deff och hård träning???

Att deffa och kanske ligga på 1700 kcal per dygn och samtidigt köra sina ordinarie styrkepass kan väl aldrig vara en bra ide, eller?? Jag bara undrar?

[Qwert]

Tjena. Jag deffar inte men är ute efter att tappa några kilo. Jag ligger nu på ca 1700-1900 kcal per dag (ca 40% protein, 40% kolh och 20% fett)Förut ca 2500 kcal. Är 22 år (kille), 169cm, vägde 85-86 för några veckor sedan, nu 80. Jag började inte tappa vikt förren jag hamnade på detta kcal och började med 30 min morgonpromenad 4ggr/vecka. I övrigt styrketränar jag 4ggr/vecka och har inte märkt att jag skulle tappa någe i styrka/muskler fast jag ligger på så lågt energi-intag //Q

[stybb]

haha.. qwert..förlåt om jag skrattar..men om inte du deffar..vad gör du då :p

Av egen erfarenhet kan man inte träna riktigt lika tungt. Dock har jag lite lägre kolhydrat intag under deffen och massa mer protein.. Du ska ju se till att inte tappa i styrka.. då äter du fel..

Men hur blir det då med protein och kolhydratintaget efter träning? Visst ska man försöka få i sig 35-40gr protein och ca 100gr kolhydrater direkt efter träningen. Bara detta ger ju runt 550 kcal. Det innebär ju att jag inte har så mycket kvar till läggdax....hmmm?

Själv äter jag 400 kcal till frukost, 500 kcal till lunch, 250 till mellanmål, 400 kcal till middag och 150 kcal till kvällsmat i en bra, låg glykemisk blandning.

Hur föreslår ni att jag i stället skall lägga upp mitt ätprogram om jag måste få i de ovan nämna 550 kcal direkt efter träningen??

[Qwert]

Deff, diet vette fan vad jag ska kalla det Jag är nöjd om jag någonsin lyckas bli av med buken. //Q

[King Grub]

Karl Alfred - jag tycker 100 gram kolhydrater efter passet låter i mäktigaste laget, i alla fall om du försöker deffa. Det är ju inte maratonlöpning du sysslar med, så du kan ju inte vara fullständigt tömd på kolhydrater efter ett styrkepass.

Om du drar ner till ungefär 60 gram kolhydrater efter passet har du i alla fall lite fler kilokalorier att bolla runt på de övriga måltiderna.

King Grub - Du kan ha alldeles rätt rätt där med kolhydraterna. Har du något bra förslag på snabba "rena" kolhydrater att tas direkt efter träning??

[Lave]

Ex. Dextropur el. Maltodextrin

[Stålkrull]

Ursprungligen skickat av Qwert:
<STRONG>Deff, diet vette fan vad jag ska kalla det Jag är nöjd om jag någonsin lyckas bli av med buken. //Q</STRONG>

Min definition på ”deffa” är att definiera fram muskulaturen, d v s bränna bort det sista underhudsfettet. När man minskar sitt energiintag går man på diet. (Man kan också gå på diet av medicinska orsaker) Anser inte att man kan säga att man går på diet, om man bara har en negativ energibalans. Om man går på diet och ökar sin energiförbrukning så bantar man .

Mina definitioner.

//Janne

[ 23 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Stålkrull ]

[muskelbyggarn]

&gt;Karl Alfred

Att ligga på 1700 kcal och träna går, men ingen har sagt att det är lätt

100g kolisar efter passet låter som sagt i mäktigaste laget. Försök att tillföra en mindre mängt säg runt 30-50g direkt efter passet och ytterligare 20-50g inom några timmar efter träningen, då lite långsammare kolhydrater än de du tar direkt efter träning.

Vänl,,,
Tobbe

[Munter]

&gt; Tobbe, jag är nere på 90kg nu tror jag (från 103-105kg nånstans) Hur går det för dig ?

[supremo]

Ja man måste träna otroligt hårt för att tömma glykogendepåerna totalt, med styrketräning, därför räcker det å väl med 50g snabba, och ca. 30-40 g protein
ger ca. 350 kcal

[muskelbyggarn]

&gt;Munter

Jo tack det går bra faktiskt. Ligger nog på 75kg och 18% i bf

Vikten har jag inte kollat för då går jag nog och hänger mig Skulle tippa på runt 87-88kg, bf ligger nog kvar runt 7-8% trots helgens bravader men det är 8 dagar kvar på dieten

Sedan tar nästa strukturerade diet över...

Vänl,,,
Tobbe

[JJ]

Ska du utplåna dig själv eller? Hur lågt tänker du gå?

[ 23 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: jj ]

[Munter]

Ah, kul att det går bra. Nästa vår siktar jag på under 10%. När knäpper du några bilder då ? Skulle vara kul att se!