Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-03-03, 18:38   #1
Anatis87
Nattsuddare
 
Anatis87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 791
Kampen mot sömnlösheten och fettet

Då påbörjas ännu en journal i detta oändliga träsk med journaler. Detta är än så länge en amatörs journal till att må bättre. Får skriva ner lite grundläggande fakta.

Kön: Tjej, kvinna, flicka, brud, tant, kärring (beror på vem man frågar)

Ålder: Född 1987

Längd: 178 cm

Vikt: Har ej koll på det, mäter mig istället

Träningsbakgrund: Åkt vattenskidor sedan barnsben, sedan så slutade jag med det vid en ålder av 12. Började jag att träna på gym (då styrketräning och kondition) vintern 2006/2007, då jag sedan krockade januari 2008 så orkade inte kroppen med och jag fick väldigt ont av träningen så jag slutade tvärt. Det gjorde att jag i december 2009 tog kontakt med ett gym, och skaffade mig en PT som hjälpte mig med basic. Hon la upp pass så jag skulle få tillbaka motivationen, styrkan och sedan lära mig att träna rätt eftersom nacken/ryggen slutade må så bra. 2010 fick jag byta PT, och nu blir jag starkare och starkare och har motivationen igen. Men nu blir det att stå på egna fötter.

Mål: Målet är ännu att må bra som det var från början, att få i ordning på nacken och ryggen och sedan självklart att bli mindre och starkare. (dessa kommer att ändras så småningom)

Träningsupplägg: Just nu kör jag ca 4-5 gånger i veckan, har ej så att måndag kör jag det och så, utan får kolla hur min kropp mår. Men har lagt upp det som följande. Kör alltid minimum uppvärmning på 30 minuter oavsett vad jag kör samt att jag nu har lagt in mer förbränning i min träning.

Ben(/mage)
Rygg/biceps
Bröst/triceps
Axlar/mage
Kondition/förbränning

Kost: Detta är något jag håller på med och försöker lära mig, har sällan aptit och äter f gånger om dagen. Nu jobbar jag på och blir oftast råkostsallad med någon typ av protein.


//Anatis87
Anatis87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-04, 19:09   #2
Anatis87
Nattsuddare
 
Anatis87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 791
Då var det dags för första inlägget sedan denna startades. Det blev ett extresspass på gymmet innan arbetet. innehållande kondition, axlar och mage.
20 minuter rastpromenad på bandet i en redig lutning följt av diverse axelavningar som jag inte har någon aning om vad alla heter.

"drag mot hakan i cc" 12x25 (3set)
sittande hantelpress 15x7 (3set)
rehab övningar för utsida 5x15 (3set)
rehab övning för insida 15x12 (3set)

samt situps....

ganska okej pass för att ha sovit som man brukar (i mitt fall ganska kasst)

//A
Anatis87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-05, 14:31   #3
Anatis87
Nattsuddare
 
Anatis87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 791
Dagens pass blev med min PT och detta var sista gången. Hon har ju fått för sig att yngla av sig.

det slutade i alla fall med som följande:

Löpbandet i hög lutning 15 minuter
Bänkpress 1x10 25kg, 1x10 27,5 kg & 1x10 35 kg
Sumo-marklyft 3x12 45kg
Frivändningar 2x12 12,5 kg & 1x12 15kg
Planka "på boll"
Sedan någon helskum övning för att få med sidomusklerna.

Senare idag blir det att vara ute och gå en sväng.

det var inte den bäst presterande dagen för mig, hela kroppen ville ta livet av mig och sömnen var inte den mest ultimata. Men la in allt vad jag mäktade med, så nöjd med tanke på dagsformen.
Anatis87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-07, 20:05   #4
Anatis87
Nattsuddare
 
Anatis87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 791
Igår blev det vilodag från träningen eftersom jag hinner ej till gymmet innen eller efter arbetet. Så idag blev det att köra på

Började, med 60 minuter på bandet i en rask takt och bra lutning. Sedan vanskades det ben

Utfall i smithmaskin 30x12 (3set)

Knäböj i smithmaskin 30x12 (2set), 40x10 (1set)

Benspark 45x12 (2set), 55x10(1set)

utsida lår 82,5 x 15-20 (3set)

helt dukligt pass... kommer garanterat att känna av detta
Anatis87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-09, 00:33   #5
Anatis87
Nattsuddare
 
Anatis87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 791
Ännu en dag på gymmet, helt underbart. Tyvärr började hela dagen med smärta och obehag ifrån ryggen/nacken och självklart hade jag bestämt mig att köra rygg. Men det gav sig senare då jag fick värmt upp och alt blev bra.

80 minuter på bandet, rask takt och lutning.

Rygg
Sittande rodd 30x15 (1set), 40x10(2set)
Latsdrag 35x15(1set), 40x10(2set)
Stående rodd 20x15(1set), 30x12(2set)
Planka i ställning 60 sekunder, (3set)

Biceps
Bicepscurl mot bänk 7x12(2set), 8x10(1set)
Hammercurl 7x10 (3set)
"Bamse" 15x12 (3set)

Sedan avlutades det klart med att vila i solariet, sjukt bra Är nöjd även om jag vet att jag orkar mer, så någon besvikelse finns det allt.
Anatis87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-09, 23:02   #6
Anatis87
Nattsuddare
 
Anatis87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 791
Bra dag, först två timmars promenad i skottskogen, trevligt? Indeed

Sedan, blev det en tur till MM Sport, ännu bättre. Protein inhandlades, nu blir vi starka!

Efter en sallad med en polare så begav mig till Life Gårda för ett pass såhär på fredagskvällen.

60 minuter på bandet

Bröst
Liggande hantelpress 12x12(1set), 13x12(1set), 14x12(1set)
Lutande bänkppress 20x15(1set), 30x10(set)
Flyes i C.C (övre fästen) 15x12(1set), 20x12(2set)
C.C (flyes underifrån?) 10x10(3set) Vafan heter övningen?

Triceps
C.C maskin, stång 35x12(3set)
Hantel bakom huvudet 11x12(3set)
En handspress 10x12(set)


Bra pass, ser fram emot passet morgon redan. Going to be awesome!
Anatis87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-10, 02:28   #7
noob76
Registered User
 
noob76s avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 433
Jag har själv en del erfarenhet av sömnproblem så jag kommer följa denna journal !

Är det någon typ av whiplashskada du har ? Trafikolycka ?
noob76 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-10, 03:08   #8
Anatis87
Nattsuddare
 
Anatis87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 791
Citat:
Ursprungligen postat av noob76 Visa inlägg
Jag har själv en del erfarenhet av sömnproblem så jag kommer följa denna journal !

Är det någon typ av whiplashskada du har ? Trafikolycka ?
Frågar man alla läkare så är det bara en spänning jag har efter trafikolyckan... januari 2008. Hur det nu är möjligt att den ska sitta i såpass länge. Önskar dock att sömnproblemen var rellaterade till det men du har jag levt med i drygt 11 år nu.

Gör du något åt din besvär eller hur ter de sig?
Anatis87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-10, 03:17   #9
noob76
Registered User
 
noob76s avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 433
Jao.... du kan ju läsa förs inlägget i min journal, det är en ganska komplex problembild. Men jag gör inte så mycket just nu men när jag är mer motiverad brukar jag jobba med sömnbegränsning på morgonen. dvs. ställa klockan och gå upp "fast hela dagen blir krashad" och då somnar jag bättre på kvällen efter några dagar, sen avslappningsövningar har en viss effekt faktiskt.
noob76 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-10, 03:22   #10
Anatis87
Nattsuddare
 
Anatis87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 791
Citat:
Ursprungligen postat av noob76 Visa inlägg
Jao.... du kan ju läsa förs inlägget i min journal, det är en ganska komplex problembild. Men jag gör inte så mycket just nu men när jag är mer motiverad brukar jag jobba med sömnbegränsning på morgonen. dvs. ställa klockan och gå upp "fast hela dagen blir krashad" och då somnar jag bättre på kvällen efter några dagar, sen avslappningsövningar har en viss effekt faktiskt.
Det är grymt att det har effekt Önskar det kunde hjälpa, jag kör mer på "vaken tills det brister" eller att doktorn varit snäll och skrivit upp vita små piller. Det sistnämnda är dock en del jag ogillar, det är ytterst sällsynt. Man blir ju så satans fluffig på dem.
Anatis87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-10, 14:33   #11
noob76
Registered User
 
noob76s avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 433
Citat:
Ursprungligen postat av Anatis87 Visa inlägg
Det är grymt att det har effekt Önskar det kunde hjälpa, jag kör mer på "vaken tills det brister" eller att doktorn varit snäll och skrivit upp vita små piller. Det sistnämnda är dock en del jag ogillar, det är ytterst sällsynt. Man blir ju så satans fluffig på dem.
Jag är så trött och eländig på jobbet om jag är vaken tills jag stupar, så det minst dåliga för mig brukar vara att gå och lägga mig och faktiskt vara beredd på att jag får ligga några timmar i sängen utan att kunna sova. Jag somnar tids nog och går jag upp skapligt med klockan brukar jag kunna somna lite tidigare den kommande kvällen. Insomningspiller är jag oftast seg och trött av dagen efter, även om de fungerade tror jag inte de är bra för att man tappar "Kontakten" med kroppen om man medicinerar bort för mycket besvär/symptom tror jag.

Avslappningsövningar är lite som styrketräning, det ger inte ett skit första tiden men om man envist fortsätter så får man resultat.
noob76 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-10, 19:42   #12
Anatis87
Nattsuddare
 
Anatis87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 791
Dagens pass, en ganska bra lördag på Life i Gårda. Behövde dock extra vila mellan repetitionerna på axelövningarna.

90 minuter på bandet

Axlar
Drag mot hakan 25x12(1set), 30x12(2set)
Rehab övningar för utsida 7,5x12(2set), 10x12(1set) (Vad heter den annars?)
Rehab övning för insida 10x20(1set), 20x12(2set) (Vad heter den annars?)
Hantelpress sittande 6x12(1set), 8x12(1set), 9x10(1set)

Mage
Sit-ups på step-up bräda 20 rep x 3 set
Planka på boll 40 sek, 30 sek, 30 sek
Sidoplanka 30 sek på var sida x 3 set

För övrigt okej pass, ökat lite och nu fick jag kontakt med en på gymmet som är massör som ska döda mina axlar och min rygg lite så får vi se om det kan gynna mig något?
Anatis87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-13, 01:25   #13
Anatis87
Nattsuddare
 
Anatis87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 791
2012-03-12

det vankades förbränning, rygg och biceps. Var galet taggad och igång, men när jag kom igång med ryggen så redan efter två övningar började orken att ge sig, men skam den som ger sig har jag fått höra och enveten som jag är så skulle jag ju göra det.

60 minuter på bandet, rask takt och i lutning.

Rygg

Sittande rodd 40x10-12 (3set)
Latsdrag (brett) 40x10-12 (3set)
Latsdrag (smalt) 40x10-12 (3set)
Stående rodd 30x12 (3set)
Planka i "ställning" 60 sekunder (3set)

Biceps

Hammercurl 7x12 (3set)
Bicepscurl 7x12 (3set)
Bicepscurl (singelhandtag) i kabelmaskin 7,5x8 (3set)

Vart smått irriterad för att ena vajern på kabelmaskinen var paj, annars skulle bamse fått gästspela lite.

Ganska nöjd ändå, men hade velat ha mer ork, kanske inte ska ha sådant underskott på energi nästa gång som jag hade idag.
Anatis87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-14, 00:32   #14
Anatis87
Nattsuddare
 
Anatis87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 791
2012-03-13

Efter ett arbetspass med att promenera i solenblev det ju självklart ett besök på Gymmet, Life i Gårda.


60 minuter på bandet

Ben

Utfall i smithmaskin 30x12 (3set)

Knäböj i smithmaskin (ej djupa) 30x12 (2set), 40x12 (1set)

Sumo-marklyft 40x12 (1set), 50x12 (2set)

Legcurl 55x12(3set)

Utsida 82,5 x 20-25 (3set)

Insida 50x25-30 (3set)

Baksida lår (liggande) 45x10 (3set)

Stående vadpress 50x10(3)


Avslutade med att stretcha och sedan vila benen i solariet innan jag kunde ens köra någonstans. Tog ut mig totalt, och de sista var riktigt tungt att ta sig igenom.
Anatis87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-14, 23:33   #15
Anatis87
Nattsuddare
 
Anatis87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 791
2012-03-14

60 minut på bandet

Ketelbells enhands-sving med 20kg hantel x15/arm (3set)


Bröst
Liggande hantelpress 14x12 (3set)
Lutande bänkppress 20x15(2set), 30x8-10(set)
Flyes i C.C (raka armar) 5x15(3set)
"allround"-övning (från PT, ska ta reda på vad den heter) 7x10 (3set)

Triceps
C.C maskin, stång 35x12(3set)
Hantel bakom huvudet 12x10(1set) Fick galet ont i nacken så fick strunta i resterande reps.
Dips mot stepp-bräda x15 (3set)

Relativt bra, kände mig svag men när man kollar tillbaka på föregående så var det helt okej. Men bättre kan jag!
Anatis87 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)