju rek. att ta bort hantelpress lr bänkpress för återhämtningssyfte.. om d ngt jag lärt mig på vägen äre att man toppar snabbare med färre övningar. körde länge på en 3-splitt med liknande mängd som dig.. gick bra ett tag men tillslut står man still. kan ju va annorlunda för dig säger jag inget om men en tanke bara
__________________
- Personlig tränare Sats
|
|
|
2011-02-13, 12:16
|
#1564
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av rickardptrsn
grymt mycket sets på bröst man jag hade ju rek. att ta bort hantelpress lr bänkpress för återhämtningssyfte.. om d ngt jag lärt mig på vägen äre att man toppar snabbare med färre övningar. körde länge på en 3-splitt med liknande mängd som dig.. gick bra ett tag men tillslut står man still. kan ju va annorlunda för dig säger jag inget om men en tanke bara
|
Jo det blir en del, 20 set.
Rtcker det finns väldigt många olika predikningar om att man ska köra fler set och andra om att man ska köra mindre antal set.
Men detta upplägget funkade väldigt bra för mig förra året. Så tänker iaf köra det så länge det funkar. Uppskattar dock tipset
|
|
|
2011-02-13, 15:52
|
#1565
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Värmland
Inlägg: 7 345
|
Citat:
Ursprungligen postat av Detective
...tänker iaf köra det så länge det funkar. Uppskattar dock tipset
|
Det är nog det bästa du kan göra, så länge det funkar så ångar du på, lyssnar på kroppens signaler och när du stagnerar så byter du, och det är inte alls dumt att i perioder dra ner träningsvolymen men det är heller inte alls dumt att i perioder skruva upp den. Du kämpar på bra
|
|
|
2011-02-15, 17:13
|
#1566
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av ChrisDEFC
Det är nog det bästa du kan göra, så länge det funkar så ångar du på, lyssnar på kroppens signaler och när du stagnerar så byter du, och det är inte alls dumt att i perioder dra ner träningsvolymen men det är heller inte alls dumt att i perioder skruva upp den. Du kämpar på bra
|
Ja absolut!
Tackar tackar!
|
|
|
2011-02-15, 19:45
|
#1567
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Marklyft:
110kg*8
110*8
110*8
112,5*8
112,5*8
-------------
kg
Chins: (supinerat grepp)
8 reps @kv (kv@kg)
8 reps @kv
8 reps @kv
6 reps @kv
5 reps @kv
-------------
kg
Sittande rodd:
75*8
75*8
75*8
75*5
-------------
kg
Latsdrag: (V-handtag)
60kg*8
60*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg
Ryggresningar:
15kg*9
15*9
15*9
15*9
15*9
-------------
kg
Total vikt övre rygg:
kg
Total vikt nedre rygg:
kg
Kommentar:
Seg i kroppen och lite huvudvärk, så helt okej med tanke på det
|
|
|
2011-02-17, 18:51
|
#1568
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Stående Militärpress:
45kg*8
45*7
42,5*8
42,5*7
42,5*6
-------------
kg
Sittande hantelpress:
20kg*8
20*8
20*8
20*8
20*8
-------------
kg
Drag till hakan:
31,5kg*9
31,5*9
31,5*9
31,5*9
31,5*9
-------------
kg
Stångshrugs:
70kg*8
70*8
70*8
70*8
-------------
kg
Magmaskin:
40kg*10
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg
Situps:
-------------
kg
Total vikt Anterior deltoid:
kg
Total vikt Lateral deltoid:
kg
Total vikt Trapz:
kg
Total vikt Mage:
kg
Kommentar:
Inget bra pass alls.
|
|
|
2011-02-17, 18:53
|
#1569
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Målsättningar 2011: (STATUS)
Löpning:
- Anmäla mig till Stockholm maraton 2012
- Ställa upp i några tävlingar
Styrketräning:
Bänk:
Hantelpress:
- Alla reps med 30kg eller mer
Sittande hantelpress:
- Börja träna med vikter 30kg och uppåt
Militärpress:
Smalbänk:
Dips:
- Börja träna med 20kg extravikt
Knäböj:
Marklyft:
Sittande rodd:
Chins:
Latsdrag:
Scottcurl:
EZ-Curl:
Övrigt:
- Max 24 dosor snus på hela året
Status: 3 dosor
Status: 1 ask
|
|
|
2011-02-21, 18:15
|
#1570
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Benpress:
160kg*9
160*9
160*9
160*9
160*9
-------------
kg
Knäböj:
92,5kg*8
92,5*8
92,5*8
92,5*8
92,5*8
-------------
kg
Benspark:
60kg*9
60*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg
Liggande lårcurl:
60kg*8
60*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg
Sittande lårcurl:
55kg*7
50*9
50*9
50*9
50*8
-------------
kg
Stående vadpress:
213kg*11
213*11
213*11
213*11
213*11
-------------
kg
Total vikt framsida lår:
kg
Total vikt baksida lår:
kg
Total vikt vader:
kg
Kommentar:
Helt okej pass. Fortfarande lite seg i kroppen, hosta samt snuvig
|
|
|
2011-02-21, 18:16
|
#1571
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Målsättningar 2011: (STATUS)
Löpning:
- Anmäla mig till Stockholm maraton 2012
- Ställa upp i några tävlingar
Styrketräning:
Bänk:
Hantelpress:
- Alla reps med 30kg eller mer
Sittande hantelpress:
- Börja träna med vikter 30kg och uppåt
Militärpress:
Smalbänk:
Dips:
- Börja träna med 20kg extravikt
Knäböj:
Marklyft:
Sittande rodd:
Chins:
Latsdrag:
Scottcurl:
EZ-Curl:
Övrigt:
- Max 24 dosor snus på hela året
Status: 3 dosor
Status: 2 askar
|
|
|
2011-02-22, 18:48
|
#1572
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress:
75kg*8
75*8
75*8
75*8
75*8
-------------
kg
Hantelpress:
27,5kg*8
27,5*8
27,5*7
27,5*7
27,5*7
-------------
kg ()
Lutande hantelpress:
22,5kg*8
22,5*8
22,5*8
22,5*7
22,5*7
-------------
kg ()
Cablecross:
60kg*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg
Total vikt bröst:
kg
Kommentar:
Inte nöjd med passet. Men nu drar man igång med 4:or igen på bröstpassen. Så det blir kanske bättre då
|
|
|
2011-02-22, 18:59
|
#1573
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 790
|
jevla massa mål kul å se! hehe väldigt olikt mitt tänk kring mina mål 2011.. kör hårt fan.. d där taru lätt!
__________________
- Personlig tränare Sats
|
|
|
2011-02-23, 10:37
|
#1574
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 164
|
I am baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaack..... Saknat mig?
Fy jävlar va stark du blivit.
|
|
|
2011-02-24, 18:12
|
#1575
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av rickardptrsn
jevla massa mål kul å se! hehe väldigt olikt mitt tänk kring mina mål 2011.. kör hårt fan.. d där taru lätt!
|
Jo det blev en del, visst ska man ta det
Citat:
Ursprungligen postat av 14K
I am baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaack..... Saknat mig?
Fy jävlar va stark du blivit.
|
Absolut
Tycker att utvecklingen har varit rätt dålig faktiskt
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:26.
|
|