Citat:
Ursprungligen postat av limenka
Redovisa lite hur kosten sett ut med tanke på ditt ganska stora underskott. Träningen verkar inte ha blivit påverkad?
|
Jag håller inte på och optinojar mig lika hårt som du och Stoffen, men en träningsdag brukar se ut ungefär såhär:
Frukost
Väldigt sparsam, protein och lite bra fett. Senaste tiden en rejäl shake och några sillsmörgåsar. Dagens Omega 3 intag säkrat.
Pre workout
400 mg koffein och någon proteinkälla. Äter jag blir det lättsmälta kolhydrater i moderat mängd.
Post workout
En shake och sedan en rejäl middag. Normal mat helt enkelt.
På vilodagarna äter jag mer. Som en vanlig Svensson, men mer protein. Det tror jag är nyckeln till att lyckas med diet. Högre intag på vilodagarna. Här kör jag i stort sett alltid mycket cardio. Jag är tveksam till nyttan, men jag trivs bra med det.
Citat:
Ursprungligen postat av rooz
Det brukar komma efter ett tag. Jag vet själv att jag ökade i bänken några dagar i på min bantning.
Ligger man där, så kommer det ofta efter ett längre tag.
|
Naturligtvis kommer stangeringen förr eller senare. Då gäller det att träna smart. Varva låg volym och hög intensitet med mer skonsamma perioder.
Citat:
Ursprungligen postat av limenka
Vad kommer? Ökar också i början men styrkan i bänken försvagas ju längre jag kommer i deffen eller missköter kosten..
|
Nu är det ju lite skillnad på vår träning. Du ligger på maximala, eller precis submaximala vikter nästan varje pass. Då är marginalerna betydligt mindre.